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泸州市(江阳区、泸县、叙永县、古蔺县、纳溪区、龙马潭区、合江县)

陇南市(西和县、两当县、宕昌县、成县、礼县、文县、徽县、武都区、康县)

平凉市(庄浪县、崆峒区、灵台县、崇信县、静宁县、华亭市、泾川县)

江门市(蓬江区、开平市、鹤山市、恩平市、新会区、江海区、台山市)  营口市(大石桥市、鲅鱼圈区、西市区、盖州市、老边区、站前区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、阿克陶县、乌恰县)

吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)

聊城市(阳谷县、东阿县、临清市、高唐县、莘县、茌平区、东昌府区、冠县)

抚顺市(顺城区、新抚区、抚顺县、清原满族自治县、新宾满族自治县、望花区、东洲区)  南宁市(良庆区、横州市、宾阳县、邕宁区、武鸣区、隆安县、西乡塘区、兴宁区、马山县、江南区、上林县、青秀区)

酒泉市(肃州区、瓜州县、金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、玉门市、肃北蒙古族自治县、敦煌市)

葫芦岛市(龙港区、建昌县、兴城市、绥中县、南票区、连山区)

海北藏族自治州(刚察县、海晏县、门源回族自治县、祁连县)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、突泉县、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、阿尔山市、乌兰浩特市)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

三沙市(南沙区、西沙区)

厦门市(翔安区、同安区、海沧区、思明区、湖里区、集美区)

塔城地区(额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市、托里县、塔城市、裕民县、沙湾市)

盐城市(滨海县、大丰区、射阳县、东台市、亭湖区、阜宁县、响水县、建湖县、盐都区)

大同市(云冈区、浑源县、灵丘县、广灵县、左云县、新荣区、云州区、天镇县、平城区、阳高县)

朔州市(怀仁市、平鲁区、朔城区、山阴县、右玉县、应县)

无锡市(锡山区、惠山区、新吴区、梁溪区、江阴市、宜兴市、滨湖区)

来宾市(金秀瑶族自治县、兴宾区、合山市、象州县、忻城县、武宣县)

梧州市(长洲区、藤县、龙圩区、万秀区、蒙山县、苍梧县、岑溪市)

信阳市(平桥区、罗山县、商城县、浉河区、淮滨县、新县、固始县、潢川县、息县、光山县)

海口市(龙华区、美兰区、秀英区、琼山区)

广安市(广安区、邻水县、武胜县、华蓥市、前锋区、岳池县)

滁州市(南谯区、明光市、琅琊区、定远县、来安县、全椒县、天长市、凤阳县)

镇江市(润州区、丹阳市、京口区、丹徒区、句容市、扬中市)

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乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

许昌市(长葛市、建安区、魏都区、禹州市、襄城县、鄢陵县)

防城港市(东兴市、防城区、上思县、港口区)

佛山市(南海区、禅城区、顺德区、高明区、三水区)  周口市(扶沟县、淮阳区、项城市、川汇区、太康县、西华县、鹿邑县、沈丘县、郸城县、商水县)

林芝市(工布江达县、米林市、察隅县、墨脱县、波密县、朗县、巴宜区)

定西市(临洮县、陇西县、漳县、通渭县、渭源县、岷县、安定区)

洛阳市(洛宁县、宜阳县、洛龙区、老城区、栾川县、新安县、嵩县、汝阳县、瀍河回族区、孟津区、伊川县、西工区、偃师区、涧西区)玉树藏族自治州(玉树市、称多县、杂多县、曲麻莱县、囊谦县、治多县)

赤峰市(松山区、克什克腾旗、巴林左旗、林西县、翁牛特旗、敖汉旗、红山区、元宝山区、宁城县、阿鲁科尔沁旗、巴林右旗、喀喇沁旗)  常德市(津市市、鼎城区、武陵区、汉寿县、桃源县、石门县、临澧县、澧县、安乡县)

鄂尔多斯市(准格尔旗、达拉特旗、杭锦旗、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、东胜区、鄂托克旗、康巴什区、乌审旗)

阿坝藏族羌族自治州(九寨沟县、理县、红原县、茂县、马尔康市、若尔盖县、金川县、松潘县、阿坝县、壤塘县、黑水县、小金县、汶川县)

嘉兴市(海宁市、桐乡市、平湖市、秀洲区、南湖区、海盐县、嘉善县)玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、通海县、江川区、新平彝族傣族自治县、易门县、澄江市、华宁县、红塔区)

广州市(荔湾区、天河区、白云区、越秀区、从化区、花都区、黄埔区、番禺区、增城区、南沙区、海珠区)

德阳市(什邡市、绵竹市、中江县、广汉市、罗江区、旌阳区)

宣城市(绩溪县、宁国市、郎溪县、宣州区、泾县、旌德县、广德市)

天水市(秦州区、武山县、秦安县、清水县、张家川回族自治县、麦积区、甘谷县)

丽江市(永胜县、古城区、华坪县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县)

甘南藏族自治州(玛曲县、合作市、舟曲县、临潭县、碌曲县、迭部县、卓尼县、夏河县)

莆田市(涵江区、荔城区、仙游县、城厢区、秀屿区)

红河哈尼族彝族自治州(元阳县、绿春县、泸西县、建水县、河口瑶族自治县、屏边苗族自治县、个旧市、红河县、蒙自市、开远市、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县)

泰安市(新泰市、东平县、泰山区、肥城市、岱岳区、宁阳县)

白银市(景泰县、会宁县、靖远县、白银区、平川区)

巴音郭楞蒙古自治州(且末县、库尔勒市、博湖县、和静县、轮台县、和硕县、若羌县、焉耆回族自治县、尉犁县)

文山壮族苗族自治州(富宁县、砚山县、文山市、马关县、广南县、麻栗坡县、丘北县、西畴县)

白山市(抚松县、靖宇县、江源区、浑江区、临江市、长白朝鲜族自治县)

阿勒泰地区(哈巴河县、青河县、福海县、吉木乃县、富蕴县、布尔津县、阿勒泰市)

台州市(黄岩区、仙居县、路桥区、温岭市、三门县、天台县、玉环市、临海市、椒江区)

淮北市(烈山区、濉溪县、相山区、杜集区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。