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哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

德州市(禹城市、陵城区、武城县、宁津县、夏津县、庆云县、德城区、乐陵市、临邑县、齐河县、平原县)

澳门特别行政区

广元市(朝天区、苍溪县、昭化区、旺苍县、利州区、剑阁县、青川县)  和田地区(和田市、民丰县、洛浦县、策勒县、和田县、墨玉县、皮山县、于田县)

云浮市(新兴县、罗定市、郁南县、云安区、云城区)

凉山彝族自治州(甘洛县、冕宁县、雷波县、会理市、会东县、普格县、越西县、盐源县、美姑县、布拖县、西昌市、木里藏族自治县、喜德县、昭觉县、德昌县、宁南县、金阳县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

眉山市(丹棱县、仁寿县、青神县、彭山区、洪雅县、东坡区)  鹤岗市(南山区、工农区、兴山区、东山区、萝北县、向阳区、绥滨县、兴安区)

鸡西市(麻山区、滴道区、梨树区、密山市、城子河区、恒山区、虎林市、鸡东县、鸡冠区)

伊春市(大箐山县、嘉荫县、汤旺县、友好区、南岔县、金林区、伊美区、乌翠区、丰林县、铁力市)

濮阳市(南乐县、台前县、濮阳县、清丰县、范县、华龙区)

枣庄市(山亭区、市中区、滕州市、薛城区、台儿庄区、峄城区)

山南市(琼结县、乃东区、措美县、贡嘎县、错那市、扎囊县、浪卡子县、加查县、桑日县、隆子县、洛扎县、曲松县)

上饶市(鄱阳县、广丰区、婺源县、横峰县、广信区、信州区、余干县、玉山县、弋阳县、万年县、德兴市、铅山县)

张掖市(山丹县、临泽县、高台县、甘州区、民乐县、肃南裕固族自治县)

湛江市(廉江市、赤坎区、徐闻县、遂溪县、霞山区、坡头区、吴川市、麻章区、雷州市)

平顶山市(鲁山县、石龙区、汝州市、舞钢市、叶县、卫东区、郏县、宝丰县、新华区、湛河区)

鹤壁市(淇滨区、鹤山区、浚县、山城区、淇县)

盐城市(射阳县、盐都区、阜宁县、亭湖区、东台市、大丰区、滨海县、响水县、建湖县)

海北藏族自治州(祁连县、刚察县、门源回族自治县、海晏县)

九江市(庐山市、永修县、柴桑区、都昌县、彭泽县、共青城市、浔阳区、德安县、濂溪区、湖口县、武宁县、修水县、瑞昌市)

江门市(蓬江区、开平市、台山市、江海区、新会区、鹤山市、恩平市)

贵港市(覃塘区、平南县、桂平市、港北区、港南区)

镇江市(丹徒区、丹阳市、京口区、句容市、润州区、扬中市)

铜川市(印台区、王益区、宜君县、耀州区)

克拉玛依市(克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区、独山子区)

汕尾市(城区、陆丰市、海丰县、陆河县)

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衡水市(武强县、饶阳县、枣强县、武邑县、桃城区、阜城县、故城县、深州市、景县、安平县、冀州区)

遂宁市(安居区、射洪市、大英县、蓬溪县、船山区)

绍兴市(嵊州市、新昌县、诸暨市、越城区、柯桥区、上虞区)

上海市(浦东新区、徐汇区、崇明区、黄浦区、金山区、松江区、青浦区、奉贤区、长宁区、闵行区、静安区、杨浦区、虹口区、嘉定区、宝山区、普陀区)  三明市(建宁县、尤溪县、明溪县、三元区、大田县、沙县区、清流县、宁化县、泰宁县、永安市、将乐县)

大同市(云冈区、平城区、左云县、新荣区、云州区、阳高县、浑源县、天镇县、广灵县、灵丘县)

西藏自治区

资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)衡阳市(祁东县、石鼓区、南岳区、常宁市、珠晖区、衡南县、衡东县、衡阳县、雁峰区、蒸湘区、衡山县、耒阳市)

许昌市(建安区、禹州市、魏都区、鄢陵县、襄城县、长葛市)  新余市(渝水区、分宜县)

宿迁市(宿豫区、泗阳县、宿城区、泗洪县、沭阳县)

龙岩市(连城县、上杭县、漳平市、长汀县、武平县、新罗区、永定区)

济源市黄山市(歙县、祁门县、屯溪区、徽州区、黄山区、休宁县、黟县)

佛山市(高明区、顺德区、禅城区、南海区、三水区)

延安市(延川县、宝塔区、黄陵县、安塞区、延长县、洛川县、吴起县、宜川县、志丹县、富县、黄龙县、子长市、甘泉县)

烟台市(招远市、栖霞市、莱阳市、牟平区、龙口市、芝罘区、海阳市、莱州市、莱山区、福山区、蓬莱区)

贵阳市(花溪区、观山湖区、乌当区、息烽县、开阳县、白云区、南明区、云岩区、修文县、清镇市)

东莞市

湘潭市(岳塘区、韶山市、湘潭县、湘乡市、雨湖区)

咸宁市(咸安区、嘉鱼县、崇阳县、通城县、通山县、赤壁市)

荆州市(石首市、监利市、荆州区、江陵县、松滋市、公安县、洪湖市、沙市区)

广安市(武胜县、广安区、前锋区、岳池县、邻水县、华蓥市)

池州市(青阳县、贵池区、石台县、东至县)

金华市(婺城区、永康市、兰溪市、金东区、浦江县、磐安县、义乌市、武义县、东阳市)

周口市(项城市、沈丘县、西华县、商水县、鹿邑县、川汇区、淮阳区、郸城县、扶沟县、太康县)

七台河市(桃山区、勃利县、新兴区、茄子河区)

清远市(连州市、连南瑶族自治县、清城区、清新区、阳山县、英德市、连山壮族瑶族自治县、佛冈县)

荆门市(沙洋县、东宝区、京山市、钟祥市、掇刀区)

宁德市(柘荣县、周宁县、霞浦县、寿宁县、蕉城区、屏南县、福鼎市、福安市、古田县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。