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哈尔滨市(双城区、道里区、延寿县、五常市、宾县、阿城区、巴彦县、木兰县、通河县、南岗区、尚志市、松北区、呼兰区、方正县、道外区、平房区、依兰县、香坊区)

广安市(武胜县、广安区、邻水县、华蓥市、岳池县、前锋区)

白城市(洮南市、镇赉县、洮北区、通榆县、大安市)

温州市(永嘉县、苍南县、瓯海区、文成县、乐清市、龙湾区、瑞安市、龙港市、平阳县、泰顺县、鹿城区、洞头区)  承德市(隆化县、兴隆县、双滦区、双桥区、丰宁满族自治县、平泉市、围场满族蒙古族自治县、鹰手营子矿区、承德县、宽城满族自治县、滦平县)

吉安市(永丰县、青原区、峡江县、吉州区、永新县、吉安县、安福县、井冈山市、遂川县、新干县、吉水县、泰和县、万安县)

商洛市(镇安县、山阳县、商州区、丹凤县、柞水县、商南县、洛南县)

包头市(石拐区、固阳县、九原区、青山区、昆都仑区、白云鄂博矿区、东河区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗)随州市(曾都区、广水市、随县)

遵义市(绥阳县、赤水市、凤冈县、余庆县、红花岗区、仁怀市、播州区、正安县、湄潭县、汇川区、习水县、桐梓县、务川仡佬族苗族自治县、道真仡佬族苗族自治县)  呼伦贝尔市(满洲里市、扎兰屯市、扎赉诺尔区、新巴尔虎右旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、鄂伦春自治旗、新巴尔虎左旗、鄂温克族自治旗、陈巴尔虎旗、阿荣旗、根河市、额尔古纳市、海拉尔区)

许昌市(襄城县、建安区、长葛市、魏都区、鄢陵县、禹州市)

甘南藏族自治州(合作市、迭部县、玛曲县、舟曲县、卓尼县、临潭县、碌曲县、夏河县)

赤峰市(喀喇沁旗、阿鲁科尔沁旗、元宝山区、翁牛特旗、松山区、巴林右旗、巴林左旗、宁城县、敖汉旗、红山区、克什克腾旗、林西县)

鹤壁市(浚县、山城区、淇滨区、鹤山区、淇县)

铜川市(耀州区、印台区、宜君县、王益区)

桂林市(七星区、雁山区、兴安县、全州县、永福县、临桂区、龙胜各族自治县、叠彩区、恭城瑶族自治县、象山区、灵川县、阳朔县、荔浦市、灌阳县、平乐县、秀峰区、资源县)

邢台市(巨鹿县、广宗县、平乡县、南和区、内丘县、沙河市、信都区、临西县、南宫市、清河县、柏乡县、任泽区、隆尧县、威县、宁晋县、临城县、新河县、襄都区)

阳泉市(城区、矿区、盂县、郊区、平定县)

九江市(武宁县、德安县、共青城市、修水县、湖口县、庐山市、都昌县、浔阳区、永修县、瑞昌市、濂溪区、彭泽县、柴桑区)

西宁市(湟源县、大通回族土族自治县、城中区、城西区、城北区、湟中区、城东区)

乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)

南阳市(新野县、卧龙区、邓州市、内乡县、社旗县、桐柏县、宛城区、南召县、镇平县、方城县、西峡县、唐河县、淅川县)

汕尾市(陆丰市、陆河县、海丰县、城区)

开封市(龙亭区、祥符区、杞县、兰考县、禹王台区、顺河回族区、尉氏县、通许县、鼓楼区)

湘西土家族苗族自治州(古丈县、花垣县、泸溪县、永顺县、保靖县、吉首市、龙山县、凤凰县)

抚州市(临川区、乐安县、南丰县、崇仁县、资溪县、金溪县、东乡区、宜黄县、南城县、广昌县、黎川县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

儋州市

楚雄彝族自治州(双柏县、楚雄市、牟定县、武定县、姚安县、南华县、大姚县、元谋县、禄丰市、永仁县)

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昌都市(贡觉县、卡若区、芒康县、察雅县、边坝县、丁青县、类乌齐县、八宿县、左贡县、洛隆县、江达县)

泉州市(丰泽区、晋江市、泉港区、德化县、永春县、惠安县、洛江区、石狮市、南安市、安溪县、金门县、鲤城区)

云浮市(罗定市、云安区、新兴县、云城区、郁南县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)  鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

镇江市(丹徒区、句容市、扬中市、润州区、丹阳市、京口区)

潍坊市(临朐县、昌邑市、高密市、潍城区、坊子区、奎文区、安丘市、寒亭区、寿光市、诸城市、昌乐县、青州市)

锦州市(凌河区、义县、北镇市、凌海市、太和区、古塔区、黑山县)韶关市(乳源瑶族自治县、南雄市、曲江区、武江区、仁化县、浈江区、翁源县、乐昌市、新丰县、始兴县)

肇庆市(端州区、怀集县、封开县、高要区、广宁县、德庆县、四会市、鼎湖区)  滨州市(沾化区、阳信县、无棣县、惠民县、滨城区、博兴县、邹平市)

泰安市(东平县、新泰市、泰山区、岱岳区、宁阳县、肥城市)

邯郸市(馆陶县、大名县、曲周县、峰峰矿区、涉县、邯山区、丛台区、永年区、成安县、鸡泽县、邱县、魏县、磁县、肥乡区、广平县、复兴区、武安市、临漳县)

葫芦岛市(建昌县、连山区、龙港区、绥中县、南票区、兴城市)晋城市(阳城县、沁水县、泽州县、城区、陵川县、高平市)

临夏回族自治州(和政县、康乐县、永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县、临夏市、临夏县、广河县)

河源市(紫金县、东源县、源城区、和平县、连平县、龙川县)

天水市(甘谷县、清水县、张家川回族自治县、秦安县、麦积区、武山县、秦州区)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

铜陵市(枞阳县、铜官区、义安区、郊区)

新余市(渝水区、分宜县)

辽阳市(白塔区、宏伟区、太子河区、文圣区、弓长岭区、辽阳县、灯塔市)

玉林市(北流市、容县、陆川县、福绵区、玉州区、兴业县、博白县)

抚顺市(清原满族自治县、新抚区、抚顺县、新宾满族自治县、顺城区、望花区、东洲区)

通化市(通化县、集安市、梅河口市、辉南县、二道江区、柳河县、东昌区)

庆阳市(华池县、镇原县、环县、庆城县、合水县、西峰区、宁县、正宁县)

海南藏族自治州(贵德县、贵南县、共和县、兴海县、同德县)

石河子市(五家渠市、北屯市、新星市、胡杨河市、昆玉市、可克达拉市、双河市、阿拉尔市、白杨市、铁门关市、图木舒克市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、乌恰县、阿合奇县、阿克陶县)

淮安市(盱眙县、涟水县、淮阴区、洪泽区、清江浦区、金湖县、淮安区)

嘉兴市(海宁市、秀洲区、南湖区、平湖市、桐乡市、海盐县、嘉善县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。