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文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、丘北县、文山市、广南县、马关县、西畴县、富宁县、砚山县)

赣州市(石城县、南康区、会昌县、全南县、瑞金市、定南县、崇义县、大余县、赣县区、信丰县、上犹县、宁都县、安远县、章贡区、龙南市、兴国县、寻乌县、于都县)

丽水市(缙云县、遂昌县、庆元县、龙泉市、青田县、松阳县、景宁畲族自治县、云和县、莲都区)

兰州市(西固区、七里河区、安宁区、榆中县、皋兰县、红古区、永登县、城关区)  绥化市(明水县、庆安县、北林区、肇东市、兰西县、安达市、海伦市、望奎县、绥棱县、青冈县)

吉林市(昌邑区、船营区、桦甸市、蛟河市、龙潭区、永吉县、丰满区、磐石市、舒兰市)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、元阳县、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、屏边苗族自治县、河口瑶族自治县、红河县、建水县、开远市、个旧市、蒙自市、石屏县、绿春县)

无锡市(锡山区、宜兴市、惠山区、滨湖区、梁溪区、江阴市、新吴区)

池州市(东至县、青阳县、石台县、贵池区)  巴中市(恩阳区、巴州区、南江县、平昌县、通江县)

南昌市(东湖区、西湖区、青山湖区、安义县、新建区、青云谱区、进贤县、红谷滩区、南昌县)

咸宁市(嘉鱼县、崇阳县、咸安区、通山县、赤壁市、通城县)

海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、刚察县、祁连县)

六安市(霍邱县、金寨县、舒城县、叶集区、裕安区、金安区、霍山县)

宁夏回族自治区

内蒙古自治区

汕头市(潮阳区、澄海区、潮南区、金平区、南澳县、龙湖区、濠江区)

抚州市(崇仁县、广昌县、黎川县、临川区、南城县、东乡区、宜黄县、南丰县、金溪县、乐安县、资溪县)

山南市(贡嘎县、隆子县、措美县、乃东区、扎囊县、错那市、浪卡子县、琼结县、曲松县、加查县、洛扎县、桑日县)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、精河县、博乐市、阿拉山口市)

贵阳市(观山湖区、云岩区、白云区、息烽县、花溪区、乌当区、南明区、修文县、清镇市、开阳县)

云浮市(云城区、新兴县、郁南县、云安区、罗定市)

黑河市(孙吴县、北安市、逊克县、嫩江市、五大连池市、爱辉区)

本溪市(明山区、溪湖区、南芬区、平山区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县)

苏州市(虎丘区、相城区、吴江区、常熟市、吴中区、太仓市、姑苏区、张家港市、昆山市)

西安市(雁塔区、灞桥区、鄠邑区、周至县、蓝田县、长安区、临潼区、碑林区、莲湖区、高陵区、新城区、未央区、阎良区)

茂名市(高州市、化州市、茂南区、信宜市、电白区)

赤峰市(元宝山区、敖汉旗、红山区、喀喇沁旗、翁牛特旗、林西县、宁城县、阿鲁科尔沁旗、巴林右旗、巴林左旗、克什克腾旗、松山区)

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承德市(平泉市、承德县、隆化县、双桥区、双滦区、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、滦平县、兴隆县)

营口市(西市区、站前区、大石桥市、盖州市、鲅鱼圈区、老边区)

安庆市(迎江区、大观区、望江县、桐城市、怀宁县、太湖县、潜山市、宜秀区、宿松县、岳西县)

白山市(抚松县、靖宇县、江源区、长白朝鲜族自治县、浑江区、临江市)  湘西土家族苗族自治州(龙山县、保靖县、吉首市、泸溪县、永顺县、凤凰县、古丈县、花垣县)

鹤壁市(山城区、鹤山区、淇县、淇滨区、浚县)

马鞍山市(含山县、雨山区、和县、花山区、当涂县、博望区)

阜新市(清河门区、海州区、太平区、新邱区、彰武县、细河区、阜新蒙古族自治县)重庆市(南岸区、酉阳土家族苗族自治县、永川区、奉节县、荣昌区、秀山土家族苗族自治县、巴南区、万州区、铜梁区、江北区、大渡口区、梁平区、綦江区、忠县、璧山区、丰都县、潼南区、城口县、合川区、云阳县、渝中区、大足区、江津区、长寿区、黔江区、巫山县、北碚区、沙坪坝区、开州区、武隆区、涪陵区、渝北区、九龙坡区、石柱土家族自治县、巫溪县、南川区、彭水苗族土家族自治县、垫江县)

衡阳市(蒸湘区、南岳区、耒阳市、石鼓区、衡南县、雁峰区、衡阳县、衡山县、祁东县、常宁市、珠晖区、衡东县)  阜阳市(界首市、太和县、阜南县、颍泉区、颍上县、临泉县、颍州区、颍东区)

黄冈市(罗田县、麻城市、蕲春县、武穴市、黄梅县、红安县、团风县、浠水县、英山县、黄州区)

东莞市

十堰市(郧西县、茅箭区、房县、丹江口市、张湾区、竹溪县、竹山县、郧阳区)长沙市(浏阳市、芙蓉区、天心区、雨花区、开福区、岳麓区、望城区、长沙县、宁乡市)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

包头市(青山区、石拐区、土默特右旗、九原区、东河区、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、固阳县、白云鄂博矿区)

淮南市(潘集区、大通区、田家庵区、凤台县、寿县、谢家集区、八公山区)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、茫崖市、天峻县、格尔木市、都兰县、乌兰县)

淮北市(濉溪县、相山区、烈山区、杜集区)

铜陵市(铜官区、郊区、义安区、枞阳县)

巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、尉犁县、和静县、库尔勒市、博湖县、和硕县、轮台县、且末县、焉耆回族自治县)

揭阳市(揭东区、惠来县、揭西县、榕城区、普宁市)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

乌兰察布市(凉城县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗、兴和县、集宁区、卓资县、丰镇市、商都县、察哈尔右翼前旗、四子王旗、化德县)

鸡西市(鸡东县、麻山区、滴道区、恒山区、虎林市、鸡冠区、城子河区、梨树区、密山市)

雅安市(芦山县、汉源县、雨城区、宝兴县、荥经县、天全县、石棉县、名山区)

潍坊市(坊子区、寿光市、昌邑市、寒亭区、临朐县、诸城市、青州市、高密市、昌乐县、安丘市、潍城区、奎文区)

商丘市(宁陵县、睢县、梁园区、永城市、民权县、虞城县、柘城县、夏邑县、睢阳区)

三沙市(西沙区、南沙区)

张家界市(武陵源区、慈利县、桑植县、永定区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。