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河源市(紫金县、东源县、龙川县、和平县、连平县、源城区)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

昆明市(寻甸回族彝族自治县、富民县、官渡区、五华区、西山区、晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、嵩明县、呈贡区、宜良县、石林彝族自治县、盘龙区、东川区、安宁市)

黄山市(祁门县、徽州区、休宁县、黄山区、黟县、屯溪区、歙县)  黄冈市(蕲春县、武穴市、浠水县、麻城市、团风县、罗田县、黄梅县、黄州区、英山县、红安县)

濮阳市(清丰县、南乐县、范县、台前县、华龙区、濮阳县)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

杭州市(西湖区、临平区、滨江区、淳安县、建德市、钱塘区、上城区、临安区、拱墅区、萧山区、桐庐县、余杭区、富阳区)

承德市(宽城满族自治县、承德县、丰宁满族自治县、双滦区、滦平县、兴隆县、平泉市、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、双桥区、隆化县)  怀化市(麻阳苗族自治县、通道侗族自治县、洪江市、靖州苗族侗族自治县、辰溪县、中方县、新晃侗族自治县、会同县、沅陵县、鹤城区、溆浦县、芷江侗族自治县)

淮安市(淮安区、金湖县、清江浦区、洪泽区、涟水县、盱眙县、淮阴区)

阿勒泰地区(福海县、阿勒泰市、富蕴县、青河县、布尔津县、吉木乃县、哈巴河县)

清远市(清城区、连南瑶族自治县、连州市、阳山县、清新区、英德市、佛冈县、连山壮族瑶族自治县)

扬州市(宝应县、邗江区、江都区、仪征市、高邮市、广陵区)

北海市(合浦县、银海区、海城区、铁山港区)

吴忠市(同心县、盐池县、青铜峡市、红寺堡区、利通区)

济南市(莱芜区、长清区、济阳区、历城区、章丘区、槐荫区、钢城区、天桥区、商河县、历下区、市中区、平阴县)

日照市(东港区、五莲县、岚山区、莒县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

塔城地区(塔城市、乌苏市、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、托里县、额敏县)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

鄂尔多斯市(乌审旗、伊金霍洛旗、鄂托克旗、达拉特旗、杭锦旗、东胜区、康巴什区、准格尔旗、鄂托克前旗)

昌吉回族自治州(奇台县、玛纳斯县、昌吉市、呼图壁县、阜康市、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县)

福州市(马尾区、闽侯县、闽清县、永泰县、鼓楼区、罗源县、连江县、晋安区、平潭县、仓山区、福清市、台江区、长乐区)

宿迁市(宿豫区、沭阳县、泗阳县、泗洪县、宿城区)

宁德市(周宁县、古田县、福安市、寿宁县、柘荣县、屏南县、蕉城区、福鼎市、霞浦县)

百色市(田林县、靖西市、乐业县、田阳区、右江区、隆林各族自治县、田东县、凌云县、德保县、那坡县、西林县、平果市)

吕梁市(离石区、方山县、汾阳市、兴县、交城县、柳林县、石楼县、交口县、临县、岚县、文水县、中阳县、孝义市)

信阳市(淮滨县、商城县、浉河区、固始县、罗山县、新县、息县、平桥区、潢川县、光山县)

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南京市(秦淮区、栖霞区、高淳区、鼓楼区、雨花台区、建邺区、六合区、玄武区、溧水区、浦口区、江宁区)

辽阳市(宏伟区、白塔区、灯塔市、太子河区、辽阳县、弓长岭区、文圣区)

平顶山市(卫东区、鲁山县、宝丰县、湛河区、郏县、石龙区、叶县、舞钢市、新华区、汝州市)

龙岩市(连城县、漳平市、新罗区、长汀县、永定区、武平县、上杭县)  温州市(文成县、龙湾区、苍南县、瑞安市、永嘉县、龙港市、洞头区、平阳县、鹿城区、瓯海区、乐清市、泰顺县)

锡林郭勒盟(苏尼特左旗、二连浩特市、东乌珠穆沁旗、多伦县、苏尼特右旗、镶黄旗、锡林浩特市、西乌珠穆沁旗、太仆寺旗、阿巴嘎旗、正镶白旗、正蓝旗)

阿里地区(措勤县、改则县、普兰县、札达县、日土县、革吉县、噶尔县)

澳门特别行政区武汉市(汉阳区、新洲区、青山区、江夏区、汉南区、武昌区、江汉区、江岸区、蔡甸区、黄陂区、东西湖区、硚口区、洪山区)

衡水市(桃城区、冀州区、武邑县、景县、武强县、阜城县、深州市、饶阳县、枣强县、故城县、安平县)  临沧市(云县、沧源佤族自治县、凤庆县、镇康县、永德县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、精河县、阿拉山口市、博乐市)

萍乡市(安源区、湘东区、莲花县、芦溪县、上栗县)

十堰市(郧西县、郧阳区、竹溪县、茅箭区、竹山县、丹江口市、房县、张湾区)景德镇市(浮梁县、乐平市、珠山区、昌江区)

石河子市(可克达拉市、铁门关市、白杨市、新星市、五家渠市、北屯市、双河市、图木舒克市、昆玉市、阿拉尔市、胡杨河市)

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乌鲁木齐市(水磨沟区、米东区、天山区、头屯河区、达坂城区、乌鲁木齐县、新市区、沙依巴克区)

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宿州市(砀山县、灵璧县、泗县、埇桥区、萧县)

菏泽市(定陶区、巨野县、牡丹区、曹县、成武县、郓城县、鄄城县、东明县、单县)

汕尾市(城区、陆丰市、海丰县、陆河县)

三门峡市(渑池县、灵宝市、义马市、湖滨区、陕州区、卢氏县)

玉树藏族自治州(称多县、曲麻莱县、杂多县、囊谦县、玉树市、治多县)

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六盘水市(六枝特区、盘州市、钟山区、水城区)

怒江傈僳族自治州(泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县)

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

通化市(梅河口市、东昌区、集安市、二道江区、通化县、辉南县、柳河县)

池州市(青阳县、贵池区、东至县、石台县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。