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湛江市(雷州市、徐闻县、霞山区、遂溪县、坡头区、廉江市、吴川市、麻章区、赤坎区)
西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)
商洛市(商南县、商州区、镇安县、山阳县、柞水县、丹凤县、洛南县)
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贵阳市(白云区、开阳县、修文县、云岩区、息烽县、乌当区、观山湖区、南明区、清镇市、花溪区)
西藏自治区
阜阳市(颍东区、颍上县、阜南县、临泉县、太和县、颍泉区、界首市、颍州区)
牡丹江市(东宁市、海林市、西安区、林口县、东安区、爱民区、穆棱市、阳明区、宁安市、绥芬河市)
鞍山市(千山区、岫岩满族自治县、台安县、铁西区、铁东区、立山区、海城市)
商丘市(虞城县、民权县、夏邑县、梁园区、睢县、宁陵县、柘城县、睢阳区、永城市)
南宁市(横州市、江南区、西乡塘区、马山县、武鸣区、宾阳县、兴宁区、青秀区、上林县、良庆区、隆安县、邕宁区)
平顶山市(卫东区、宝丰县、郏县、石龙区、舞钢市、湛河区、鲁山县、新华区、叶县、汝州市)
三门峡市(义马市、渑池县、陕州区、卢氏县、湖滨区、灵宝市)
恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、咸丰县、恩施市、利川市、来凤县、宣恩县、建始县、巴东县)
德州市(陵城区、德城区、乐陵市、平原县、齐河县、庆云县、临邑县、武城县、夏津县、禹城市、宁津县)
朝阳市(龙城区、双塔区、北票市、建平县、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县)
长治市(壶关县、黎城县、潞州区、长子县、屯留区、襄垣县、武乡县、上党区、沁县、潞城区、平顺县、沁源县)
盐城市(盐都区、响水县、建湖县、东台市、阜宁县、亭湖区、滨海县、射阳县、大丰区)
通辽市(扎鲁特旗、库伦旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、奈曼旗、科尔沁区)
凉山彝族自治州(德昌县、木里藏族自治县、宁南县、布拖县、甘洛县、西昌市、冕宁县、雷波县、会东县、盐源县、普格县、会理市、金阳县、喜德县、昭觉县、美姑县、越西县)
马鞍山市(花山区、当涂县、含山县、博望区、和县、雨山区)
海南藏族自治州(兴海县、贵德县、贵南县、同德县、共和县)
晋城市(高平市、陵川县、城区、阳城县、沁水县、泽州县)
昭通市(绥江县、彝良县、大关县、水富市、盐津县、永善县、镇雄县、鲁甸县、昭阳区、威信县、巧家县)
咸阳市(秦都区、彬州市、杨陵区、旬邑县、泾阳县、兴平市、淳化县、乾县、永寿县、渭城区、武功县、长武县、三原县、礼泉县)
梅州市(平远县、五华县、梅县区、梅江区、大埔县、兴宁市、丰顺县、蕉岭县)
常州市(新北区、武进区、钟楼区、天宁区、溧阳市、金坛区)
南通市(如皋市、海门区、崇川区、如东县、通州区、启东市、海安市)
七台河市(茄子河区、勃利县、桃山区、新兴区)
黄冈市(团风县、罗田县、蕲春县、浠水县、黄州区、英山县、武穴市、红安县、黄梅县、麻城市)
鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)
云浮市(云城区、罗定市、云安区、郁南县、新兴县)
益阳市(赫山区、资阳区、安化县、南县、沅江市、桃江县)
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赣州市(大余县、定南县、章贡区、安远县、寻乌县、信丰县、会昌县、南康区、崇义县、龙南市、赣县区、兴国县、瑞金市、宁都县、上犹县、石城县、于都县、全南县)
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聊城市(东阿县、高唐县、临清市、东昌府区、冠县、阳谷县、茌平区、莘县)
吉安市(万安县、吉州区、安福县、青原区、永新县、新干县、井冈山市、遂川县、永丰县、泰和县、吉水县、峡江县、吉安县)
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营口市(盖州市、鲅鱼圈区、大石桥市、站前区、老边区、西市区)
沈阳市(大东区、浑南区、皇姑区、铁西区、沈北新区、苏家屯区、辽中区、康平县、和平区、沈河区、新民市、于洪区、法库县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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