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佛山市(三水区、顺德区、高明区、南海区、禅城区)

无锡市(梁溪区、宜兴市、惠山区、滨湖区、锡山区、新吴区、江阴市)

北京市(丰台区、顺义区、通州区、大兴区、平谷区、延庆区、东城区、门头沟区、西城区、石景山区、昌平区、海淀区、朝阳区、怀柔区、房山区、密云区)

安阳市(林州市、殷都区、文峰区、滑县、龙安区、北关区、内黄县、汤阴县、安阳县)  三明市(沙县区、大田县、泰宁县、建宁县、三元区、清流县、永安市、明溪县、宁化县、尤溪县、将乐县)

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、阜康市、昌吉市、奇台县、木垒哈萨克自治县、呼图壁县、玛纳斯县)

铁岭市(调兵山市、开原市、清河区、银州区、西丰县、昌图县、铁岭县)

临汾市(安泽县、蒲县、翼城县、大宁县、曲沃县、吉县、汾西县、洪洞县、侯马市、隰县、古县、尧都区、襄汾县、浮山县、霍州市、永和县、乡宁县)

阳泉市(城区、盂县、平定县、矿区、郊区)  巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、和静县、尉犁县、库尔勒市、和硕县、焉耆回族自治县、且末县、若羌县、博湖县)

岳阳市(临湘市、岳阳楼区、岳阳县、湘阴县、平江县、君山区、汨罗市、华容县、云溪区)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

西藏自治区

喀什地区(巴楚县、麦盖提县、叶城县、疏勒县、伽师县、英吉沙县、莎车县、塔什库尔干塔吉克自治县、泽普县、喀什市、疏附县、岳普湖县)

牡丹江市(宁安市、爱民区、东安区、东宁市、阳明区、林口县、绥芬河市、西安区、穆棱市、海林市)

四平市(梨树县、双辽市、铁西区、铁东区、伊通满族自治县)

香港特别行政区

淮南市(谢家集区、寿县、田家庵区、八公山区、潘集区、大通区、凤台县)

湛江市(赤坎区、徐闻县、吴川市、遂溪县、雷州市、廉江市、霞山区、麻章区、坡头区)

连云港市(东海县、灌南县、赣榆区、连云区、灌云县、海州区)

那曲市(申扎县、双湖县、色尼区、嘉黎县、索县、安多县、尼玛县、班戈县、巴青县、比如县、聂荣县)

内蒙古自治区

芜湖市(弋江区、湾沚区、南陵县、镜湖区、繁昌区、鸠江区、无为市)

伊犁哈萨克自治州(昭苏县、霍尔果斯市、新源县、伊宁县、奎屯市、伊宁市、特克斯县、察布查尔锡伯自治县、巩留县、尼勒克县、霍城县)

石家庄市(井陉矿区、赵县、桥西区、鹿泉区、无极县、赞皇县、正定县、高邑县、长安区、深泽县、栾城区、平山县、灵寿县、井陉县、辛集市、行唐县、元氏县、新乐市、新华区、晋州市、藁城区、裕华区)

三门峡市(卢氏县、陕州区、灵宝市、渑池县、义马市、湖滨区)

白山市(长白朝鲜族自治县、浑江区、靖宇县、临江市、抚松县、江源区)

攀枝花市(仁和区、东区、米易县、西区、盐边县)

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茂名市(高州市、茂南区、信宜市、化州市、电白区)

海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、刚察县、祁连县)

盐城市(射阳县、盐都区、滨海县、大丰区、东台市、建湖县、响水县、阜宁县、亭湖区)

银川市(灵武市、贺兰县、永宁县、金凤区、西夏区、兴庆区)  菏泽市(成武县、曹县、巨野县、单县、东明县、郓城县、鄄城县、定陶区、牡丹区)

杭州市(临安区、西湖区、建德市、滨江区、余杭区、萧山区、淳安县、富阳区、钱塘区、拱墅区、临平区、上城区、桐庐县)

安康市(汉滨区、汉阴县、岚皋县、白河县、紫阳县、石泉县、镇坪县、平利县、宁陕县、旬阳市)

枣庄市(峄城区、市中区、滕州市、山亭区、薛城区、台儿庄区)阜阳市(颍上县、临泉县、阜南县、太和县、颍东区、颍泉区、颍州区、界首市)

贵阳市(花溪区、息烽县、白云区、南明区、修文县、开阳县、乌当区、观山湖区、云岩区、清镇市)  常德市(临澧县、津市市、安乡县、石门县、桃源县、鼎城区、汉寿县、澧县、武陵区)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、芒市、梁河县、瑞丽市、陇川县)

滁州市(天长市、明光市、定远县、凤阳县、来安县、琅琊区、南谯区、全椒县)

惠州市(博罗县、惠阳区、龙门县、惠东县、惠城区)拉萨市(曲水县、城关区、尼木县、当雄县、堆龙德庆区、达孜区、林周县、墨竹工卡县)

保山市(施甸县、腾冲市、隆阳区、昌宁县、龙陵县)

庆阳市(正宁县、环县、华池县、宁县、合水县、西峰区、庆城县、镇原县)

东莞市

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、景东彝族自治县、西盟佤族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、乌恰县、阿克陶县、阿图什市)

咸宁市(崇阳县、赤壁市、咸安区、嘉鱼县、通山县、通城县)

白银市(靖远县、会宁县、平川区、景泰县、白银区)

榆林市(府谷县、神木市、清涧县、吴堡县、定边县、榆阳区、佳县、子洲县、靖边县、横山区、米脂县、绥德县)

克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区)

朔州市(朔城区、平鲁区、怀仁市、山阴县、右玉县、应县)

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忻州市(代县、静乐县、五台县、偏关县、神池县、岢岚县、河曲县、忻府区、定襄县、保德县、原平市、宁武县、五寨县、繁峙县)

阳江市(阳东区、阳西县、阳春市、江城区)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。