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大理白族自治州(宾川县、巍山彝族回族自治县、鹤庆县、剑川县、云龙县、祥云县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、永平县、弥渡县、大理市、洱源县)

朔州市(平鲁区、朔城区、右玉县、怀仁市、山阴县、应县)

邵阳市(大祥区、新宁县、新邵县、双清区、绥宁县、武冈市、邵阳县、隆回县、城步苗族自治县、北塔区、洞口县、邵东市)

牡丹江市(东宁市、绥芬河市、西安区、东安区、海林市、林口县、穆棱市、宁安市、阳明区、爱民区)  泸州市(泸县、叙永县、合江县、纳溪区、古蔺县、龙马潭区、江阳区)

防城港市(防城区、东兴市、港口区、上思县)

青岛市(莱西市、李沧区、胶州市、城阳区、即墨区、黄岛区、市北区、市南区、崂山区、平度市)

天水市(秦州区、武山县、张家川回族自治县、秦安县、甘谷县、清水县、麦积区)蚌埠市(淮上区、龙子湖区、蚌山区、固镇县、禹会区、怀远县、五河县)

鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)  肇庆市(封开县、四会市、怀集县、端州区、鼎湖区、德庆县、广宁县、高要区)

绥化市(庆安县、兰西县、海伦市、肇东市、北林区、安达市、青冈县、明水县、绥棱县、望奎县)

唐山市(滦南县、路南区、丰润区、开平区、迁安市、路北区、玉田县、滦州市、曹妃甸区、古冶区、遵化市、丰南区、乐亭县、迁西县)

驻马店市(平舆县、新蔡县、驿城区、汝南县、正阳县、西平县、确山县、泌阳县、遂平县、上蔡县)

宜宾市(屏山县、翠屏区、叙州区、高县、南溪区、珙县、江安县、筠连县、兴文县、长宁县)

西安市(灞桥区、雁塔区、高陵区、莲湖区、长安区、鄠邑区、周至县、临潼区、碑林区、蓝田县、阎良区、新城区、未央区)

揭阳市(惠来县、揭西县、榕城区、普宁市、揭东区)

龙岩市(上杭县、连城县、新罗区、长汀县、漳平市、永定区、武平县)

阳江市(阳春市、阳东区、江城区、阳西县)

玉树藏族自治州(称多县、玉树市、杂多县、曲麻莱县、治多县、囊谦县)

普洱市(景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县)

南阳市(卧龙区、唐河县、内乡县、邓州市、桐柏县、社旗县、宛城区、方城县、西峡县、镇平县、新野县、南召县、淅川县)

文山壮族苗族自治州(富宁县、文山市、广南县、麻栗坡县、马关县、丘北县、西畴县、砚山县)

本溪市(平山区、本溪满族自治县、溪湖区、桓仁满族自治县、南芬区、明山区)

呼伦贝尔市(根河市、阿荣旗、新巴尔虎左旗、新巴尔虎右旗、海拉尔区、牙克石市、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗、满洲里市、扎赉诺尔区、鄂温克族自治旗、扎兰屯市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、额尔古纳市)

南通市(如东县、海门区、通州区、启东市、如皋市、崇川区、海安市)

洛阳市(洛宁县、西工区、涧西区、老城区、伊川县、嵩县、汝阳县、偃师区、新安县、栾川县、孟津区、洛龙区、宜阳县、瀍河回族区)

渭南市(华阴市、合阳县、临渭区、潼关县、白水县、蒲城县、澄城县、华州区、大荔县、韩城市、富平县)

齐齐哈尔市(甘南县、建华区、龙江县、讷河市、克山县、昂昂溪区、碾子山区、克东县、拜泉县、龙沙区、铁锋区、富裕县、梅里斯达斡尔族区、依安县、富拉尔基区、泰来县)

运城市(稷山县、河津市、万荣县、盐湖区、永济市、临猗县、新绛县、夏县、芮城县、平陆县、绛县、闻喜县、垣曲县)

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盘锦市(兴隆台区、盘山县、大洼区、双台子区)

玉林市(容县、玉州区、博白县、陆川县、兴业县、北流市、福绵区)

五指山市(东方市、澄迈县、定安县、屯昌县、白沙黎族自治县、万宁市、琼中黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、琼海市、文昌市、保亭黎族苗族自治县、临高县、陵水黎族自治县、昌江黎族自治县)

衡阳市(珠晖区、衡阳县、蒸湘区、雁峰区、衡东县、常宁市、衡山县、南岳区、衡南县、石鼓区、耒阳市、祁东县)  滁州市(琅琊区、全椒县、天长市、来安县、定远县、明光市、凤阳县、南谯区)

大庆市(大同区、龙凤区、林甸县、肇源县、让胡路区、杜尔伯特蒙古族自治县、萨尔图区、红岗区、肇州县)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、扎赉特旗、突泉县)

达州市(宣汉县、大竹县、万源市、渠县、通川区、达川区、开江县)临汾市(蒲县、曲沃县、古县、侯马市、襄汾县、浮山县、隰县、乡宁县、安泽县、霍州市、尧都区、永和县、大宁县、吉县、汾西县、洪洞县、翼城县)

白城市(镇赉县、洮北区、大安市、通榆县、洮南市)  河源市(连平县、源城区、东源县、龙川县、和平县、紫金县)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

阳泉市(平定县、矿区、郊区、城区、盂县)

伊犁哈萨克自治州(巩留县、伊宁县、尼勒克县、昭苏县、伊宁市、新源县、霍尔果斯市、奎屯市、特克斯县、察布查尔锡伯自治县、霍城县)中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、博乐市、温泉县)

周口市(扶沟县、淮阳区、郸城县、鹿邑县、太康县、川汇区、西华县、商水县、沈丘县、项城市)

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楚雄彝族自治州(牟定县、元谋县、姚安县、南华县、大姚县、武定县、楚雄市、双柏县、禄丰市、永仁县)

延边朝鲜族自治州(汪清县、延吉市、和龙市、龙井市、珲春市、敦化市、安图县、图们市)

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石家庄市(赞皇县、藁城区、栾城区、新乐市、无极县、深泽县、长安区、井陉县、行唐县、元氏县、桥西区、赵县、裕华区、平山县、正定县、灵寿县、鹿泉区、辛集市、新华区、井陉矿区、高邑县、晋州市)

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香港特别行政区

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。