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玉溪市(通海县、江川区、易门县、澄江市、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、华宁县、峨山彝族自治县)

漯河市(舞阳县、召陵区、临颍县、源汇区、郾城区)

开封市(龙亭区、通许县、鼓楼区、兰考县、祥符区、顺河回族区、尉氏县、禹王台区、杞县)

梅州市(丰顺县、梅江区、五华县、蕉岭县、大埔县、兴宁市、平远县、梅县区)  鄂尔多斯市(鄂托克旗、伊金霍洛旗、东胜区、乌审旗、鄂托克前旗、准格尔旗、杭锦旗、达拉特旗、康巴什区)

昌吉回族自治州(玛纳斯县、吉木萨尔县、奇台县、木垒哈萨克自治县、呼图壁县、阜康市、昌吉市)

台州市(仙居县、三门县、临海市、路桥区、玉环市、黄岩区、温岭市、椒江区、天台县)

安阳市(龙安区、文峰区、安阳县、滑县、内黄县、北关区、汤阴县、林州市、殷都区)商洛市(商州区、柞水县、洛南县、丹凤县、镇安县、商南县、山阳县)

亳州市(蒙城县、谯城区、利辛县、涡阳县)  拉萨市(墨竹工卡县、达孜区、林周县、堆龙德庆区、当雄县、曲水县、城关区、尼木县)

锦州市(北镇市、太和区、义县、凌海市、凌河区、黑山县、古塔区)

黔南布依族苗族自治州(龙里县、长顺县、独山县、惠水县、三都水族自治县、平塘县、福泉市、都匀市、瓮安县、贵定县、罗甸县、荔波县)

郑州市(荥阳市、上街区、新郑市、新密市、中牟县、管城回族区、巩义市、中原区、二七区、惠济区、登封市、金水区)

常德市(汉寿县、石门县、鼎城区、武陵区、澧县、桃源县、津市市、临澧县、安乡县)

嘉峪关市

景德镇市(昌江区、浮梁县、珠山区、乐平市)

黑河市(逊克县、五大连池市、爱辉区、嫩江市、孙吴县、北安市)

周口市(沈丘县、商水县、扶沟县、川汇区、鹿邑县、西华县、淮阳区、太康县、项城市、郸城县)

孝感市(云梦县、应城市、孝昌县、大悟县、汉川市、孝南区、安陆市)

十堰市(郧阳区、张湾区、竹溪县、郧西县、丹江口市、房县、竹山县、茅箭区)

铁岭市(西丰县、银州区、开原市、清河区、铁岭县、昌图县、调兵山市)

鞍山市(铁西区、岫岩满族自治县、立山区、千山区、海城市、铁东区、台安县)

白银市(平川区、白银区、景泰县、会宁县、靖远县)

宜昌市(远安县、点军区、秭归县、宜都市、当阳市、兴山县、西陵区、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县、枝江市、猇亭区、伍家岗区、夷陵区)

宜春市(袁州区、丰城市、铜鼓县、奉新县、宜丰县、樟树市、靖安县、上高县、高安市、万载县)

黔东南苗族侗族自治州(台江县、从江县、黄平县、镇远县、天柱县、施秉县、剑河县、麻江县、黎平县、丹寨县、凯里市、雷山县、三穗县、锦屏县、榕江县、岑巩县)

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渭南市(富平县、合阳县、潼关县、华州区、白水县、临渭区、澄城县、韩城市、华阴市、蒲城县、大荔县)

邯郸市(武安市、邯山区、成安县、复兴区、永年区、鸡泽县、大名县、邱县、丛台区、广平县、曲周县、临漳县、馆陶县、峰峰矿区、魏县、肥乡区、磁县、涉县)

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新疆维吾尔自治区

邵阳市(邵东市、大祥区、绥宁县、北塔区、新邵县、新宁县、城步苗族自治县、邵阳县、洞口县、双清区、武冈市、隆回县)

鹤岗市(东山区、兴山区、兴安区、萝北县、工农区、绥滨县、向阳区、南山区)

七台河市(茄子河区、桃山区、勃利县、新兴区)  马鞍山市(花山区、当涂县、和县、雨山区、含山县、博望区)

南昌市(进贤县、东湖区、红谷滩区、西湖区、青云谱区、南昌县、安义县、青山湖区、新建区)

呼和浩特市(清水河县、土默特左旗、和林格尔县、武川县、回民区、玉泉区、托克托县、赛罕区、新城区)

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汉中市(宁强县、汉台区、西乡县、留坝县、勉县、南郑区、镇巴县、洋县、佛坪县、城固县、略阳县)

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荆州市(松滋市、石首市、沙市区、洪湖市、公安县、江陵县、监利市、荆州区)

揭阳市(揭东区、榕城区、普宁市、揭西县、惠来县)

曲靖市(罗平县、会泽县、麒麟区、陆良县、富源县、马龙区、宣威市、沾益区、师宗县)

大连市(旅顺口区、沙河口区、西岗区、中山区、甘井子区、普兰店区、瓦房店市、庄河市、长海县、金州区)

淮南市(寿县、谢家集区、八公山区、田家庵区、凤台县、大通区、潘集区)

昭通市(彝良县、绥江县、昭阳区、大关县、永善县、巧家县、鲁甸县、威信县、水富市、盐津县、镇雄县)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、突泉县、扎赉特旗、阿尔山市、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗)

承德市(兴隆县、围场满族蒙古族自治县、鹰手营子矿区、双滦区、滦平县、隆化县、承德县、双桥区、宽城满族自治县、丰宁满族自治县、平泉市)

哈尔滨市(木兰县、双城区、通河县、南岗区、延寿县、尚志市、平房区、道外区、呼兰区、道里区、巴彦县、松北区、依兰县、宾县、五常市、香坊区、阿城区、方正县)

长沙市(望城区、浏阳市、天心区、开福区、雨花区、宁乡市、岳麓区、芙蓉区、长沙县)

漳州市(南靖县、华安县、漳浦县、长泰区、诏安县、龙海区、芗城区、龙文区、云霄县、东山县、平和县)

嘉兴市(平湖市、嘉善县、海宁市、海盐县、南湖区、秀洲区、桐乡市)

巴音郭楞蒙古自治州(和静县、且末县、尉犁县、轮台县、和硕县、若羌县、库尔勒市、焉耆回族自治县、博湖县)

湛江市(遂溪县、吴川市、霞山区、麻章区、廉江市、雷州市、徐闻县、坡头区、赤坎区)

新余市(分宜县、渝水区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。