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全国服务区域：
梅州市(大埔县、蕉岭县、五华县、梅县区、兴宁市、丰顺县、梅江区、平远县)
泉州市(鲤城区、惠安县、南安市、金门县、永春县、洛江区、晋江市、石狮市、泉港区、丰泽区、德化县、安溪县)
聊城市(高唐县、东昌府区、临清市、冠县、莘县、东阿县、阳谷县、茌平区)
楚雄彝族自治州(南华县、禄丰市、大姚县、元谋县、楚雄市、姚安县、武定县、牟定县、双柏县、永仁县)
和田地区(墨玉县、和田县、皮山县、策勒县、民丰县、于田县、和田市、洛浦县)
深圳市(南山区、龙岗区、龙华区、罗湖区、坪山区、盐田区、光明区、福田区、宝安区)
莆田市(荔城区、城厢区、秀屿区、涵江区、仙游县)
鄂尔多斯市(达拉特旗、鄂托克旗、乌审旗、鄂托克前旗、东胜区、伊金霍洛旗、杭锦旗、准格尔旗、康巴什区)
济南市(平阴县、历下区、历城区、槐荫区、商河县、市中区、莱芜区、天桥区、济阳区、钢城区、章丘区、长清区)
南阳市(淅川县、南召县、唐河县、西峡县、社旗县、新野县、邓州市、宛城区、方城县、卧龙区、桐柏县、镇平县、内乡县)
香港特别行政区
鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)
襄阳市(襄城区、襄州区、南漳县、老河口市、宜城市、樊城区、保康县、枣阳市、谷城县)
洛阳市(洛宁县、老城区、洛龙区、宜阳县、栾川县、新安县、涧西区、瀍河回族区、汝阳县、偃师区、西工区、嵩县、伊川县、孟津区)
阿勒泰地区(布尔津县、富蕴县、吉木乃县、福海县、阿勒泰市、青河县、哈巴河县)
迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)
湖州市(德清县、吴兴区、安吉县、长兴县、南浔区)
台州市(温岭市、三门县、椒江区、黄岩区、临海市、仙居县、玉环市、天台县、路桥区)
塔城地区(裕民县、沙湾市、额敏县、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、托里县、塔城市)
毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、赫章县、金沙县、织金县、大方县、黔西市、七星关区、纳雍县)
菏泽市(定陶区、郓城县、曹县、成武县、单县、东明县、鄄城县、牡丹区、巨野县)
芜湖市(弋江区、鸠江区、湾沚区、繁昌区、镜湖区、无为市、南陵县)
仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)
陇南市(徽县、康县、宕昌县、武都区、文县、西和县、两当县、礼县、成县)
石河子市(双河市、图木舒克市、新星市、昆玉市、可克达拉市、五家渠市、阿拉尔市、铁门关市、胡杨河市、北屯市、白杨市)
白山市(靖宇县、临江市、抚松县、江源区、长白朝鲜族自治县、浑江区)
中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)
绥化市(肇东市、青冈县、安达市、绥棱县、北林区、庆安县、兰西县、明水县、海伦市、望奎县)
湛江市(廉江市、遂溪县、赤坎区、雷州市、麻章区、徐闻县、霞山区、坡头区、吴川市)
乐山市(沐川县、五通桥区、峨眉山市、金口河区、夹江县、峨边彝族自治县、犍为县、市中区、马边彝族自治县、沙湾区、井研县)
成都市(青羊区、邛崃市、金牛区、锦江区、成华区、蒲江县、金堂县、双流区、新津区、大邑县、崇州市、温江区、青白江区、龙泉驿区、简阳市、新都区、郫都区、彭州市、都江堰市、武侯区)
北海市(铁山港区、海城区、银海区、合浦县)
黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、册亨县、普安县、兴义市、晴隆县、贞丰县、安龙县、望谟县)
怒江傈僳族自治州(泸水市、福贡县、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县)
