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临沧市(凤庆县、沧源佤族自治县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、云县、镇康县、临翔区)

和田地区(于田县、策勒县、墨玉县、和田县、洛浦县、民丰县、皮山县、和田市)

上海市(松江区、宝山区、虹口区、崇明区、嘉定区、徐汇区、浦东新区、闵行区、长宁区、金山区、杨浦区、青浦区、普陀区、静安区、奉贤区、黄浦区)

赣州市(上犹县、定南县、安远县、于都县、瑞金市、会昌县、南康区、信丰县、崇义县、章贡区、龙南市、赣县区、寻乌县、大余县、石城县、兴国县、宁都县、全南县)  伊春市(丰林县、乌翠区、友好区、铁力市、金林区、大箐山县、嘉荫县、伊美区、南岔县、汤旺县)

泰安市(泰山区、宁阳县、新泰市、东平县、肥城市、岱岳区)

广元市(昭化区、苍溪县、剑阁县、青川县、利州区、旺苍县、朝天区)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、梁河县、瑞丽市、芒市、盈江县)

福州市(仓山区、平潭县、连江县、晋安区、永泰县、罗源县、马尾区、鼓楼区、福清市、闽清县、长乐区、台江区、闽侯县)  东莞市

湖州市(吴兴区、安吉县、长兴县、德清县、南浔区)

黄冈市(罗田县、黄州区、红安县、黄梅县、蕲春县、英山县、麻城市、浠水县、团风县、武穴市)

咸宁市(咸安区、赤壁市、嘉鱼县、通城县、通山县、崇阳县)

黔南布依族苗族自治州(福泉市、惠水县、平塘县、龙里县、瓮安县、长顺县、独山县、罗甸县、贵定县、三都水族自治县、荔波县、都匀市)

酒泉市(肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、金塔县、玉门市、肃州区、敦煌市)

沈阳市(新民市、于洪区、康平县、浑南区、和平区、铁西区、辽中区、皇姑区、法库县、沈河区、苏家屯区、大东区、沈北新区)

泰州市(兴化市、靖江市、高港区、姜堰区、泰兴市、海陵区)

长春市(双阳区、南关区、朝阳区、绿园区、二道区、德惠市、九台区、榆树市、宽城区、公主岭市、农安县)

濮阳市(南乐县、濮阳县、华龙区、台前县、范县、清丰县)

张家界市(桑植县、慈利县、永定区、武陵源区)

德州市(禹城市、乐陵市、宁津县、夏津县、齐河县、临邑县、武城县、德城区、平原县、陵城区、庆云县)

辽阳市(太子河区、灯塔市、弓长岭区、文圣区、白塔区、辽阳县、宏伟区)

拉萨市(当雄县、城关区、尼木县、达孜区、曲水县、林周县、墨竹工卡县、堆龙德庆区)

宜宾市(叙州区、高县、珙县、南溪区、筠连县、长宁县、翠屏区、江安县、兴文县、屏山县)

武威市(凉州区、古浪县、民勤县、天祝藏族自治县)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、五原县、乌拉特中旗、临河区、乌拉特后旗、乌拉特前旗、磴口县)

济宁市(汶上县、泗水县、嘉祥县、邹城市、微山县、曲阜市、鱼台县、任城区、兖州区、金乡县、梁山县)

金华市(金东区、磐安县、浦江县、兰溪市、义乌市、武义县、东阳市、永康市、婺城区)

阳江市(江城区、阳春市、阳东区、阳西县)

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通辽市(科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、奈曼旗、库伦旗、开鲁县、科尔沁区)

南宁市(隆安县、宾阳县、青秀区、兴宁区、横州市、江南区、西乡塘区、良庆区、上林县、邕宁区、武鸣区、马山县)

驻马店市(西平县、遂平县、正阳县、泌阳县、汝南县、上蔡县、新蔡县、平舆县、驿城区、确山县)

衡水市(武强县、饶阳县、桃城区、冀州区、故城县、安平县、武邑县、景县、阜城县、枣强县、深州市)  梧州市(龙圩区、万秀区、蒙山县、苍梧县、岑溪市、藤县、长洲区)

龙岩市(连城县、漳平市、上杭县、武平县、永定区、长汀县、新罗区)

阿里地区(噶尔县、改则县、普兰县、日土县、札达县、措勤县、革吉县)

西藏自治区海南藏族自治州(贵南县、共和县、贵德县、同德县、兴海县)

菏泽市(单县、成武县、郓城县、曹县、巨野县、牡丹区、鄄城县、东明县、定陶区)  乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

恩施土家族苗族自治州(利川市、咸丰县、恩施市、巴东县、鹤峰县、建始县、宣恩县、来凤县)

深圳市(龙华区、龙岗区、坪山区、福田区、盐田区、光明区、宝安区、南山区、罗湖区)

白银市(平川区、会宁县、景泰县、白银区、靖远县)鄂尔多斯市(达拉特旗、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、康巴什区、乌审旗、鄂托克旗、东胜区、准格尔旗、杭锦旗)

日照市(岚山区、莒县、五莲县、东港区)

雅安市(荥经县、芦山县、宝兴县、石棉县、天全县、名山区、汉源县、雨城区)

柳州市(柳江区、融水苗族自治县、鹿寨县、城中区、柳北区、柳城县、鱼峰区、三江侗族自治县、柳南区、融安县)

怒江傈僳族自治州(泸水市、福贡县、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)

济源市

甘南藏族自治州(临潭县、卓尼县、碌曲县、夏河县、舟曲县、玛曲县、合作市、迭部县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

昌都市(察雅县、丁青县、贡觉县、边坝县、类乌齐县、芒康县、江达县、卡若区、洛隆县、左贡县、八宿县)

台州市(椒江区、仙居县、三门县、温岭市、天台县、黄岩区、路桥区、临海市、玉环市)

黄山市(黄山区、屯溪区、祁门县、歙县、休宁县、黟县、徽州区)

果洛藏族自治州(久治县、达日县、玛多县、甘德县、玛沁县、班玛县)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

克拉玛依市(白碱滩区、乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区)

宜昌市(兴山县、点军区、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县、远安县、当阳市、西陵区、宜都市、夷陵区、枝江市、秭归县、伍家岗区、猇亭区)

泉州市(惠安县、金门县、洛江区、鲤城区、永春县、泉港区、安溪县、南安市、石狮市、丰泽区、晋江市、德化县)

淮南市(田家庵区、谢家集区、凤台县、八公山区、潘集区、大通区、寿县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。