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更新时间：2025-04-23 23:54:40　浏览次数： 627

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本溪市(桓仁满族自治县、平山区、明山区、本溪满族自治县、南芬区、溪湖区)

黄南藏族自治州(尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市)

平顶山市(舞钢市、宝丰县、湛河区、石龙区、郏县、新华区、卫东区、汝州市、叶县、鲁山县)

衡水市(阜城县、安平县、饶阳县、武强县、冀州区、枣强县、景县、桃城区、故城县、深州市、武邑县)

双鸭山市(尖山区、岭东区、四方台区、友谊县、宝清县、宝山区、饶河县、集贤县)

沧州市(南皮县、孟村回族自治县、任丘市、盐山县、沧县、运河区、吴桥县、黄骅市、海兴县、肃宁县、青县、献县、新华区、泊头市、河间市、东光县)

邢台市(巨鹿县、平乡县、襄都区、清河县、威县、临西县、南和区、任泽区、内丘县、临城县、信都区、柏乡县、南宫市、宁晋县、新河县、沙河市、隆尧县、广宗县)

宜春市(樟树市、袁州区、上高县、宜丰县、丰城市、万载县、铜鼓县、高安市、靖安县、奉新县)

红河哈尼族彝族自治州(石屏县、红河县、河口瑶族自治县、开远市、元阳县、建水县、蒙自市、屏边苗族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、绿春县、个旧市、弥勒市)

白城市(洮北区、通榆县、洮南市、镇赉县、大安市)

长沙市(天心区、雨花区、宁乡市、浏阳市、岳麓区、开福区、长沙县、望城区、芙蓉区)

马鞍山市(和县、当涂县、博望区、花山区、含山县、雨山区)

临沂市(沂南县、罗庄区、兰山区、莒南县、平邑县、费县、蒙阴县、兰陵县、临沭县、河东区、郯城县、沂水县)

保定市(曲阳县、雄县、涞水县、涞源县、莲池区、顺平县、唐县、博野县、阜平县、清苑区、安国市、定兴县、定州市、容城县、高阳县、徐水区、涿州市、易县、满城区、高碑店市、望都县、竞秀区、蠡县、安新县)

十堰市(房县、茅箭区、张湾区、郧西县、郧阳区、竹溪县、竹山县、丹江口市)

黄石市(大冶市、阳新县、西塞山区、铁山区、黄石港区、下陆区)

西藏自治区

萍乡市(芦溪县、湘东区、莲花县、上栗县、安源区)

南通市(如东县、海门区、海安市、如皋市、启东市、通州区、崇川区)

衡阳市(耒阳市、南岳区、常宁市、衡东县、珠晖区、石鼓区、祁东县、衡阳县、衡山县、雁峰区、衡南县、蒸湘区)

赣州市(石城县、瑞金市、于都县、大余县、赣县区、章贡区、全南县、兴国县、崇义县、安远县、宁都县、上犹县、会昌县、定南县、南康区、寻乌县、龙南市、信丰县)

德州市(庆云县、德城区、陵城区、乐陵市、齐河县、临邑县、宁津县、夏津县、禹城市、武城县、平原县)

石家庄市(行唐县、鹿泉区、桥西区、灵寿县、井陉矿区、裕华区、深泽县、无极县、新华区、赞皇县、赵县、新乐市、晋州市、藁城区、正定县、井陉县、栾城区、元氏县、长安区、平山县、高邑县、辛集市)

临汾市(吉县、霍州市、襄汾县、尧都区、大宁县、翼城县、侯马市、浮山县、安泽县、洪洞县、蒲县、永和县、汾西县、古县、曲沃县、隰县、乡宁县)

雅安市(汉源县、芦山县、宝兴县、石棉县、雨城区、名山区、荥经县、天全县)

松原市(长岭县、扶余市、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区)

黄山市(黟县、休宁县、黄山区、徽州区、屯溪区、祁门县、歙县)

云浮市(云城区、云安区、罗定市、新兴县、郁南县)

新乡市(封丘县、延津县、获嘉县、原阳县、凤泉区、辉县市、卫辉市、红旗区、牧野区、卫滨区、长垣市、新乡县)

龙岩市(永定区、连城县、漳平市、上杭县、新罗区、武平县、长汀县)

延安市(延长县、宝塔区、子长市、宜川县、吴起县、富县、安塞区、延川县、洛川县、黄陵县、志丹县、黄龙县、甘泉县)

锦州市(义县、太和区、凌河区、凌海市、古塔区、黑山县、北镇市)

来宾市(武宣县、象州县、金秀瑶族自治县、兴宾区、忻城县、合山市)

枣庄市(市中区、台儿庄区、峄城区、山亭区、薛城区、滕州市)

德阳市(罗江区、什邡市、广汉市、旌阳区、绵竹市、中江县)

东营市(利津县、河口区、广饶县、东营区、垦利区)

湛江市(遂溪县、廉江市、坡头区、雷州市、麻章区、吴川市、霞山区、徐闻县、赤坎区)

商洛市(镇安县、丹凤县、柞水县、山阳县、洛南县、商南县、商州区)

香港特别行政区

安阳市(文峰区、龙安区、林州市、安阳县、北关区、汤阴县、内黄县、滑县、殷都区)

鹤壁市(淇县、山城区、浚县、淇滨区、鹤山区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、乌恰县、阿克陶县)

威海市(文登区、环翠区、乳山市、荣成市)

黔南布依族苗族自治州(贵定县、罗甸县、平塘县、三都水族自治县、瓮安县、福泉市、长顺县、独山县、荔波县、惠水县、都匀市、龙里县)

大庆市(红岗区、大同区、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、肇州县、让胡路区、萨尔图区、肇源县)

天津市(南开区、东丽区、津南区、滨海新区、宁河区、和平区、红桥区、河东区、西青区、蓟州区、宝坻区、河西区、静海区、北辰区、河北区、武清区)

晋城市(阳城县、泽州县、城区、沁水县、高平市、陵川县)

庆阳市(正宁县、宁县、庆城县、合水县、镇原县、华池县、环县、西峰区)

百色市(田林县、德保县、平果市、乐业县、靖西市、田阳区、田东县、那坡县、西林县、右江区、凌云县、隆林各族自治县)

景德镇市(昌江区、乐平市、浮梁县、珠山区)

三明市(清流县、沙县区、宁化县、建宁县、将乐县、泰宁县、明溪县、永安市、三元区、大田县、尤溪县)

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盘锦市(盘山县、双台子区、大洼区、兴隆台区)

福州市(平潭县、罗源县、长乐区、福清市、马尾区、鼓楼区、仓山区、晋安区、永泰县、闽侯县、闽清县、台江区、连江县)

定西市(渭源县、安定区、通渭县、漳县、陇西县、岷县、临洮县)

天水市(清水县、麦积区、武山县、秦安县、秦州区、张家川回族自治县、甘谷县)

佛山市(高明区、禅城区、三水区、南海区、顺德区)

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德宏傣族景颇族自治州(芒市、瑞丽市、盈江县、梁河县、陇川县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。

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