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楚雄彝族自治州(牟定县、大姚县、双柏县、楚雄市、姚安县、元谋县、禄丰市、南华县、永仁县、武定县)

山南市(曲松县、错那市、加查县、措美县、琼结县、乃东区、隆子县、浪卡子县、桑日县、扎囊县、贡嘎县、洛扎县)

淮北市(烈山区、相山区、濉溪县、杜集区)

安阳市(北关区、内黄县、殷都区、林州市、安阳县、滑县、文峰区、龙安区、汤阴县)  焦作市(沁阳市、马村区、温县、山阳区、中站区、修武县、解放区、孟州市、博爱县、武陟县)

榆林市(定边县、清涧县、府谷县、吴堡县、靖边县、榆阳区、佳县、绥德县、子洲县、横山区、米脂县、神木市)

商洛市(商南县、丹凤县、山阳县、洛南县、镇安县、商州区、柞水县)

淄博市(博山区、临淄区、周村区、高青县、淄川区、张店区、沂源县、桓台县)

徐州市(泉山区、沛县、丰县、邳州市、新沂市、睢宁县、贾汪区、铜山区、鼓楼区、云龙区)  绍兴市(柯桥区、诸暨市、嵊州市、上虞区、新昌县、越城区)

武汉市(硚口区、蔡甸区、新洲区、青山区、汉南区、东西湖区、江夏区、洪山区、江汉区、江岸区、黄陂区、汉阳区、武昌区)

襄阳市(保康县、襄城区、老河口市、枣阳市、南漳县、谷城县、襄州区、宜城市、樊城区)

延安市(宜川县、安塞区、黄龙县、吴起县、洛川县、宝塔区、志丹县、黄陵县、甘泉县、富县、延川县、延长县、子长市)

东莞市

毕节市(金沙县、织金县、大方县、赫章县、七星关区、纳雍县、黔西市、威宁彝族回族苗族自治县)

娄底市(冷水江市、涟源市、新化县、娄星区、双峰县)

广州市(海珠区、天河区、荔湾区、越秀区、花都区、增城区、番禺区、从化区、白云区、黄埔区、南沙区)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、芒市、瑞丽市、梁河县、陇川县)

日照市(莒县、五莲县、东港区、岚山区)

天水市(秦安县、麦积区、秦州区、清水县、甘谷县、武山县、张家川回族自治县)

张家界市(桑植县、慈利县、武陵源区、永定区)

济宁市(任城区、邹城市、汶上县、鱼台县、曲阜市、梁山县、兖州区、嘉祥县、泗水县、微山县、金乡县)

石家庄市(正定县、深泽县、灵寿县、桥西区、新乐市、赞皇县、新华区、元氏县、无极县、辛集市、藁城区、高邑县、井陉矿区、栾城区、赵县、长安区、鹿泉区、裕华区、平山县、井陉县、行唐县、晋州市)

赣州市(大余县、定南县、南康区、兴国县、信丰县、寻乌县、崇义县、宁都县、会昌县、章贡区、瑞金市、安远县、全南县、于都县、龙南市、上犹县、赣县区、石城县)

承德市(承德县、滦平县、双滦区、隆化县、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、兴隆县、平泉市、双桥区)

鄂尔多斯市(达拉特旗、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、东胜区、乌审旗、准格尔旗、鄂托克旗、杭锦旗、康巴什区)

株洲市(攸县、芦淞区、石峰区、醴陵市、渌口区、荷塘区、炎陵县、茶陵县、天元区)

黑河市(五大连池市、嫩江市、孙吴县、逊克县、北安市、爱辉区)

兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗)

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铁岭市(西丰县、调兵山市、铁岭县、清河区、开原市、昌图县、银州区)

黄山市(歙县、黄山区、黟县、休宁县、徽州区、祁门县、屯溪区)

杭州市(西湖区、钱塘区、拱墅区、临安区、临平区、富阳区、桐庐县、建德市、萧山区、淳安县、上城区、滨江区、余杭区)

廊坊市(安次区、固安县、广阳区、永清县、三河市、霸州市、大城县、大厂回族自治县、香河县、文安县)  昌都市(边坝县、洛隆县、八宿县、江达县、左贡县、卡若区、察雅县、丁青县、类乌齐县、芒康县、贡觉县)

遂宁市(大英县、射洪市、安居区、船山区、蓬溪县)

梅州市(平远县、蕉岭县、梅江区、兴宁市、丰顺县、五华县、梅县区、大埔县)

六盘水市(六枝特区、水城区、钟山区、盘州市)莆田市(涵江区、城厢区、荔城区、秀屿区、仙游县)

乐山市(峨眉山市、市中区、犍为县、金口河区、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、井研县、五通桥区、沙湾区、沐川县、夹江县)  泸州市(江阳区、古蔺县、合江县、龙马潭区、纳溪区、叙永县、泸县)

宿迁市(泗洪县、宿豫区、宿城区、沭阳县、泗阳县)

哈尔滨市(平房区、宾县、松北区、道外区、阿城区、方正县、道里区、呼兰区、延寿县、通河县、五常市、巴彦县、尚志市、木兰县、香坊区、双城区、依兰县、南岗区)

清远市(清城区、连州市、阳山县、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、佛冈县、英德市、清新区)朝阳市(凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、建平县、龙城区、北票市、双塔区)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

沧州市(河间市、黄骅市、沧县、泊头市、任丘市、吴桥县、海兴县、东光县、运河区、孟村回族自治县、肃宁县、盐山县、新华区、南皮县、青县、献县)

抚州市(黎川县、宜黄县、临川区、资溪县、崇仁县、金溪县、乐安县、南城县、南丰县、广昌县、东乡区)

德阳市(绵竹市、罗江区、中江县、旌阳区、广汉市、什邡市)

泰安市(泰山区、新泰市、东平县、岱岳区、肥城市、宁阳县)

克拉玛依市(白碱滩区、独山子区、克拉玛依区、乌尔禾区)

庆阳市(合水县、宁县、环县、华池县、正宁县、庆城县、西峰区、镇原县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

随州市(广水市、曾都区、随县)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

和田地区(民丰县、和田县、洛浦县、于田县、墨玉县、和田市、皮山县、策勒县)

鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

绵阳市(安州区、江油市、涪城区、平武县、梓潼县、三台县、北川羌族自治县、游仙区、盐亭县)

大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、云龙县、弥渡县、南涧彝族自治县、祥云县、洱源县、漾濞彝族自治县、宾川县、永平县、大理市、剑川县、鹤庆县)

锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、多伦县、正蓝旗、二连浩特市、正镶白旗、阿巴嘎旗、镶黄旗、苏尼特左旗、锡林浩特市、苏尼特右旗、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗)

宜宾市(高县、叙州区、兴文县、筠连县、南溪区、长宁县、翠屏区、江安县、屏山县、珙县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。