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三沙市(西沙区、南沙区)

通化市(集安市、辉南县、通化县、梅河口市、东昌区、柳河县、二道江区)

临夏回族自治州(永靖县、临夏县、和政县、临夏市、东乡族自治县、广河县、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)

晋中市(和顺县、祁县、榆社县、左权县、昔阳县、平遥县、太谷区、榆次区、介休市、灵石县、寿阳县)  七台河市(桃山区、勃利县、新兴区、茄子河区)

大同市(新荣区、阳高县、浑源县、天镇县、云州区、左云县、灵丘县、云冈区、广灵县、平城区)

荆门市(掇刀区、东宝区、沙洋县、京山市、钟祥市)

宁德市(蕉城区、霞浦县、周宁县、古田县、福安市、柘荣县、屏南县、福鼎市、寿宁县)辽源市(东辽县、西安区、东丰县、龙山区)

泸州市(古蔺县、合江县、纳溪区、泸县、江阳区、龙马潭区、叙永县)  衡阳市(衡东县、衡山县、祁东县、衡阳县、雁峰区、衡南县、蒸湘区、珠晖区、南岳区、耒阳市、石鼓区、常宁市)

楚雄彝族自治州(武定县、楚雄市、元谋县、姚安县、牟定县、双柏县、大姚县、禄丰市、南华县、永仁县)

眉山市(洪雅县、仁寿县、丹棱县、彭山区、青神县、东坡区)

喀什地区(喀什市、疏勒县、伽师县、麦盖提县、岳普湖县、泽普县、莎车县、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、叶城县、巴楚县)

白城市(大安市、洮南市、镇赉县、通榆县、洮北区)

甘南藏族自治州(夏河县、迭部县、玛曲县、碌曲县、舟曲县、临潭县、合作市、卓尼县)

济源市

六安市(叶集区、裕安区、霍山县、舒城县、霍邱县、金寨县、金安区)

松原市(乾安县、扶余市、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县)

亳州市(利辛县、蒙城县、谯城区、涡阳县)

永州市(祁阳市、新田县、江华瑶族自治县、蓝山县、冷水滩区、道县、东安县、江永县、宁远县、双牌县、零陵区)

宿迁市(沭阳县、宿城区、泗洪县、泗阳县、宿豫区)

新余市(渝水区、分宜县)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)

自贡市(贡井区、大安区、自流井区、富顺县、沿滩区、荣县)

新乡市(卫辉市、卫滨区、原阳县、辉县市、新乡县、牧野区、红旗区、凤泉区、封丘县、延津县、长垣市、获嘉县)

阜阳市(颍泉区、颍东区、颍上县、界首市、太和县、阜南县、颍州区、临泉县)

济宁市(微山县、汶上县、金乡县、任城区、邹城市、鱼台县、嘉祥县、梁山县、曲阜市、泗水县、兖州区)

聊城市(东昌府区、东阿县、莘县、高唐县、茌平区、临清市、阳谷县、冠县)

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吕梁市(汾阳市、兴县、文水县、方山县、临县、离石区、中阳县、孝义市、石楼县、岚县、交城县、交口县、柳林县)

株洲市(茶陵县、醴陵市、芦淞区、天元区、渌口区、攸县、炎陵县、荷塘区、石峰区)

宝鸡市(凤县、陇县、岐山县、陈仓区、渭滨区、眉县、麟游县、金台区、千阳县、凤翔区、扶风县、太白县)

杭州市(余杭区、临安区、建德市、淳安县、临平区、西湖区、富阳区、萧山区、上城区、桐庐县、拱墅区、滨江区、钱塘区)  景德镇市(昌江区、乐平市、珠山区、浮梁县)

绵阳市(江油市、涪城区、三台县、北川羌族自治县、梓潼县、安州区、盐亭县、游仙区、平武县)

大连市(沙河口区、中山区、旅顺口区、长海县、庄河市、普兰店区、西岗区、金州区、瓦房店市、甘井子区)

阿坝藏族羌族自治州(金川县、汶川县、马尔康市、若尔盖县、九寨沟县、茂县、黑水县、阿坝县、理县、松潘县、红原县、壤塘县、小金县)怀化市(中方县、通道侗族自治县、鹤城区、辰溪县、麻阳苗族自治县、芷江侗族自治县、洪江市、会同县、沅陵县、新晃侗族自治县、溆浦县、靖州苗族侗族自治县)

宜宾市(屏山县、翠屏区、筠连县、长宁县、兴文县、叙州区、珙县、高县、江安县、南溪区)  鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

阳泉市(平定县、盂县、矿区、城区、郊区)

阜新市(太平区、阜新蒙古族自治县、海州区、清河门区、细河区、彰武县、新邱区)

铁岭市(调兵山市、西丰县、清河区、昌图县、银州区、铁岭县、开原市)那曲市(色尼区、申扎县、班戈县、双湖县、索县、嘉黎县、比如县、尼玛县、巴青县、聂荣县、安多县)

遂宁市(大英县、安居区、射洪市、蓬溪县、船山区)

邢台市(襄都区、隆尧县、南和区、临城县、任泽区、南宫市、宁晋县、柏乡县、广宗县、新河县、内丘县、信都区、沙河市、临西县、巨鹿县、威县、清河县、平乡县)

盐城市(盐都区、大丰区、滨海县、亭湖区、东台市、建湖县、阜宁县、射阳县、响水县)

上海市(嘉定区、普陀区、徐汇区、奉贤区、长宁区、青浦区、松江区、浦东新区、静安区、虹口区、黄浦区、崇明区、闵行区、杨浦区、金山区、宝山区)

桂林市(临桂区、七星区、秀峰区、灵川县、叠彩区、阳朔县、恭城瑶族自治县、荔浦市、象山区、资源县、永福县、龙胜各族自治县、全州县、灌阳县、兴安县、平乐县、雁山区)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

庆阳市(庆城县、正宁县、环县、宁县、华池县、镇原县、西峰区、合水县)

普洱市(景东彝族自治县、西盟佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、墨江哈尼族自治县、景谷傣族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、澜沧拉祜族自治县)

南充市(营山县、南部县、西充县、阆中市、蓬安县、嘉陵区、顺庆区、仪陇县、高坪区)

钦州市(浦北县、灵山县、钦北区、钦南区)

南阳市(西峡县、淅川县、宛城区、唐河县、镇平县、新野县、卧龙区、方城县、桐柏县、邓州市、社旗县、内乡县、南召县)

乐山市(峨眉山市、五通桥区、沐川县、井研县、峨边彝族自治县、夹江县、金口河区、沙湾区、马边彝族自治县、犍为县、市中区)

枣庄市(薛城区、滕州市、峄城区、市中区、台儿庄区、山亭区)

玉林市(陆川县、玉州区、北流市、福绵区、博白县、容县、兴业县)

黔东南苗族侗族自治州(黄平县、从江县、丹寨县、三穗县、榕江县、凯里市、岑巩县、黎平县、天柱县、雷山县、剑河县、麻江县、锦屏县、施秉县、台江县、镇远县)

临汾市(侯马市、洪洞县、尧都区、永和县、襄汾县、翼城县、古县、汾西县、曲沃县、吉县、隰县、乡宁县、安泽县、霍州市、大宁县、浮山县、蒲县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。