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铁岭市(调兵山市、昌图县、银州区、开原市、西丰县、清河区、铁岭县)

深圳市(宝安区、光明区、南山区、坪山区、龙华区、罗湖区、盐田区、龙岗区、福田区)

铜仁市(玉屏侗族自治县、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县、万山区、思南县、碧江区、江口县、石阡县、德江县、沿河土家族自治县)

济南市(平阴县、济阳区、槐荫区、长清区、莱芜区、市中区、天桥区、历城区、商河县、章丘区、钢城区、历下区)  清远市(清新区、连州市、佛冈县、英德市、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、阳山县、清城区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)

娄底市(娄星区、涟源市、双峰县、新化县、冷水江市)

佳木斯市(桦川县、汤原县、桦南县、富锦市、郊区、抚远市、东风区、向阳区、前进区、同江市)

四平市(双辽市、伊通满族自治县、梨树县、铁西区、铁东区)  本溪市(南芬区、溪湖区、本溪满族自治县、平山区、明山区、桓仁满族自治县)

湘潭市(岳塘区、湘潭县、雨湖区、湘乡市、韶山市)

白银市(白银区、会宁县、平川区、靖远县、景泰县)

齐齐哈尔市(碾子山区、拜泉县、泰来县、富裕县、建华区、讷河市、依安县、铁锋区、龙沙区、甘南县、富拉尔基区、梅里斯达斡尔族区、克山县、龙江县、昂昂溪区、克东县)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

盘锦市(兴隆台区、双台子区、盘山县、大洼区)

东营市(东营区、垦利区、广饶县、河口区、利津县)

和田地区(洛浦县、于田县、墨玉县、民丰县、和田县、和田市、策勒县、皮山县)

仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

宜昌市(宜都市、夷陵区、点军区、枝江市、西陵区、长阳土家族自治县、兴山县、猇亭区、远安县、秭归县、当阳市、伍家岗区、五峰土家族自治县)

郑州市(新密市、登封市、惠济区、中原区、二七区、中牟县、新郑市、金水区、管城回族区、上街区、荥阳市、巩义市)

新余市(分宜县、渝水区)

文山壮族苗族自治州(广南县、马关县、麻栗坡县、丘北县、砚山县、西畴县、富宁县、文山市)

保定市(徐水区、莲池区、唐县、高阳县、阜平县、望都县、安国市、博野县、定州市、容城县、定兴县、满城区、曲阳县、顺平县、涿州市、涞源县、竞秀区、安新县、蠡县、清苑区、高碑店市、涞水县、雄县、易县)

长春市(二道区、绿园区、九台区、德惠市、公主岭市、南关区、双阳区、榆树市、朝阳区、农安县、宽城区)

南京市(六合区、秦淮区、玄武区、雨花台区、溧水区、高淳区、浦口区、鼓楼区、栖霞区、江宁区、建邺区)

焦作市(中站区、武陟县、沁阳市、马村区、解放区、温县、修武县、博爱县、山阳区、孟州市)

蚌埠市(禹会区、怀远县、五河县、龙子湖区、固镇县、淮上区、蚌山区)

咸阳市(旬邑县、彬州市、秦都区、长武县、礼泉县、永寿县、淳化县、兴平市、杨陵区、武功县、泾阳县、乾县、渭城区、三原县)

阿克苏地区(新和县、沙雅县、库车市、温宿县、柯坪县、乌什县、拜城县、阿克苏市、阿瓦提县)

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巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、和硕县、若羌县、库尔勒市、焉耆回族自治县、博湖县、且末县、轮台县、和静县)

昌吉回族自治州(阜康市、木垒哈萨克自治县、昌吉市、呼图壁县、玛纳斯县、奇台县、吉木萨尔县)

濮阳市(华龙区、台前县、濮阳县、范县、南乐县、清丰县)

宁夏回族自治区  厦门市(海沧区、思明区、集美区、同安区、翔安区、湖里区)

绍兴市(上虞区、嵊州市、新昌县、诸暨市、柯桥区、越城区)

邵阳市(双清区、城步苗族自治县、大祥区、洞口县、绥宁县、邵东市、北塔区、新宁县、武冈市、新邵县、邵阳县、隆回县)

安庆市(宿松县、望江县、宜秀区、迎江区、太湖县、岳西县、桐城市、潜山市、大观区、怀宁县)周口市(扶沟县、川汇区、鹿邑县、太康县、沈丘县、淮阳区、郸城县、西华县、项城市、商水县)

鹤岗市(绥滨县、兴山区、萝北县、工农区、兴安区、东山区、向阳区、南山区)  黄冈市(罗田县、红安县、团风县、英山县、浠水县、黄梅县、黄州区、武穴市、麻城市、蕲春县)

温州市(平阳县、文成县、永嘉县、龙湾区、苍南县、乐清市、鹿城区、瓯海区、瑞安市、龙港市、洞头区、泰顺县)

宿州市(砀山县、萧县、埇桥区、泗县、灵璧县)

吉安市(遂川县、青原区、安福县、吉安县、峡江县、泰和县、井冈山市、新干县、永新县、万安县、吉州区、永丰县、吉水县)防城港市(东兴市、防城区、港口区、上思县)

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普洱市(江城哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、景东彝族自治县、墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县)

白城市(镇赉县、通榆县、洮南市、洮北区、大安市)

肇庆市(怀集县、端州区、德庆县、鼎湖区、四会市、高要区、封开县、广宁县)

来宾市(合山市、象州县、武宣县、忻城县、兴宾区、金秀瑶族自治县)

淮南市(寿县、潘集区、八公山区、谢家集区、田家庵区、凤台县、大通区)

孝感市(安陆市、孝昌县、应城市、大悟县、孝南区、汉川市、云梦县)

汕头市(潮南区、金平区、龙湖区、南澳县、濠江区、澄海区、潮阳区)

五指山市(文昌市、保亭黎族苗族自治县、澄迈县、琼海市、琼中黎族苗族自治县、万宁市、白沙黎族自治县、昌江黎族自治县、屯昌县、乐东黎族自治县、东方市、定安县、临高县、陵水黎族自治县)

阳泉市(盂县、郊区、矿区、平定县、城区)

北海市(银海区、合浦县、海城区、铁山港区)

黄石市(下陆区、阳新县、铁山区、大冶市、黄石港区、西塞山区)

果洛藏族自治州(达日县、玛沁县、甘德县、久治县、玛多县、班玛县)

临沧市(镇康县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、临翔区、凤庆县、云县、耿马傣族佤族自治县)

乌兰察布市(化德县、商都县、察哈尔右翼前旗、卓资县、兴和县、集宁区、四子王旗、凉城县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗、丰镇市)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、来凤县、利川市、宣恩县、鹤峰县、巴东县、建始县、恩施市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。