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德宏傣族景颇族自治州(芒市、瑞丽市、陇川县、盈江县、梁河县)

鄂尔多斯市(达拉特旗、鄂托克前旗、康巴什区、杭锦旗、乌审旗、鄂托克旗、伊金霍洛旗、准格尔旗、东胜区)

青岛市(莱西市、崂山区、城阳区、黄岛区、市南区、即墨区、李沧区、市北区、胶州市、平度市)

大连市(甘井子区、金州区、旅顺口区、普兰店区、沙河口区、中山区、瓦房店市、西岗区、庄河市、长海县)  安康市(紫阳县、汉阴县、岚皋县、平利县、白河县、旬阳市、石泉县、汉滨区、宁陕县、镇坪县)

汉中市(留坝县、南郑区、宁强县、城固县、勉县、镇巴县、佛坪县、洋县、略阳县、西乡县、汉台区)

晋城市(陵川县、城区、阳城县、高平市、泽州县、沁水县)

阿里地区(普兰县、措勤县、日土县、札达县、革吉县、改则县、噶尔县)

亳州市(涡阳县、利辛县、谯城区、蒙城县)  汕尾市(城区、陆丰市、陆河县、海丰县)

七台河市(新兴区、茄子河区、勃利县、桃山区)

景德镇市(昌江区、乐平市、浮梁县、珠山区)

日照市(东港区、岚山区、五莲县、莒县)

淄博市(淄川区、周村区、博山区、张店区、沂源县、桓台县、临淄区、高青县)

信阳市(息县、固始县、商城县、浉河区、新县、平桥区、光山县、潢川县、淮滨县、罗山县)

天水市(张家川回族自治县、武山县、秦安县、甘谷县、麦积区、秦州区、清水县)

衡水市(深州市、故城县、桃城区、枣强县、安平县、武强县、武邑县、饶阳县、景县、阜城县、冀州区)

许昌市(鄢陵县、襄城县、禹州市、长葛市、魏都区、建安区)

湖州市(吴兴区、德清县、南浔区、安吉县、长兴县)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

新余市(分宜县、渝水区)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

拉萨市(达孜区、城关区、尼木县、当雄县、墨竹工卡县、林周县、曲水县、堆龙德庆区)

宁波市(江北区、宁海县、奉化区、象山县、北仑区、海曙区、镇海区、慈溪市、余姚市、鄞州区)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、沧源佤族自治县、临翔区、永德县、云县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县)

保定市(雄县、望都县、满城区、安新县、清苑区、安国市、涞源县、高碑店市、涿州市、蠡县、竞秀区、定州市、莲池区、易县、博野县、定兴县、顺平县、容城县、涞水县、高阳县、唐县、徐水区、曲阳县、阜平县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

怀化市(溆浦县、鹤城区、新晃侗族自治县、会同县、辰溪县、芷江侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、洪江市、通道侗族自治县、中方县、麻阳苗族自治县、沅陵县)

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宜春市(靖安县、万载县、上高县、宜丰县、高安市、奉新县、袁州区、铜鼓县、樟树市、丰城市)

乐山市(五通桥区、峨眉山市、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、市中区、沙湾区、井研县、夹江县、犍为县、沐川县、金口河区)

成都市(彭州市、新都区、龙泉驿区、金堂县、金牛区、新津区、成华区、崇州市、简阳市、青羊区、温江区、青白江区、都江堰市、大邑县、蒲江县、双流区、邛崃市、武侯区、郫都区、锦江区)

韶关市(翁源县、曲江区、乐昌市、武江区、新丰县、乳源瑶族自治县、仁化县、始兴县、南雄市、浈江区)  佛山市(三水区、高明区、顺德区、禅城区、南海区)

邵阳市(洞口县、双清区、绥宁县、大祥区、新邵县、城步苗族自治县、新宁县、邵阳县、隆回县、邵东市、北塔区、武冈市)

南昌市(红谷滩区、南昌县、进贤县、青山湖区、东湖区、青云谱区、安义县、西湖区、新建区)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、保靖县、泸溪县、龙山县、凤凰县、吉首市、古丈县、永顺县)萍乡市(上栗县、芦溪县、莲花县、湘东区、安源区)

内蒙古自治区  金华市(婺城区、义乌市、武义县、磐安县、金东区、浦江县、东阳市、兰溪市、永康市)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

绥化市(明水县、海伦市、望奎县、绥棱县、肇东市、青冈县、北林区、兰西县、安达市、庆安县)

庆阳市(宁县、庆城县、华池县、正宁县、环县、合水县、西峰区、镇原县)荆门市(东宝区、掇刀区、钟祥市、京山市、沙洋县)

河池市(东兰县、环江毛南族自治县、天峨县、宜州区、南丹县、金城江区、大化瑶族自治县、凤山县、罗城仫佬族自治县、都安瑶族自治县、巴马瑶族自治县)

嘉兴市(海宁市、桐乡市、秀洲区、海盐县、嘉善县、南湖区、平湖市)

邢台市(巨鹿县、威县、柏乡县、南和区、新河县、清河县、临西县、信都区、襄都区、宁晋县、平乡县、广宗县、内丘县、临城县、沙河市、南宫市、隆尧县、任泽区)

喀什地区(莎车县、岳普湖县、伽师县、巴楚县、泽普县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、叶城县、疏附县、英吉沙县、喀什市)

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

昆明市(盘龙区、禄劝彝族苗族自治县、西山区、呈贡区、嵩明县、宜良县、富民县、官渡区、安宁市、石林彝族自治县、晋宁区、五华区、寻甸回族彝族自治县、东川区)

贵港市(覃塘区、平南县、港南区、港北区、桂平市)

淮北市(烈山区、相山区、杜集区、濉溪县)

鸡西市(恒山区、麻山区、城子河区、滴道区、梨树区、密山市、虎林市、鸡东县、鸡冠区)

西藏自治区

呼和浩特市(玉泉区、赛罕区、武川县、土默特左旗、托克托县、清水河县、回民区、和林格尔县、新城区)

日喀则市(萨嘎县、拉孜县、定结县、亚东县、岗巴县、谢通门县、白朗县、仲巴县、聂拉木县、仁布县、桑珠孜区、萨迦县、江孜县、南木林县、康马县、昂仁县、定日县、吉隆县)

贵阳市(息烽县、云岩区、南明区、乌当区、开阳县、清镇市、花溪区、白云区、观山湖区、修文县)

泉州市(鲤城区、晋江市、惠安县、德化县、洛江区、永春县、安溪县、泉港区、石狮市、南安市、丰泽区、金门县)

丽水市(云和县、莲都区、景宁畲族自治县、青田县、庆元县、龙泉市、松阳县、缙云县、遂昌县)

通化市(辉南县、通化县、二道江区、柳河县、梅河口市、集安市、东昌区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。