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三沙市(南沙区、西沙区)

泉州市(丰泽区、南安市、安溪县、洛江区、晋江市、泉港区、金门县、德化县、永春县、石狮市、惠安县、鲤城区)

安顺市(西秀区、普定县、紫云苗族布依族自治县、平坝区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县)

长春市(榆树市、朝阳区、南关区、绿园区、德惠市、二道区、九台区、双阳区、宽城区、公主岭市、农安县)  广安市(华蓥市、前锋区、邻水县、武胜县、岳池县、广安区)

阜阳市(颍东区、界首市、颍上县、颍泉区、颍州区、太和县、临泉县、阜南县)

香港特别行政区

喀什地区(英吉沙县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、喀什市、麦盖提县、岳普湖县、疏勒县、泽普县、莎车县、巴楚县、疏附县、叶城县)

常德市(安乡县、鼎城区、临澧县、桃源县、石门县、津市市、汉寿县、武陵区、澧县)  宁波市(象山县、鄞州区、江北区、慈溪市、奉化区、海曙区、宁海县、余姚市、北仑区、镇海区)

开封市(祥符区、鼓楼区、兰考县、杞县、通许县、顺河回族区、尉氏县、龙亭区、禹王台区)

内江市(东兴区、资中县、市中区、隆昌市、威远县)

娄底市(娄星区、冷水江市、新化县、涟源市、双峰县)

绍兴市(新昌县、上虞区、越城区、柯桥区、嵊州市、诸暨市)

鞍山市(海城市、立山区、台安县、岫岩满族自治县、千山区、铁东区、铁西区)

宜春市(袁州区、万载县、铜鼓县、高安市、丰城市、奉新县、宜丰县、靖安县、樟树市、上高县)

贺州市(富川瑶族自治县、钟山县、八步区、昭平县、平桂区)

临沧市(凤庆县、云县、镇康县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县)

泰安市(新泰市、肥城市、泰山区、东平县、岱岳区、宁阳县)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

福州市(晋安区、台江区、平潭县、闽清县、闽侯县、永泰县、罗源县、马尾区、鼓楼区、福清市、连江县、仓山区、长乐区)

濮阳市(台前县、范县、华龙区、清丰县、濮阳县、南乐县)

伊春市(南岔县、铁力市、乌翠区、丰林县、金林区、嘉荫县、汤旺县、伊美区、大箐山县、友好区)

大理白族自治州(剑川县、云龙县、南涧彝族自治县、宾川县、巍山彝族回族自治县、永平县、祥云县、漾濞彝族自治县、鹤庆县、洱源县、弥渡县、大理市)

黄冈市(麻城市、黄州区、红安县、浠水县、蕲春县、武穴市、团风县、罗田县、黄梅县、英山县)

焦作市(中站区、武陟县、博爱县、温县、山阳区、马村区、解放区、沁阳市、修武县、孟州市)

德阳市(什邡市、绵竹市、旌阳区、中江县、广汉市、罗江区)

淮南市(寿县、大通区、潘集区、凤台县、谢家集区、田家庵区、八公山区)

西安市(蓝田县、高陵区、莲湖区、阎良区、未央区、碑林区、周至县、灞桥区、雁塔区、鄠邑区、临潼区、新城区、长安区)

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潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

金华市(武义县、义乌市、婺城区、兰溪市、东阳市、金东区、浦江县、磐安县、永康市)

金昌市(金川区、永昌县)

海东市(互助土族自治县、乐都区、平安区、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县)  郴州市(安仁县、宜章县、汝城县、临武县、资兴市、嘉禾县、桂阳县、北湖区、桂东县、苏仙区、永兴县)

铜川市(王益区、印台区、耀州区、宜君县)

抚州市(南丰县、南城县、金溪县、崇仁县、东乡区、资溪县、黎川县、宜黄县、临川区、广昌县、乐安县)

阿克苏地区(阿瓦提县、温宿县、库车市、柯坪县、沙雅县、阿克苏市、拜城县、新和县、乌什县)伊犁哈萨克自治州(特克斯县、巩留县、霍尔果斯市、昭苏县、伊宁市、新源县、奎屯市、霍城县、察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、伊宁县)

驻马店市(新蔡县、遂平县、驿城区、泌阳县、上蔡县、确山县、平舆县、汝南县、正阳县、西平县)  齐齐哈尔市(梅里斯达斡尔族区、龙沙区、龙江县、富拉尔基区、克山县、拜泉县、讷河市、克东县、建华区、甘南县、泰来县、碾子山区、依安县、铁锋区、富裕县、昂昂溪区)

九江市(共青城市、庐山市、都昌县、湖口县、柴桑区、武宁县、永修县、浔阳区、德安县、濂溪区、修水县、彭泽县、瑞昌市)

洛阳市(汝阳县、偃师区、洛龙区、孟津区、西工区、老城区、涧西区、栾川县、宜阳县、嵩县、新安县、洛宁县、伊川县、瀍河回族区)

临沂市(蒙阴县、莒南县、河东区、费县、兰陵县、临沭县、郯城县、平邑县、兰山区、罗庄区、沂南县、沂水县)丽水市(庆元县、云和县、莲都区、遂昌县、景宁畲族自治县、龙泉市、缙云县、松阳县、青田县)

武汉市(武昌区、硚口区、汉南区、江夏区、汉阳区、江汉区、江岸区、新洲区、黄陂区、东西湖区、青山区、蔡甸区、洪山区)

邵阳市(隆回县、大祥区、洞口县、城步苗族自治县、新宁县、北塔区、邵东市、新邵县、绥宁县、双清区、邵阳县、武冈市)

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拉萨市(曲水县、墨竹工卡县、当雄县、堆龙德庆区、城关区、尼木县、达孜区、林周县)

临夏回族自治州(临夏县、东乡族自治县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、广河县、和政县、永靖县)

枣庄市(滕州市、台儿庄区、薛城区、峄城区、山亭区、市中区)

临汾市(曲沃县、大宁县、霍州市、乡宁县、尧都区、浮山县、永和县、安泽县、蒲县、襄汾县、翼城县、汾西县、隰县、侯马市、古县、吉县、洪洞县)

商丘市(梁园区、虞城县、夏邑县、睢阳区、永城市、睢县、民权县、柘城县、宁陵县)

阿坝藏族羌族自治州(茂县、阿坝县、汶川县、九寨沟县、金川县、红原县、马尔康市、松潘县、理县、黑水县、壤塘县、小金县、若尔盖县)

唐山市(开平区、乐亭县、玉田县、古冶区、滦南县、路南区、滦州市、曹妃甸区、遵化市、丰润区、路北区、迁安市、丰南区、迁西县)

昭通市(巧家县、彝良县、大关县、水富市、鲁甸县、昭阳区、绥江县、盐津县、威信县、镇雄县、永善县)

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西宁市(大通回族土族自治县、城中区、城东区、湟源县、城北区、城西区、湟中区)

鄂尔多斯市(东胜区、杭锦旗、准格尔旗、乌审旗、康巴什区、鄂托克旗、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、达拉特旗)

合肥市(肥东县、庐江县、肥西县、蜀山区、长丰县、巢湖市、瑶海区、庐阳区、包河区)

宜昌市(五峰土家族自治县、伍家岗区、宜都市、兴山县、枝江市、西陵区、远安县、夷陵区、长阳土家族自治县、当阳市、点军区、秭归县、猇亭区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。