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宿州市(砀山县、泗县、埇桥区、灵璧县、萧县)

沧州市(任丘市、沧县、南皮县、新华区、肃宁县、献县、青县、运河区、吴桥县、海兴县、河间市、孟村回族自治县、泊头市、东光县、盐山县、黄骅市)

长沙市(天心区、宁乡市、芙蓉区、长沙县、开福区、岳麓区、雨花区、望城区、浏阳市)

厦门市(湖里区、海沧区、同安区、集美区、思明区、翔安区)  吕梁市(汾阳市、方山县、柳林县、离石区、石楼县、交口县、兴县、中阳县、交城县、文水县、孝义市、岚县、临县)

随州市(随县、广水市、曾都区)

济源市

乌兰察布市(兴和县、凉城县、商都县、四子王旗、化德县、卓资县、丰镇市、察哈尔右翼前旗、集宁区、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼后旗)

梅州市(丰顺县、平远县、五华县、蕉岭县、大埔县、梅县区、兴宁市、梅江区)  和田地区(于田县、和田市、和田县、民丰县、策勒县、洛浦县、墨玉县、皮山县)

保定市(定兴县、望都县、清苑区、唐县、定州市、博野县、涞源县、安国市、徐水区、涞水县、容城县、曲阳县、高碑店市、蠡县、竞秀区、雄县、莲池区、顺平县、涿州市、高阳县、满城区、易县、安新县、阜平县)

赤峰市(阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、林西县、翁牛特旗、敖汉旗、宁城县、松山区、元宝山区、喀喇沁旗、红山区、克什克腾旗、巴林右旗)

文山壮族苗族自治州(富宁县、砚山县、丘北县、文山市、马关县、西畴县、广南县、麻栗坡县)

大同市(阳高县、浑源县、灵丘县、左云县、云冈区、新荣区、平城区、云州区、广灵县、天镇县)

周口市(淮阳区、沈丘县、鹿邑县、商水县、扶沟县、太康县、西华县、项城市、郸城县、川汇区)

徐州市(睢宁县、沛县、邳州市、贾汪区、泉山区、鼓楼区、丰县、铜山区、云龙区、新沂市)

贺州市(昭平县、平桂区、富川瑶族自治县、八步区、钟山县)

福州市(闽清县、长乐区、福清市、台江区、平潭县、永泰县、闽侯县、鼓楼区、罗源县、仓山区、晋安区、马尾区、连江县)

佳木斯市(抚远市、向阳区、富锦市、前进区、桦川县、桦南县、郊区、汤原县、同江市、东风区)

成都市(青白江区、蒲江县、大邑县、新都区、双流区、龙泉驿区、武侯区、崇州市、金堂县、彭州市、简阳市、青羊区、新津区、温江区、锦江区、都江堰市、成华区、郫都区、邛崃市、金牛区)

台州市(临海市、路桥区、三门县、天台县、温岭市、仙居县、玉环市、椒江区、黄岩区)

中山市

绥化市(安达市、明水县、望奎县、绥棱县、青冈县、兰西县、海伦市、庆安县、北林区、肇东市)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、兴仁市、望谟县、安龙县、兴义市、贞丰县、册亨县、普安县)

温州市(苍南县、永嘉县、龙湾区、泰顺县、文成县、龙港市、乐清市、鹿城区、瓯海区、平阳县、洞头区、瑞安市)

伊春市(伊美区、铁力市、友好区、大箐山县、汤旺县、金林区、丰林县、嘉荫县、乌翠区、南岔县)

怀化市(沅陵县、会同县、通道侗族自治县、辰溪县、溆浦县、芷江侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、洪江市、麻阳苗族自治县、新晃侗族自治县、中方县、鹤城区)

长春市(绿园区、朝阳区、榆树市、南关区、德惠市、二道区、九台区、公主岭市、农安县、宽城区、双阳区)

营口市(西市区、大石桥市、鲅鱼圈区、盖州市、老边区、站前区)

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泰安市(泰山区、东平县、新泰市、宁阳县、岱岳区、肥城市)

茂名市(电白区、茂南区、信宜市、高州市、化州市)

十堰市(郧阳区、张湾区、郧西县、丹江口市、房县、茅箭区、竹溪县、竹山县)

东营市(广饶县、东营区、河口区、垦利区、利津县)  宝鸡市(金台区、凤县、岐山县、千阳县、麟游县、凤翔区、太白县、渭滨区、眉县、陈仓区、陇县、扶风县)

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合肥市(巢湖市、蜀山区、肥西县、长丰县、庐江县、肥东县、庐阳区、包河区、瑶海区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。