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锦州市(黑山县、凌河区、北镇市、古塔区、凌海市、太和区、义县)

聊城市(阳谷县、莘县、高唐县、东阿县、临清市、冠县、东昌府区、茌平区)

内江市(东兴区、资中县、隆昌市、威远县、市中区)

苏州市(相城区、昆山市、吴江区、虎丘区、姑苏区、常熟市、太仓市、张家港市、吴中区)  杭州市(钱塘区、临安区、拱墅区、萧山区、上城区、西湖区、建德市、富阳区、临平区、余杭区、滨江区、桐庐县、淳安县)

扬州市(江都区、邗江区、仪征市、高邮市、广陵区、宝应县)

普洱市(西盟佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、景谷傣族彝族自治县)

安庆市(望江县、桐城市、太湖县、怀宁县、岳西县、潜山市、大观区、迎江区、宜秀区、宿松县)呼伦贝尔市(扎兰屯市、陈巴尔虎旗、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、鄂温克族自治旗、阿荣旗、扎赉诺尔区、根河市、海拉尔区、满洲里市、鄂伦春自治旗、新巴尔虎左旗、牙克石市、莫力达瓦达斡尔族自治旗)

凉山彝族自治州(越西县、会东县、宁南县、金阳县、昭觉县、盐源县、冕宁县、甘洛县、木里藏族自治县、会理市、美姑县、普格县、德昌县、喜德县、雷波县、布拖县、西昌市)  张家口市(赤城县、下花园区、桥西区、崇礼区、沽源县、涿鹿县、怀安县、怀来县、桥东区、尚义县、张北县、宣化区、阳原县、蔚县、万全区、康保县)

宣城市(泾县、旌德县、宁国市、广德市、宣州区、绩溪县、郎溪县)

毕节市(金沙县、黔西市、赫章县、织金县、大方县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区)

商丘市(虞城县、民权县、宁陵县、睢阳区、永城市、柘城县、夏邑县、梁园区、睢县)

日照市(五莲县、岚山区、莒县、东港区)

新疆维吾尔自治区

汉中市(南郑区、勉县、佛坪县、洋县、城固县、西乡县、汉台区、略阳县、镇巴县、留坝县、宁强县)

甘孜藏族自治州(九龙县、稻城县、雅江县、炉霍县、康定市、理塘县、乡城县、泸定县、巴塘县、道孚县、新龙县、丹巴县、得荣县、德格县、白玉县、石渠县、甘孜县、色达县)

北海市(海城区、铁山港区、合浦县、银海区)

西藏自治区

徐州市(贾汪区、丰县、鼓楼区、沛县、邳州市、泉山区、云龙区、新沂市、铜山区、睢宁县)

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南通市(如东县、海安市、如皋市、崇川区、启东市、海门区、通州区)

兰州市(安宁区、红古区、皋兰县、城关区、西固区、永登县、七里河区、榆中县)

眉山市(青神县、仁寿县、彭山区、洪雅县、东坡区、丹棱县)

遂宁市(蓬溪县、船山区、射洪市、大英县、安居区)

吴忠市(盐池县、红寺堡区、青铜峡市、同心县、利通区)

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玉树藏族自治州(囊谦县、曲麻莱县、治多县、称多县、玉树市、杂多县)

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萍乡市(安源区、芦溪县、莲花县、湘东区、上栗县)

榆林市(定边县、绥德县、佳县、榆阳区、吴堡县、子洲县、清涧县、横山区、府谷县、神木市、靖边县、米脂县)

阿坝藏族羌族自治州(黑水县、阿坝县、九寨沟县、松潘县、汶川县、壤塘县、茂县、理县、马尔康市、金川县、小金县、若尔盖县、红原县)

白城市(大安市、通榆县、洮北区、洮南市、镇赉县)  中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

泸州市(龙马潭区、合江县、泸县、古蔺县、叙永县、纳溪区、江阳区)

上海市(虹口区、长宁区、黄浦区、宝山区、崇明区、奉贤区、嘉定区、普陀区、金山区、松江区、青浦区、浦东新区、杨浦区、徐汇区、闵行区、静安区)

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荆州市(江陵县、石首市、公安县、监利市、洪湖市、荆州区、松滋市、沙市区)  新余市(渝水区、分宜县)

襄阳市(樊城区、谷城县、老河口市、枣阳市、南漳县、襄州区、襄城区、保康县、宜城市)

东莞市

泰州市(海陵区、兴化市、泰兴市、高港区、姜堰区、靖江市)忻州市(定襄县、河曲县、保德县、原平市、五寨县、繁峙县、忻府区、神池县、岢岚县、宁武县、代县、静乐县、偏关县、五台县)

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七台河市(桃山区、新兴区、茄子河区、勃利县)

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大庆市(林甸县、龙凤区、红岗区、肇州县、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、大同区、肇源县、让胡路区)

济宁市(邹城市、任城区、梁山县、兖州区、微山县、曲阜市、鱼台县、汶上县、金乡县、泗水县、嘉祥县)

泰安市(东平县、新泰市、宁阳县、肥城市、岱岳区、泰山区)

海北藏族自治州(海晏县、刚察县、门源回族自治县、祁连县)

果洛藏族自治州(玛沁县、达日县、班玛县、甘德县、久治县、玛多县)

鹤岗市(兴山区、萝北县、南山区、向阳区、工农区、绥滨县、兴安区、东山区)

济南市(历下区、莱芜区、槐荫区、市中区、钢城区、济阳区、历城区、平阴县、章丘区、商河县、长清区、天桥区)

广西壮族自治区

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

肇庆市(封开县、四会市、端州区、高要区、鼎湖区、广宁县、怀集县、德庆县)

广安市(前锋区、华蓥市、邻水县、武胜县、广安区、岳池县)

梅州市(大埔县、梅县区、平远县、五华县、丰顺县、梅江区、兴宁市、蕉岭县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。