澳门特别行政区
牡丹江市(海林市、阳明区、东宁市、绥芬河市、穆棱市、爱民区、东安区、西安区、宁安市、林口县)
昌吉回族自治州(昌吉市、呼图壁县、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、阜康市、奇台县)
九江市(共青城市、德安县、都昌县、彭泽县、修水县、武宁县、濂溪区、永修县、庐山市、浔阳区、湖口县、瑞昌市、柴桑区)
宁波市(镇海区、北仑区、江北区、象山县、余姚市、海曙区、鄞州区、宁海县、奉化区、慈溪市)
太原市(万柏林区、晋源区、古交市、杏花岭区、小店区、娄烦县、阳曲县、清徐县、尖草坪区、迎泽区)
果洛藏族自治州(甘德县、玛沁县、久治县、玛多县、班玛县、达日县)
淮北市(杜集区、烈山区、濉溪县、相山区)
乌兰察布市(集宁区、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗、四子王旗、兴和县、商都县、凉城县、察哈尔右翼中旗、化德县、丰镇市、卓资县)
桂林市(龙胜各族自治县、叠彩区、秀峰区、兴安县、永福县、灌阳县、灵川县、资源县、象山区、平乐县、阳朔县、荔浦市、恭城瑶族自治县、七星区、雁山区、全州县、临桂区)
上饶市(婺源县、横峰县、弋阳县、广信区、玉山县、信州区、铅山县、广丰区、万年县、余干县、德兴市、鄱阳县)
滁州市(定远县、南谯区、凤阳县、琅琊区、天长市、明光市、全椒县、来安县)
郴州市(嘉禾县、临武县、苏仙区、资兴市、安仁县、桂阳县、永兴县、桂东县、北湖区、汝城县、宜章县)
铜陵市(义安区、枞阳县、铜官区、郊区)
西藏自治区
大连市(旅顺口区、金州区、庄河市、沙河口区、西岗区、甘井子区、中山区、长海县、瓦房店市、普兰店区)
天津市(河西区、静海区、津南区、南开区、东丽区、武清区、和平区、河东区、河北区、宁河区、宝坻区、西青区、蓟州区、滨海新区、北辰区、红桥区)
西安市(莲湖区、碑林区、灞桥区、新城区、长安区、阎良区、临潼区、雁塔区、周至县、蓝田县、未央区、高陵区、鄠邑区)
咸宁市(崇阳县、通山县、赤壁市、咸安区、嘉鱼县、通城县)
孝感市(大悟县、汉川市、云梦县、应城市、孝南区、安陆市、孝昌县)
扬州市(高邮市、仪征市、邗江区、宝应县、广陵区、江都区)
盐城市(盐都区、滨海县、东台市、阜宁县、射阳县、大丰区、亭湖区、响水县、建湖县)
驻马店市(泌阳县、平舆县、新蔡县、正阳县、确山县、遂平县、上蔡县、汝南县、西平县、驿城区)
葫芦岛市(兴城市、南票区、龙港区、连山区、绥中县、建昌县)
延安市(延川县、甘泉县、安塞区、宜川县、富县、延长县、吴起县、宝塔区、洛川县、黄龙县、志丹县、子长市、黄陵县)
信阳市(罗山县、息县、固始县、浉河区、平桥区、光山县、商城县、淮滨县、潢川县、新县)
天水市(甘谷县、武山县、秦安县、清水县、张家川回族自治县、秦州区、麦积区)
湘潭市(雨湖区、湘潭县、湘乡市、韶山市、岳塘区)
阿坝藏族羌族自治州(汶川县、若尔盖县、马尔康市、理县、阿坝县、黑水县、金川县、壤塘县、松潘县、九寨沟县、茂县、小金县、红原县)
宿州市(泗县、埇桥区、砀山县、灵璧县、萧县)
红河哈尼族彝族自治州(石屏县、建水县、泸西县、个旧市、蒙自市、河口瑶族自治县、弥勒市、绿春县、金平苗族瑶族傣族自治县、元阳县、红河县、开远市、屏边苗族自治县)
茂名市(电白区、高州市、信宜市、茂南区、化州市)
安阳市(安阳县、滑县、内黄县、龙安区、殷都区、北关区、林州市、文峰区、汤阴县)
衢州市(柯城区、龙游县、常山县、衢江区、开化县、江山市)
白银市(白银区、会宁县、景泰县、靖远县、平川区)
河池市(都安瑶族自治县、巴马瑶族自治县、东兰县、天峨县、金城江区、宜州区、凤山县、罗城仫佬族自治县、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、南丹县)
日照市(岚山区、莒县、五莲县、东港区)
达州市(宣汉县、大竹县、开江县、万源市、渠县、通川区、达川区)
