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天津市(北辰区、武清区、宝坻区、津南区、西青区、河东区、东丽区、河北区、南开区、滨海新区、静海区、和平区、红桥区、宁河区、河西区、蓟州区)

大同市(云冈区、天镇县、灵丘县、新荣区、云州区、浑源县、阳高县、平城区、广灵县、左云县)

潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

保定市(涞水县、满城区、安新县、涿州市、阜平县、清苑区、容城县、望都县、高碑店市、顺平县、高阳县、徐水区、雄县、安国市、涞源县、竞秀区、定兴县、曲阳县、博野县、蠡县、定州市、莲池区、唐县、易县)  七台河市(勃利县、茄子河区、桃山区、新兴区)

白银市(平川区、景泰县、靖远县、白银区、会宁县)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、乌拉特后旗、乌拉特前旗、临河区、磴口县、杭锦后旗、五原县)

阿坝藏族羌族自治州(九寨沟县、马尔康市、松潘县、壤塘县、阿坝县、汶川县、茂县、黑水县、若尔盖县、金川县、理县、小金县、红原县)

沈阳市(铁西区、浑南区、沈河区、新民市、辽中区、和平区、法库县、康平县、苏家屯区、于洪区、大东区、沈北新区、皇姑区)  金华市(义乌市、永康市、东阳市、磐安县、浦江县、兰溪市、金东区、武义县、婺城区)

攀枝花市(盐边县、西区、米易县、东区、仁和区)

铁岭市(清河区、昌图县、开原市、铁岭县、银州区、调兵山市、西丰县)

嘉兴市(秀洲区、嘉善县、南湖区、海盐县、海宁市、平湖市、桐乡市)

白山市(浑江区、长白朝鲜族自治县、靖宇县、临江市、抚松县、江源区)

昆明市(西山区、禄劝彝族苗族自治县、寻甸回族彝族自治县、盘龙区、富民县、五华区、嵩明县、呈贡区、石林彝族自治县、官渡区、晋宁区、宜良县、东川区、安宁市)

广安市(岳池县、武胜县、广安区、前锋区、华蓥市、邻水县)

南充市(西充县、高坪区、顺庆区、嘉陵区、仪陇县、蓬安县、阆中市、营山县、南部县)

泰州市(泰兴市、兴化市、高港区、姜堰区、海陵区、靖江市)

呼伦贝尔市(牙克石市、额尔古纳市、海拉尔区、陈巴尔虎旗、鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、满洲里市、扎赉诺尔区、鄂伦春自治旗、阿荣旗、扎兰屯市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、根河市、新巴尔虎左旗)

九江市(德安县、濂溪区、柴桑区、彭泽县、修水县、都昌县、浔阳区、永修县、武宁县、湖口县、庐山市、共青城市、瑞昌市)

日喀则市(亚东县、定结县、聂拉木县、白朗县、萨嘎县、萨迦县、仲巴县、吉隆县、昂仁县、仁布县、定日县、岗巴县、谢通门县、南木林县、拉孜县、康马县、江孜县、桑珠孜区)

广元市(青川县、剑阁县、利州区、苍溪县、昭化区、朝天区、旺苍县)

株洲市(天元区、石峰区、芦淞区、炎陵县、茶陵县、醴陵市、攸县、渌口区、荷塘区)

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陇南市(康县、宕昌县、徽县、礼县、武都区、文县、西和县、成县、两当县)

湖州市(德清县、安吉县、吴兴区、长兴县、南浔区)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、米东区、头屯河区、达坂城区、乌鲁木齐县、水磨沟区、新市区、天山区)

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淮北市(烈山区、杜集区、相山区、濉溪县)

成都市(金牛区、都江堰市、锦江区、新都区、青羊区、双流区、崇州市、青白江区、新津区、郫都区、温江区、简阳市、邛崃市、武侯区、大邑县、蒲江县、成华区、金堂县、龙泉驿区、彭州市)

抚顺市(望花区、清原满族自治县、东洲区、新宾满族自治县、新抚区、抚顺县、顺城区)

济宁市(嘉祥县、鱼台县、汶上县、泗水县、金乡县、微山县、任城区、梁山县、曲阜市、兖州区、邹城市)  伊春市(嘉荫县、金林区、大箐山县、铁力市、南岔县、丰林县、伊美区、友好区、乌翠区、汤旺县)

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东莞市

果洛藏族自治州(玛多县、班玛县、达日县、甘德县、久治县、玛沁县)本溪市(溪湖区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、南芬区、平山区、明山区)

连云港市(海州区、灌南县、灌云县、东海县、赣榆区、连云区)  昌吉回族自治州(呼图壁县、昌吉市、阜康市、木垒哈萨克自治县、吉木萨尔县、奇台县、玛纳斯县)

锦州市(凌海市、凌河区、义县、古塔区、黑山县、太和区、北镇市)

上饶市(弋阳县、玉山县、信州区、余干县、万年县、鄱阳县、婺源县、德兴市、广丰区、广信区、横峰县、铅山县)

牡丹江市(爱民区、东宁市、绥芬河市、穆棱市、阳明区、海林市、东安区、西安区、宁安市、林口县)哈尔滨市(双城区、依兰县、道外区、南岗区、延寿县、木兰县、松北区、呼兰区、平房区、巴彦县、道里区、香坊区、宾县、五常市、方正县、通河县、阿城区、尚志市)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、天峻县、格尔木市、德令哈市、茫崖市、都兰县)

银川市(金凤区、灵武市、西夏区、兴庆区、永宁县、贺兰县)

遵义市(绥阳县、凤冈县、正安县、习水县、余庆县、仁怀市、桐梓县、湄潭县、播州区、赤水市、道真仡佬族苗族自治县、红花岗区、务川仡佬族苗族自治县、汇川区)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

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临夏回族自治州(广河县、永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县、临夏市、康乐县、临夏县、东乡族自治县)

北海市(铁山港区、海城区、合浦县、银海区)

西藏自治区

宁波市(奉化区、余姚市、镇海区、宁海县、象山县、鄞州区、北仑区、江北区、海曙区、慈溪市)

塔城地区(托里县、沙湾市、塔城市、裕民县、乌苏市、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县)

湛江市(雷州市、徐闻县、遂溪县、廉江市、霞山区、坡头区、吴川市、赤坎区、麻章区)

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黑河市(五大连池市、嫩江市、北安市、逊克县、爱辉区、孙吴县)

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怀化市(中方县、芷江侗族自治县、会同县、洪江市、沅陵县、通道侗族自治县、新晃侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、辰溪县、麻阳苗族自治县、鹤城区、溆浦县)

香港特别行政区

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。