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德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、陇川县、芒市、盈江县、梁河县)

甘南藏族自治州(玛曲县、迭部县、临潭县、夏河县、舟曲县、卓尼县、碌曲县、合作市)

黔南布依族苗族自治州(龙里县、罗甸县、平塘县、长顺县、福泉市、瓮安县、三都水族自治县、惠水县、荔波县、都匀市、独山县、贵定县)

遵义市(凤冈县、习水县、湄潭县、汇川区、务川仡佬族苗族自治县、赤水市、绥阳县、余庆县、仁怀市、桐梓县、道真仡佬族苗族自治县、正安县、播州区、红花岗区)  喀什地区(疏附县、岳普湖县、喀什市、英吉沙县、伽师县、叶城县、疏勒县、泽普县、塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、麦盖提县、莎车县)

贵港市(港南区、覃塘区、港北区、平南县、桂平市)

梅州市(梅县区、大埔县、平远县、丰顺县、梅江区、五华县、蕉岭县、兴宁市)

怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、兰坪白族普米族自治县)

林芝市(墨脱县、波密县、察隅县、米林市、巴宜区、工布江达县、朗县)  廊坊市(香河县、大厂回族自治县、文安县、安次区、三河市、永清县、大城县、霸州市、固安县、广阳区)

武威市(古浪县、凉州区、天祝藏族自治县、民勤县)

邢台市(信都区、宁晋县、沙河市、平乡县、威县、南宫市、新河县、临西县、临城县、襄都区、柏乡县、任泽区、巨鹿县、隆尧县、广宗县、清河县、内丘县、南和区)

钦州市(钦南区、浦北县、灵山县、钦北区)

定西市(渭源县、安定区、临洮县、漳县、岷县、陇西县、通渭县)

日喀则市(萨迦县、岗巴县、康马县、仁布县、南木林县、萨嘎县、定日县、仲巴县、谢通门县、江孜县、白朗县、拉孜县、昂仁县、定结县、桑珠孜区、聂拉木县、吉隆县、亚东县)

鞍山市(铁西区、岫岩满族自治县、海城市、铁东区、台安县、千山区、立山区)

连云港市(赣榆区、东海县、海州区、连云区、灌云县、灌南县)

自贡市(荣县、大安区、自流井区、沿滩区、富顺县、贡井区)

攀枝花市(米易县、西区、盐边县、东区、仁和区)

长春市(九台区、二道区、绿园区、宽城区、农安县、南关区、榆树市、双阳区、公主岭市、朝阳区、德惠市)

广西壮族自治区

天津市(河西区、红桥区、宁河区、和平区、北辰区、蓟州区、滨海新区、河东区、河北区、宝坻区、东丽区、津南区、静海区、南开区、武清区、西青区)

宜宾市(珙县、江安县、叙州区、兴文县、高县、屏山县、南溪区、筠连县、翠屏区、长宁县)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、德令哈市、天峻县、乌兰县、茫崖市、都兰县)

信阳市(平桥区、罗山县、浉河区、淮滨县、潢川县、商城县、息县、固始县、新县、光山县)

上海市(奉贤区、杨浦区、青浦区、松江区、嘉定区、静安区、黄浦区、闵行区、长宁区、普陀区、宝山区、徐汇区、虹口区、浦东新区、金山区、崇明区)

淮南市(八公山区、凤台县、寿县、潘集区、谢家集区、田家庵区、大通区)

玉溪市(华宁县、峨山彝族自治县、通海县、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、澄江市、易门县、红塔区、新平彝族傣族自治县)

盘锦市(兴隆台区、盘山县、双台子区、大洼区)

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佛山市(高明区、顺德区、禅城区、三水区、南海区)

河池市(金城江区、罗城仫佬族自治县、天峨县、东兰县、巴马瑶族自治县、凤山县、大化瑶族自治县、南丹县、都安瑶族自治县、宜州区、环江毛南族自治县)

宝鸡市(太白县、扶风县、陇县、渭滨区、眉县、凤县、麟游县、陈仓区、千阳县、凤翔区、岐山县、金台区)

张掖市(临泽县、山丹县、高台县、民乐县、肃南裕固族自治县、甘州区)  南通市(崇川区、如东县、海门区、通州区、启东市、海安市、如皋市)

鸡西市(虎林市、麻山区、密山市、鸡冠区、梨树区、滴道区、鸡东县、城子河区、恒山区)

营口市(站前区、鲅鱼圈区、西市区、盖州市、大石桥市、老边区)

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郑州市(荥阳市、新密市、巩义市、中牟县、上街区、中原区、新郑市、惠济区、登封市、金水区、二七区、管城回族区)

大庆市(红岗区、肇源县、肇州县、大同区、让胡路区、萨尔图区、林甸县、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县)

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沈阳市(沈北新区、于洪区、和平区、铁西区、辽中区、苏家屯区、大东区、法库县、浑南区、皇姑区、康平县、新民市、沈河区)

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南平市(光泽县、顺昌县、邵武市、武夷山市、政和县、建阳区、延平区、建瓯市、浦城县、松溪县)

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大同市(灵丘县、广灵县、天镇县、云冈区、阳高县、新荣区、左云县、平城区、浑源县、云州区)

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滁州市(天长市、南谯区、定远县、明光市、琅琊区、全椒县、来安县、凤阳县)

包头市(固阳县、青山区、土默特右旗、白云鄂博矿区、昆都仑区、九原区、达尔罕茂明安联合旗、东河区、石拐区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。