柳州市(融水苗族自治县、鱼峰区、柳南区、柳城县、鹿寨县、三江侗族自治县、柳北区、柳江区、融安县、城中区)
恩施土家族苗族自治州(宣恩县、建始县、来凤县、咸丰县、鹤峰县、恩施市、巴东县、利川市)
临汾市(古县、洪洞县、永和县、蒲县、浮山县、尧都区、吉县、翼城县、隰县、侯马市、汾西县、霍州市、乡宁县、曲沃县、襄汾县、大宁县、安泽县)
唐山市(路北区、乐亭县、迁西县、丰润区、丰南区、玉田县、开平区、曹妃甸区、滦南县、滦州市、遵化市、迁安市、古冶区、路南区)
铜川市(印台区、宜君县、耀州区、王益区)
长春市(朝阳区、南关区、德惠市、绿园区、公主岭市、宽城区、二道区、榆树市、九台区、农安县、双阳区)
平凉市(庄浪县、华亭市、泾川县、静宁县、灵台县、崇信县、崆峒区)
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广西壮族自治区
永州市(冷水滩区、双牌县、江华瑶族自治县、新田县、宁远县、蓝山县、祁阳市、零陵区、江永县、道县、东安县)
普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县)
东莞市
保山市(腾冲市、隆阳区、龙陵县、昌宁县、施甸县)
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鸡西市(恒山区、城子河区、滴道区、梨树区、密山市、鸡东县、鸡冠区、虎林市、麻山区)
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昭通市(永善县、鲁甸县、彝良县、威信县、水富市、巧家县、盐津县、大关县、昭阳区、镇雄县、绥江县)
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益阳市(桃江县、赫山区、南县、沅江市、资阳区、安化县)
济源市
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宝鸡市(太白县、陈仓区、千阳县、扶风县、凤县、麟游县、渭滨区、眉县、岐山县、金台区、陇县、凤翔区)
双鸭山市(四方台区、宝清县、集贤县、宝山区、尖山区、饶河县、友谊县、岭东区)
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黔南布依族苗族自治州(独山县、福泉市、都匀市、平塘县、惠水县、三都水族自治县、瓮安县、荔波县、贵定县、长顺县、龙里县、罗甸县)
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定西市(漳县、岷县、临洮县、陇西县、通渭县、渭源县、安定区)
株洲市(渌口区、天元区、荷塘区、石峰区、攸县、醴陵市、茶陵县、芦淞区、炎陵县)
武汉市(武昌区、江夏区、江岸区、青山区、新洲区、黄陂区、汉阳区、江汉区、硚口区、汉南区、洪山区、蔡甸区、东西湖区)
威海市(文登区、荣成市、环翠区、乳山市)
临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、东乡族自治县、康乐县、临夏市、永靖县、广河县、和政县)
攀枝花市(西区、盐边县、米易县、东区、仁和区)
伊犁哈萨克自治州(伊宁县、伊宁市、昭苏县、奎屯市、新源县、霍尔果斯市、尼勒克县、特克斯县、霍城县、察布查尔锡伯自治县、巩留县)
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朝阳市(凌源市、建平县、朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、龙城区、双塔区)
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文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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