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石河子市(阿拉尔市、新星市、北屯市、昆玉市、双河市、五家渠市、白杨市、铁门关市、可克达拉市、胡杨河市、图木舒克市)

嘉兴市(桐乡市、秀洲区、南湖区、平湖市、嘉善县、海盐县、海宁市)

天津市(河北区、南开区、宝坻区、蓟州区、武清区、北辰区、河东区、滨海新区、红桥区、西青区、宁河区、静海区、东丽区、津南区、河西区、和平区)

通化市(通化县、辉南县、集安市、柳河县、二道江区、梅河口市、东昌区)  酒泉市(肃北蒙古族自治县、玉门市、瓜州县、金塔县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区)

临沂市(郯城县、兰山区、临沭县、河东区、莒南县、沂水县、平邑县、蒙阴县、沂南县、费县、兰陵县、罗庄区)

儋州市

鸡西市(密山市、鸡东县、梨树区、城子河区、虎林市、鸡冠区、滴道区、恒山区、麻山区)

巴中市(巴州区、通江县、平昌县、南江县、恩阳区)  吉林市(船营区、磐石市、丰满区、昌邑区、舒兰市、桦甸市、永吉县、蛟河市、龙潭区)

廊坊市(香河县、三河市、霸州市、安次区、大厂回族自治县、文安县、永清县、固安县、广阳区、大城县)

遂宁市(安居区、大英县、射洪市、蓬溪县、船山区)

平顶山市(郏县、石龙区、新华区、鲁山县、湛河区、宝丰县、舞钢市、叶县、汝州市、卫东区)

蚌埠市(龙子湖区、固镇县、蚌山区、五河县、禹会区、怀远县、淮上区)

崇左市(大新县、龙州县、宁明县、天等县、扶绥县、凭祥市、江州区)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)

广元市(朝天区、剑阁县、青川县、苍溪县、昭化区、旺苍县、利州区)

河源市(和平县、东源县、龙川县、连平县、紫金县、源城区)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、陇川县、芒市、盈江县、梁河县)

济宁市(金乡县、鱼台县、任城区、汶上县、梁山县、微山县、兖州区、嘉祥县、泗水县、邹城市、曲阜市)

焦作市(武陟县、温县、沁阳市、解放区、山阳区、孟州市、修武县、博爱县、马村区、中站区)

荆州市(洪湖市、松滋市、江陵县、石首市、公安县、监利市、沙市区、荆州区)

玉溪市(江川区、澄江市、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、通海县、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、华宁县、红塔区)

南昌市(新建区、东湖区、红谷滩区、进贤县、安义县、青山湖区、青云谱区、南昌县、西湖区)

云浮市(罗定市、郁南县、新兴县、云安区、云城区)

南通市(海安市、通州区、海门区、如东县、崇川区、启东市、如皋市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿克陶县、阿图什市、阿合奇县)

株洲市(荷塘区、天元区、石峰区、渌口区、攸县、芦淞区、茶陵县、醴陵市、炎陵县)

怀化市(溆浦县、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、麻阳苗族自治县、会同县、通道侗族自治县、洪江市、辰溪县、靖州苗族侗族自治县、沅陵县、鹤城区、中方县)

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景德镇市(珠山区、乐平市、昌江区、浮梁县)

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、杭锦旗、乌审旗、鄂托克旗、东胜区、达拉特旗、康巴什区、鄂托克前旗、准格尔旗)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

郑州市(金水区、荥阳市、惠济区、中原区、新郑市、上街区、二七区、巩义市、登封市、管城回族区、中牟县、新密市)  黔南布依族苗族自治州(罗甸县、荔波县、平塘县、独山县、贵定县、长顺县、惠水县、福泉市、龙里县、瓮安县、都匀市、三都水族自治县)

揭阳市(惠来县、普宁市、榕城区、揭东区、揭西县)

阿勒泰地区(哈巴河县、布尔津县、吉木乃县、阿勒泰市、青河县、福海县、富蕴县)

成都市(锦江区、双流区、青白江区、武侯区、简阳市、金牛区、都江堰市、蒲江县、郫都区、彭州市、新都区、崇州市、成华区、邛崃市、青羊区、新津区、金堂县、大邑县、龙泉驿区、温江区)湘潭市(岳塘区、韶山市、雨湖区、湘潭县、湘乡市)

黄石市(西塞山区、黄石港区、下陆区、大冶市、阳新县、铁山区)  定西市(陇西县、安定区、临洮县、漳县、通渭县、岷县、渭源县)

新余市(分宜县、渝水区)

防城港市(上思县、港口区、东兴市、防城区)

海东市(化隆回族自治县、乐都区、平安区、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、互助土族自治县)韶关市(南雄市、曲江区、新丰县、武江区、乐昌市、乳源瑶族自治县、浈江区、翁源县、仁化县、始兴县)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、宣恩县、利川市、建始县、咸丰县、来凤县、巴东县、鹤峰县)

梅州市(蕉岭县、五华县、兴宁市、梅江区、平远县、梅县区、丰顺县、大埔县)

延安市(宝塔区、黄龙县、志丹县、甘泉县、吴起县、子长市、洛川县、延长县、安塞区、富县、黄陵县、延川县、宜川县)

广西壮族自治区

黔西南布依族苗族自治州(贞丰县、望谟县、兴义市、安龙县、普安县、册亨县、兴仁市、晴隆县)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

十堰市(竹山县、郧阳区、张湾区、竹溪县、房县、茅箭区、郧西县、丹江口市)

鹤岗市(东山区、萝北县、绥滨县、兴安区、向阳区、工农区、兴山区、南山区)

淄博市(桓台县、沂源县、高青县、临淄区、张店区、周村区、博山区、淄川区)

黑河市(爱辉区、五大连池市、孙吴县、北安市、逊克县、嫩江市)

五指山市(保亭黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、琼海市、屯昌县、文昌市、陵水黎族自治县、万宁市、临高县、乐东黎族自治县、东方市、昌江黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、定安县、澄迈县)

杭州市(上城区、富阳区、萧山区、淳安县、滨江区、余杭区、钱塘区、临安区、西湖区、拱墅区、临平区、建德市、桐庐县)

江门市(蓬江区、恩平市、江海区、新会区、台山市、开平市、鹤山市)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

兰州市(永登县、安宁区、皋兰县、七里河区、西固区、榆中县、红古区、城关区)

鞍山市(铁西区、台安县、岫岩满族自治县、千山区、海城市、铁东区、立山区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。