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兰州市(榆中县、安宁区、城关区、皋兰县、七里河区、永登县、西固区、红古区)

林芝市(巴宜区、墨脱县、米林市、工布江达县、察隅县、波密县、朗县)

宜昌市(枝江市、长阳土家族自治县、远安县、伍家岗区、宜都市、猇亭区、五峰土家族自治县、秭归县、点军区、西陵区、兴山县、夷陵区、当阳市)

银川市(西夏区、金凤区、灵武市、永宁县、兴庆区、贺兰县)  开封市(尉氏县、祥符区、禹王台区、鼓楼区、顺河回族区、兰考县、通许县、杞县、龙亭区)

沈阳市(大东区、于洪区、沈河区、新民市、苏家屯区、康平县、铁西区、浑南区、法库县、辽中区、皇姑区、沈北新区、和平区)

连云港市(灌南县、赣榆区、灌云县、连云区、海州区、东海县)

香港特别行政区

平顶山市(宝丰县、汝州市、舞钢市、鲁山县、郏县、石龙区、叶县、卫东区、湛河区、新华区)  乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)

淮安市(金湖县、淮阴区、洪泽区、盱眙县、涟水县、淮安区、清江浦区)

台州市(玉环市、临海市、仙居县、天台县、三门县、路桥区、温岭市、黄岩区、椒江区)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、乌兰县、天峻县、德令哈市、茫崖市、格尔木市)

青岛市(平度市、李沧区、城阳区、莱西市、胶州市、即墨区、市北区、黄岛区、市南区、崂山区)

阿坝藏族羌族自治州(茂县、壤塘县、若尔盖县、小金县、理县、汶川县、阿坝县、松潘县、九寨沟县、马尔康市、红原县、黑水县、金川县)

通辽市(霍林郭勒市、奈曼旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、库伦旗)

驻马店市(西平县、驿城区、泌阳县、平舆县、汝南县、新蔡县、上蔡县、正阳县、确山县、遂平县)

咸宁市(赤壁市、咸安区、嘉鱼县、通城县、崇阳县、通山县)

广州市(南沙区、白云区、越秀区、天河区、从化区、增城区、黄埔区、番禺区、荔湾区、花都区、海珠区)

红河哈尼族彝族自治州(屏边苗族自治县、弥勒市、石屏县、开远市、泸西县、蒙自市、绿春县、个旧市、红河县、金平苗族瑶族傣族自治县、河口瑶族自治县、建水县、元阳县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

秦皇岛市(山海关区、昌黎县、卢龙县、抚宁区、海港区、北戴河区、青龙满族自治县)

衢州市(柯城区、江山市、龙游县、衢江区、常山县、开化县)

昌吉回族自治州(玛纳斯县、吉木萨尔县、阜康市、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、奇台县、昌吉市)

武威市(凉州区、天祝藏族自治县、古浪县、民勤县)

无锡市(宜兴市、锡山区、滨湖区、江阴市、梁溪区、新吴区、惠山区)

甘南藏族自治州(合作市、夏河县、碌曲县、迭部县、舟曲县、临潭县、卓尼县、玛曲县)

嘉峪关市

江门市(江海区、台山市、蓬江区、新会区、鹤山市、开平市、恩平市)

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阜阳市(颍泉区、临泉县、太和县、颍上县、界首市、阜南县、颍东区、颍州区)

遂宁市(蓬溪县、大英县、船山区、安居区、射洪市)

重庆市(巫山县、合川区、云阳县、大足区、渝北区、渝中区、巫溪县、垫江县、荣昌区、奉节县、涪陵区、酉阳土家族苗族自治县、石柱土家族自治县、长寿区、武隆区、梁平区、江津区、北碚区、綦江区、永川区、忠县、江北区、璧山区、巴南区、秀山土家族苗族自治县、南岸区、黔江区、潼南区、南川区、彭水苗族土家族自治县、铜梁区、城口县、万州区、沙坪坝区、九龙坡区、开州区、丰都县、大渡口区)

清远市(清城区、佛冈县、连南瑶族自治县、清新区、连州市、阳山县、连山壮族瑶族自治县、英德市)  宁波市(宁海县、奉化区、海曙区、慈溪市、余姚市、鄞州区、镇海区、江北区、象山县、北仑区)

保定市(定兴县、涞水县、竞秀区、曲阳县、阜平县、莲池区、雄县、易县、顺平县、高碑店市、唐县、涿州市、安新县、涞源县、徐水区、满城区、定州市、望都县、博野县、容城县、清苑区、高阳县、蠡县、安国市)

宿州市(萧县、砀山县、泗县、埇桥区、灵璧县)

三沙市(西沙区、南沙区)河池市(宜州区、罗城仫佬族自治县、凤山县、巴马瑶族自治县、天峨县、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、东兰县、南丹县、金城江区)

郑州市(荥阳市、二七区、新密市、巩义市、惠济区、新郑市、登封市、管城回族区、金水区、中原区、中牟县、上街区)  洛阳市(洛龙区、栾川县、老城区、涧西区、西工区、瀍河回族区、偃师区、嵩县、新安县、洛宁县、宜阳县、汝阳县、孟津区、伊川县)

延边朝鲜族自治州(延吉市、龙井市、图们市、珲春市、敦化市、汪清县、和龙市、安图县)

玉林市(陆川县、北流市、玉州区、福绵区、兴业县、博白县、容县)

庆阳市(西峰区、环县、宁县、合水县、华池县、镇原县、庆城县、正宁县)南宁市(上林县、横州市、青秀区、邕宁区、良庆区、江南区、武鸣区、隆安县、西乡塘区、兴宁区、马山县、宾阳县)

阿克苏地区(库车市、乌什县、柯坪县、阿克苏市、阿瓦提县、温宿县、新和县、拜城县、沙雅县)

烟台市(牟平区、福山区、莱阳市、芝罘区、龙口市、蓬莱区、莱州市、招远市、海阳市、莱山区、栖霞市)

百色市(隆林各族自治县、平果市、田东县、德保县、右江区、那坡县、乐业县、田林县、凌云县、靖西市、田阳区、西林县)

福州市(晋安区、马尾区、罗源县、长乐区、平潭县、福清市、台江区、连江县、永泰县、闽清县、鼓楼区、仓山区、闽侯县)

通化市(梅河口市、通化县、集安市、二道江区、柳河县、辉南县、东昌区)

鞍山市(岫岩满族自治县、千山区、台安县、海城市、铁西区、铁东区、立山区)

吉林市(船营区、磐石市、舒兰市、昌邑区、蛟河市、永吉县、丰满区、龙潭区、桦甸市)

长治市(潞城区、沁源县、沁县、长子县、壶关县、武乡县、上党区、屯留区、襄垣县、黎城县、平顺县、潞州区)

平凉市(静宁县、泾川县、崇信县、华亭市、崆峒区、庄浪县、灵台县)

六盘水市(盘州市、六枝特区、水城区、钟山区)

宁德市(寿宁县、屏南县、蕉城区、柘荣县、霞浦县、福鼎市、福安市、古田县、周宁县)

三门峡市(渑池县、陕州区、卢氏县、灵宝市、湖滨区、义马市)

贺州市(八步区、富川瑶族自治县、平桂区、钟山县、昭平县)

榆林市(靖边县、定边县、子洲县、清涧县、佳县、横山区、榆阳区、吴堡县、府谷县、米脂县、神木市、绥德县)

巴中市(恩阳区、南江县、通江县、巴州区、平昌县)

铜陵市(枞阳县、铜官区、郊区、义安区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。