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阿里地区(日土县、革吉县、措勤县、噶尔县、札达县、普兰县、改则县)

泸州市(龙马潭区、古蔺县、泸县、合江县、江阳区、叙永县、纳溪区)

南充市(南部县、嘉陵区、仪陇县、阆中市、顺庆区、西充县、营山县、高坪区、蓬安县)

石河子市(白杨市、新星市、五家渠市、铁门关市、胡杨河市、北屯市、可克达拉市、双河市、阿拉尔市、昆玉市、图木舒克市)  新乡市(辉县市、原阳县、获嘉县、新乡县、封丘县、卫滨区、延津县、长垣市、牧野区、凤泉区、卫辉市、红旗区)

昌都市(边坝县、卡若区、察雅县、芒康县、洛隆县、贡觉县、八宿县、左贡县、江达县、类乌齐县、丁青县)

大庆市(萨尔图区、大同区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、肇源县、龙凤区、让胡路区、红岗区、林甸县)

张家界市(桑植县、慈利县、武陵源区、永定区)

嘉兴市(桐乡市、嘉善县、平湖市、海盐县、海宁市、秀洲区、南湖区)  成都市(青羊区、温江区、龙泉驿区、彭州市、蒲江县、金牛区、郫都区、锦江区、青白江区、简阳市、新津区、都江堰市、武侯区、新都区、金堂县、大邑县、崇州市、成华区、双流区、邛崃市)

玉树藏族自治州(杂多县、玉树市、囊谦县、治多县、曲麻莱县、称多县)

攀枝花市(仁和区、盐边县、东区、西区、米易县)

白银市(靖远县、景泰县、会宁县、白银区、平川区)

怀化市(麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、中方县、辰溪县、洪江市、鹤城区、会同县、溆浦县、通道侗族自治县、沅陵县、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县)

湘潭市(湘乡市、韶山市、雨湖区、岳塘区、湘潭县)

沧州市(运河区、肃宁县、东光县、新华区、黄骅市、泊头市、孟村回族自治县、任丘市、沧县、献县、青县、河间市、吴桥县、盐山县、海兴县、南皮县)

龙岩市(漳平市、上杭县、连城县、新罗区、永定区、武平县、长汀县)

三沙市(南沙区、西沙区)

百色市(靖西市、凌云县、右江区、西林县、那坡县、田林县、平果市、田东县、德保县、乐业县、田阳区、隆林各族自治县)

广西壮族自治区

德阳市(罗江区、绵竹市、什邡市、广汉市、中江县、旌阳区)

拉萨市(达孜区、曲水县、城关区、堆龙德庆区、当雄县、尼木县、墨竹工卡县、林周县)

黄冈市(团风县、黄梅县、武穴市、英山县、蕲春县、黄州区、罗田县、浠水县、麻城市、红安县)

宿迁市(泗洪县、宿豫区、沭阳县、宿城区、泗阳县)

马鞍山市(博望区、当涂县、花山区、雨山区、含山县、和县)

泰安市(东平县、新泰市、岱岳区、宁阳县、肥城市、泰山区)

蚌埠市(怀远县、固镇县、蚌山区、五河县、龙子湖区、禹会区、淮上区)

阿克苏地区(沙雅县、库车市、柯坪县、新和县、温宿县、拜城县、阿克苏市、阿瓦提县、乌什县)

中山市

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济源市

苏州市(昆山市、张家港市、吴中区、虎丘区、姑苏区、常熟市、吴江区、相城区、太仓市)

固原市(隆德县、彭阳县、西吉县、原州区、泾源县)

通辽市(库伦旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、开鲁县、扎鲁特旗、奈曼旗、科尔沁区)  徐州市(睢宁县、铜山区、贾汪区、鼓楼区、丰县、新沂市、邳州市、云龙区、沛县、泉山区)

阿勒泰地区(青河县、阿勒泰市、富蕴县、吉木乃县、布尔津县、福海县、哈巴河县)

汕尾市(陆河县、海丰县、陆丰市、城区)

运城市(垣曲县、临猗县、闻喜县、稷山县、河津市、永济市、新绛县、万荣县、平陆县、芮城县、绛县、盐湖区、夏县)河池市(大化瑶族自治县、凤山县、东兰县、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、南丹县、宜州区、天峨县、巴马瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、金城江区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)  唐山市(滦州市、丰润区、迁西县、迁安市、滦南县、开平区、遵化市、路北区、古冶区、乐亭县、玉田县、曹妃甸区、路南区、丰南区)

白山市(浑江区、临江市、江源区、抚松县、靖宇县、长白朝鲜族自治县)

抚顺市(新宾满族自治县、抚顺县、望花区、顺城区、新抚区、清原满族自治县、东洲区)

湖州市(长兴县、安吉县、德清县、吴兴区、南浔区)商洛市(丹凤县、商州区、柞水县、洛南县、镇安县、山阳县、商南县)

滨州市(沾化区、阳信县、博兴县、滨城区、无棣县、邹平市、惠民县)

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红河哈尼族彝族自治州(开远市、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、蒙自市、建水县、红河县、河口瑶族自治县、元阳县、石屏县、绿春县、个旧市、屏边苗族自治县)

永州市(江华瑶族自治县、祁阳市、东安县、双牌县、蓝山县、道县、宁远县、新田县、零陵区、冷水滩区、江永县)

呼和浩特市(赛罕区、清水河县、和林格尔县、玉泉区、武川县、土默特左旗、托克托县、回民区、新城区)

烟台市(栖霞市、莱阳市、福山区、牟平区、莱州市、招远市、蓬莱区、龙口市、莱山区、海阳市、芝罘区)

兰州市(城关区、皋兰县、安宁区、榆中县、红古区、西固区、七里河区、永登县)

佛山市(高明区、禅城区、南海区、顺德区、三水区)

德州市(庆云县、禹城市、夏津县、德城区、武城县、临邑县、乐陵市、宁津县、陵城区、平原县、齐河县)

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大同市(广灵县、灵丘县、左云县、浑源县、平城区、天镇县、云州区、云冈区、阳高县、新荣区)

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吴忠市(利通区、青铜峡市、盐池县、同心县、红寺堡区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿克陶县、阿合奇县、乌恰县)

辽阳市(白塔区、辽阳县、文圣区、太子河区、弓长岭区、宏伟区、灯塔市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。