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朝阳市(北票市、朝阳县、凌源市、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、龙城区)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、格尔木市、乌兰县、都兰县、茫崖市、德令哈市)

开封市(鼓楼区、兰考县、尉氏县、禹王台区、顺河回族区、龙亭区、祥符区、杞县、通许县)  许昌市(禹州市、长葛市、襄城县、鄢陵县、建安区、魏都区)

宿迁市(泗阳县、宿城区、沭阳县、泗洪县、宿豫区)

商洛市(商南县、丹凤县、镇安县、柞水县、洛南县、山阳县、商州区)

成都市(金堂县、彭州市、崇州市、金牛区、青羊区、大邑县、郫都区、新津区、都江堰市、龙泉驿区、蒲江县、武侯区、新都区、简阳市、成华区、邛崃市、双流区、青白江区、锦江区、温江区)

甘南藏族自治州(碌曲县、舟曲县、迭部县、临潭县、玛曲县、合作市、夏河县、卓尼县)  重庆市(彭水苗族土家族自治县、酉阳土家族苗族自治县、黔江区、北碚区、巫溪县、忠县、巴南区、云阳县、开州区、城口县、秀山土家族苗族自治县、长寿区、合川区、沙坪坝区、永川区、江北区、綦江区、璧山区、奉节县、渝北区、涪陵区、梁平区、石柱土家族自治县、江津区、武隆区、南川区、南岸区、巫山县、渝中区、荣昌区、万州区、丰都县、垫江县、九龙坡区、潼南区、铜梁区、大足区、大渡口区)

张掖市(临泽县、高台县、民乐县、甘州区、山丹县、肃南裕固族自治县)

北海市(银海区、海城区、合浦县、铁山港区)

宿州市(泗县、砀山县、埇桥区、萧县、灵璧县)

吉安市(万安县、吉州区、安福县、永丰县、峡江县、永新县、吉安县、青原区、新干县、井冈山市、泰和县、遂川县、吉水县)

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吉林市(蛟河市、桦甸市、磐石市、龙潭区、永吉县、昌邑区、舒兰市、丰满区、船营区)

宜宾市(翠屏区、长宁县、江安县、南溪区、叙州区、珙县、屏山县、筠连县、高县、兴文县)

济宁市(汶上县、鱼台县、嘉祥县、兖州区、微山县、邹城市、任城区、金乡县、曲阜市、泗水县、梁山县)

西宁市(湟源县、湟中区、大通回族土族自治县、城东区、城中区、城西区、城北区)

德阳市(罗江区、什邡市、中江县、绵竹市、广汉市、旌阳区)

台州市(温岭市、玉环市、路桥区、三门县、椒江区、天台县、临海市、黄岩区、仙居县)

乌兰察布市(察哈尔右翼中旗、商都县、察哈尔右翼前旗、集宁区、凉城县、卓资县、察哈尔右翼后旗、化德县、兴和县、丰镇市、四子王旗)

阿克苏地区(拜城县、温宿县、新和县、阿瓦提县、乌什县、阿克苏市、柯坪县、沙雅县、库车市)

巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、和静县、若羌县、焉耆回族自治县、库尔勒市、轮台县、博湖县、和硕县、且末县)

贵港市(覃塘区、港北区、平南县、桂平市、港南区)

宁德市(柘荣县、屏南县、寿宁县、蕉城区、周宁县、福安市、霞浦县、福鼎市、古田县)

保定市(满城区、定州市、唐县、容城县、莲池区、涿州市、曲阳县、涞源县、高碑店市、雄县、竞秀区、望都县、阜平县、涞水县、安国市、安新县、高阳县、定兴县、易县、清苑区、蠡县、顺平县、徐水区、博野县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、西秀区、紫云苗族布依族自治县、普定县、平坝区、关岭布依族苗族自治县)

遂宁市(安居区、船山区、蓬溪县、大英县、射洪市)

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攀枝花市(盐边县、仁和区、东区、西区、米易县)

苏州市(相城区、常熟市、吴江区、张家港市、吴中区、姑苏区、太仓市、昆山市、虎丘区)

梧州市(龙圩区、长洲区、岑溪市、藤县、蒙山县、万秀区、苍梧县)

邢台市(内丘县、临西县、广宗县、平乡县、新河县、临城县、宁晋县、沙河市、威县、信都区、襄都区、南宫市、清河县、任泽区、巨鹿县、柏乡县、隆尧县、南和区)  丹东市(凤城市、元宝区、宽甸满族自治县、东港市、振兴区、振安区)

林芝市(察隅县、巴宜区、朗县、墨脱县、工布江达县、波密县、米林市)

淮北市(烈山区、濉溪县、相山区、杜集区)

锡林郭勒盟(苏尼特右旗、多伦县、西乌珠穆沁旗、镶黄旗、正镶白旗、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、锡林浩特市、太仆寺旗、正蓝旗、二连浩特市)崇左市(扶绥县、凭祥市、江州区、天等县、龙州县、宁明县、大新县)

那曲市(安多县、比如县、申扎县、嘉黎县、色尼区、索县、班戈县、聂荣县、双湖县、巴青县、尼玛县)  莆田市(城厢区、荔城区、涵江区、秀屿区、仙游县)

玉林市(福绵区、陆川县、兴业县、玉州区、容县、北流市、博白县)

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南宁市(兴宁区、武鸣区、马山县、上林县、邕宁区、良庆区、隆安县、西乡塘区、江南区、青秀区、宾阳县、横州市)石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

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日照市(莒县、五莲县、东港区、岚山区)

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红河哈尼族彝族自治州(石屏县、建水县、屏边苗族自治县、个旧市、泸西县、弥勒市、元阳县、河口瑶族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、蒙自市、绿春县、红河县、开远市)

赤峰市(阿鲁科尔沁旗、宁城县、敖汉旗、红山区、克什克腾旗、巴林右旗、喀喇沁旗、巴林左旗、翁牛特旗、林西县、元宝山区、松山区)

孝感市(大悟县、云梦县、应城市、安陆市、孝昌县、汉川市、孝南区)

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怀化市(麻阳苗族自治县、中方县、会同县、靖州苗族侗族自治县、辰溪县、鹤城区、洪江市、新晃侗族自治县、溆浦县、沅陵县、通道侗族自治县、芷江侗族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。