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三门峡市(陕州区、渑池县、灵宝市、义马市、卢氏县、湖滨区)

宁德市(福鼎市、蕉城区、屏南县、柘荣县、福安市、周宁县、古田县、寿宁县、霞浦县)

五指山市(定安县、屯昌县、保亭黎族苗族自治县、东方市、陵水黎族自治县、万宁市、白沙黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、乐东黎族自治县、文昌市、澄迈县、琼海市、临高县)

营口市(盖州市、西市区、大石桥市、鲅鱼圈区、站前区、老边区)  上海市(松江区、闵行区、奉贤区、长宁区、徐汇区、金山区、虹口区、青浦区、黄浦区、嘉定区、普陀区、杨浦区、崇明区、宝山区、静安区、浦东新区)

杭州市(上城区、建德市、滨江区、钱塘区、余杭区、西湖区、桐庐县、萧山区、临平区、富阳区、临安区、拱墅区、淳安县)

辽阳市(弓长岭区、文圣区、太子河区、灯塔市、辽阳县、白塔区、宏伟区)

晋中市(介休市、祁县、左权县、和顺县、太谷区、灵石县、昔阳县、榆社县、寿阳县、平遥县、榆次区)信阳市(罗山县、新县、息县、潢川县、光山县、平桥区、固始县、浉河区、淮滨县、商城县)

邯郸市(磁县、复兴区、临漳县、邱县、广平县、曲周县、鸡泽县、涉县、丛台区、魏县、峰峰矿区、永年区、肥乡区、武安市、馆陶县、成安县、大名县、邯山区)  吉安市(青原区、遂川县、安福县、吉安县、井冈山市、吉州区、峡江县、泰和县、万安县、永丰县、吉水县、永新县、新干县)

河源市(源城区、紫金县、东源县、龙川县、和平县、连平县)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、安龙县、望谟县、兴仁市、册亨县、贞丰县、普安县、兴义市)

秦皇岛市(抚宁区、山海关区、昌黎县、北戴河区、卢龙县、海港区、青龙满族自治县)

张掖市(民乐县、高台县、肃南裕固族自治县、甘州区、山丹县、临泽县)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

唐山市(遵化市、乐亭县、路南区、曹妃甸区、古冶区、丰南区、滦州市、路北区、滦南县、迁西县、迁安市、丰润区、玉田县、开平区)

喀什地区(喀什市、叶城县、疏勒县、泽普县、岳普湖县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、巴楚县、英吉沙县、麦盖提县、莎车县)

铜陵市(郊区、义安区、铜官区、枞阳县)

济源市

东营市(河口区、东营区、垦利区、广饶县、利津县)

芜湖市(南陵县、镜湖区、无为市、繁昌区、鸠江区、湾沚区、弋江区)

六安市(金安区、裕安区、霍邱县、霍山县、叶集区、金寨县、舒城县)

大庆市(肇源县、红岗区、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县、让胡路区、肇州县、龙凤区、大同区)

湛江市(徐闻县、遂溪县、麻章区、廉江市、坡头区、吴川市、雷州市、霞山区、赤坎区)

榆林市(米脂县、子洲县、神木市、榆阳区、清涧县、吴堡县、横山区、府谷县、佳县、定边县、靖边县、绥德县)

恩施土家族苗族自治州(利川市、恩施市、鹤峰县、巴东县、宣恩县、建始县、来凤县、咸丰县)

景德镇市(珠山区、乐平市、昌江区、浮梁县)

临沧市(镇康县、沧源佤族自治县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、云县)

通辽市(霍林郭勒市、开鲁县、库伦旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁区、奈曼旗、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗)

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阿勒泰地区(富蕴县、福海县、哈巴河县、青河县、布尔津县、阿勒泰市、吉木乃县)

鸡西市(麻山区、虎林市、密山市、鸡东县、梨树区、恒山区、城子河区、鸡冠区、滴道区)

连云港市(赣榆区、连云区、东海县、灌南县、灌云县、海州区)

菏泽市(曹县、成武县、鄄城县、定陶区、牡丹区、郓城县、单县、巨野县、东明县)  哈尔滨市(五常市、依兰县、双城区、木兰县、通河县、呼兰区、道外区、南岗区、平房区、阿城区、巴彦县、道里区、宾县、方正县、尚志市、松北区、香坊区、延寿县)

北京市(怀柔区、门头沟区、平谷区、大兴区、通州区、昌平区、西城区、海淀区、延庆区、朝阳区、密云区、丰台区、东城区、顺义区、房山区、石景山区)

香港特别行政区

嘉峪关市呼伦贝尔市(陈巴尔虎旗、新巴尔虎左旗、额尔古纳市、鄂温克族自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、满洲里市、鄂伦春自治旗、新巴尔虎右旗、根河市、海拉尔区、阿荣旗、扎兰屯市、扎赉诺尔区)

凉山彝族自治州(美姑县、德昌县、盐源县、昭觉县、木里藏族自治县、会东县、金阳县、西昌市、会理市、越西县、雷波县、冕宁县、布拖县、喜德县、普格县、宁南县、甘洛县)  仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

长治市(潞州区、平顺县、潞城区、沁源县、屯留区、长子县、上党区、沁县、武乡县、襄垣县、壶关县、黎城县)

韶关市(乳源瑶族自治县、仁化县、翁源县、浈江区、新丰县、武江区、始兴县、乐昌市、曲江区、南雄市)

吕梁市(中阳县、交城县、方山县、岚县、兴县、柳林县、交口县、文水县、临县、离石区、汾阳市、石楼县、孝义市)呼和浩特市(清水河县、赛罕区、和林格尔县、武川县、回民区、新城区、土默特左旗、玉泉区、托克托县)

巴中市(南江县、平昌县、通江县、巴州区、恩阳区)

金昌市(金川区、永昌县)

自贡市(荣县、沿滩区、自流井区、大安区、贡井区、富顺县)

贵港市(覃塘区、桂平市、港北区、平南县、港南区)

陇南市(武都区、两当县、文县、成县、宕昌县、西和县、徽县、礼县、康县)

鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)

开封市(通许县、兰考县、龙亭区、顺河回族区、祥符区、尉氏县、禹王台区、杞县、鼓楼区)

双鸭山市(宝清县、尖山区、饶河县、宝山区、四方台区、岭东区、友谊县、集贤县)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

运城市(临猗县、闻喜县、万荣县、稷山县、夏县、芮城县、平陆县、绛县、盐湖区、永济市、新绛县、河津市、垣曲县)

济宁市(汶上县、任城区、泗水县、金乡县、鱼台县、梁山县、微山县、邹城市、曲阜市、嘉祥县、兖州区)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

阿里地区(改则县、革吉县、措勤县、札达县、日土县、普兰县、噶尔县)

安阳市(北关区、汤阴县、内黄县、文峰区、安阳县、殷都区、林州市、滑县、龙安区)

张家口市(康保县、怀安县、涿鹿县、宣化区、沽源县、桥东区、赤城县、蔚县、阳原县、桥西区、崇礼区、下花园区、怀来县、尚义县、万全区、张北县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、普定县、平坝区、西秀区、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。