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随州市(广水市、曾都区、随县)

巴彦淖尔市(临河区、五原县、磴口县、乌拉特后旗、乌拉特前旗、乌拉特中旗、杭锦后旗)

西藏自治区

保定市(易县、清苑区、莲池区、唐县、望都县、徐水区、涞源县、定兴县、涿州市、曲阳县、容城县、阜平县、安国市、涞水县、定州市、满城区、顺平县、竞秀区、高阳县、蠡县、雄县、博野县、安新县、高碑店市)  阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

毕节市(黔西市、赫章县、金沙县、七星关区、大方县、织金县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县)

克拉玛依市(白碱滩区、乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区)

茂名市(高州市、电白区、化州市、信宜市、茂南区)

泉州市(石狮市、德化县、惠安县、安溪县、洛江区、泉港区、丰泽区、南安市、金门县、永春县、鲤城区、晋江市)  烟台市(海阳市、牟平区、莱阳市、莱州市、龙口市、招远市、福山区、蓬莱区、栖霞市、芝罘区、莱山区)

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文山壮族苗族自治州(广南县、西畴县、麻栗坡县、砚山县、文山市、马关县、富宁县、丘北县)

吉林市(蛟河市、桦甸市、磐石市、永吉县、龙潭区、船营区、舒兰市、昌邑区、丰满区)

百色市(靖西市、田东县、田林县、平果市、田阳区、德保县、西林县、那坡县、凌云县、右江区、隆林各族自治县、乐业县)

大理白族自治州(永平县、鹤庆县、祥云县、弥渡县、剑川县、洱源县、宾川县、南涧彝族自治县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、大理市、云龙县)

许昌市(长葛市、魏都区、鄢陵县、建安区、禹州市、襄城县)

衡水市(桃城区、武邑县、枣强县、冀州区、深州市、武强县、阜城县、安平县、故城县、景县、饶阳县)

石河子市(五家渠市、北屯市、图木舒克市、可克达拉市、胡杨河市、双河市、白杨市、阿拉尔市、昆玉市、新星市、铁门关市)

三明市(大田县、明溪县、永安市、清流县、尤溪县、建宁县、三元区、泰宁县、沙县区、宁化县、将乐县)

梧州市(苍梧县、龙圩区、长洲区、万秀区、藤县、蒙山县、岑溪市)

自贡市(贡井区、自流井区、沿滩区、大安区、富顺县、荣县)

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阿勒泰地区(吉木乃县、阿勒泰市、布尔津县、福海县、哈巴河县、富蕴县、青河县)

常州市(天宁区、新北区、武进区、金坛区、钟楼区、溧阳市)

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海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、刚察县、祁连县)

蚌埠市(固镇县、龙子湖区、淮上区、五河县、蚌山区、禹会区、怀远县)

淮北市(濉溪县、烈山区、相山区、杜集区)

黄石市(西塞山区、黄石港区、下陆区、铁山区、大冶市、阳新县)  梅州市(丰顺县、大埔县、平远县、五华县、梅江区、兴宁市、梅县区、蕉岭县)

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白银市(白银区、景泰县、靖远县、平川区、会宁县)

秦皇岛市(卢龙县、昌黎县、青龙满族自治县、海港区、抚宁区、北戴河区、山海关区)昌吉回族自治州(木垒哈萨克自治县、奇台县、玛纳斯县、阜康市、昌吉市、吉木萨尔县、呼图壁县)

合肥市(蜀山区、瑶海区、包河区、肥东县、巢湖市、庐江县、肥西县、庐阳区、长丰县)  青岛市(市南区、即墨区、胶州市、莱西市、平度市、城阳区、市北区、黄岛区、崂山区、李沧区)

揭阳市(普宁市、榕城区、揭西县、惠来县、揭东区)

巴中市(恩阳区、巴州区、平昌县、通江县、南江县)

龙岩市(新罗区、长汀县、武平县、连城县、永定区、上杭县、漳平市)玉树藏族自治州(称多县、囊谦县、治多县、曲麻莱县、玉树市、杂多县)

达州市(宣汉县、万源市、开江县、渠县、达川区、通川区、大竹县)

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荆州市(监利市、江陵县、沙市区、荆州区、洪湖市、石首市、松滋市、公安县)

徐州市(邳州市、鼓楼区、贾汪区、泉山区、新沂市、丰县、铜山区、沛县、云龙区、睢宁县)

锦州市(太和区、黑山县、凌海市、北镇市、义县、古塔区、凌河区)

红河哈尼族彝族自治州(绿春县、个旧市、石屏县、泸西县、蒙自市、开远市、元阳县、金平苗族瑶族傣族自治县、建水县、弥勒市、河口瑶族自治县、红河县、屏边苗族自治县)

昌都市(类乌齐县、江达县、左贡县、芒康县、贡觉县、边坝县、丁青县、八宿县、察雅县、卡若区、洛隆县)

淄博市(张店区、淄川区、高青县、临淄区、博山区、周村区、桓台县、沂源县)

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西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

台州市(三门县、椒江区、玉环市、临海市、温岭市、仙居县、路桥区、天台县、黄岩区)

白山市(靖宇县、江源区、抚松县、临江市、浑江区、长白朝鲜族自治县)

黄南藏族自治州(同仁市、河南蒙古族自治县、尖扎县、泽库县)

六盘水市(钟山区、六枝特区、盘州市、水城区)

汉中市(洋县、留坝县、勉县、镇巴县、佛坪县、略阳县、汉台区、城固县、宁强县、西乡县、南郑区)

汕尾市(陆丰市、城区、陆河县、海丰县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。