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云浮市(新兴县、云城区、郁南县、罗定市、云安区)

双鸭山市(集贤县、四方台区、饶河县、岭东区、宝山区、友谊县、宝清县、尖山区)

南昌市(进贤县、南昌县、青云谱区、红谷滩区、新建区、东湖区、安义县、西湖区、青山湖区)

张家界市(武陵源区、桑植县、永定区、慈利县)  通辽市(开鲁县、科尔沁左翼中旗、库伦旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗、奈曼旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗)

固原市(隆德县、泾源县、彭阳县、原州区、西吉县)

巴彦淖尔市(磴口县、乌拉特中旗、乌拉特前旗、临河区、杭锦后旗、五原县、乌拉特后旗)

上海市(嘉定区、青浦区、宝山区、徐汇区、普陀区、奉贤区、静安区、黄浦区、崇明区、长宁区、松江区、金山区、虹口区、浦东新区、杨浦区、闵行区)

伊春市(嘉荫县、铁力市、丰林县、友好区、伊美区、汤旺县、乌翠区、大箐山县、南岔县、金林区)  莆田市(荔城区、仙游县、城厢区、涵江区、秀屿区)

齐齐哈尔市(克山县、泰来县、富裕县、讷河市、拜泉县、富拉尔基区、建华区、昂昂溪区、梅里斯达斡尔族区、龙江县、克东县、铁锋区、依安县、龙沙区、甘南县、碾子山区)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、沧源佤族自治县、镇康县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、临翔区、云县、永德县)

遵义市(湄潭县、道真仡佬族苗族自治县、播州区、红花岗区、正安县、桐梓县、习水县、务川仡佬族苗族自治县、绥阳县、凤冈县、赤水市、余庆县、仁怀市、汇川区)

咸阳市(泾阳县、三原县、渭城区、兴平市、永寿县、武功县、杨陵区、长武县、礼泉县、旬邑县、彬州市、秦都区、淳化县、乾县)

武汉市(江岸区、东西湖区、汉南区、汉阳区、黄陂区、硚口区、蔡甸区、武昌区、江汉区、新洲区、青山区、洪山区、江夏区)

日照市(东港区、岚山区、五莲县、莒县)

朔州市(朔城区、平鲁区、怀仁市、应县、山阴县、右玉县)

阿克苏地区(柯坪县、温宿县、阿克苏市、乌什县、拜城县、沙雅县、阿瓦提县、库车市、新和县)

南阳市(宛城区、淅川县、邓州市、唐河县、内乡县、桐柏县、镇平县、新野县、西峡县、社旗县、南召县、方城县、卧龙区)

唐山市(丰润区、迁安市、曹妃甸区、路北区、迁西县、开平区、丰南区、遵化市、乐亭县、滦州市、路南区、玉田县、古冶区、滦南县)

西藏自治区

石家庄市(桥西区、新乐市、无极县、晋州市、井陉县、井陉矿区、辛集市、赵县、栾城区、灵寿县、深泽县、高邑县、新华区、赞皇县、鹿泉区、平山县、长安区、裕华区、正定县、行唐县、藁城区、元氏县)

儋州市

湖州市(吴兴区、德清县、长兴县、安吉县、南浔区)

百色市(乐业县、右江区、靖西市、那坡县、隆林各族自治县、田阳区、田东县、田林县、凌云县、德保县、西林县、平果市)

茂名市(茂南区、信宜市、高州市、化州市、电白区)

泸州市(龙马潭区、合江县、古蔺县、纳溪区、叙永县、泸县、江阳区)

金昌市(金川区、永昌县)

郑州市(惠济区、新密市、中原区、金水区、中牟县、荥阳市、上街区、巩义市、管城回族区、登封市、新郑市、二七区)

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广元市(旺苍县、朝天区、青川县、苍溪县、利州区、昭化区、剑阁县)

鹤岗市(南山区、向阳区、工农区、东山区、绥滨县、萝北县、兴山区、兴安区)

衢州市(柯城区、江山市、开化县、衢江区、龙游县、常山县)

濮阳市(范县、濮阳县、南乐县、清丰县、华龙区、台前县)  青岛市(黄岛区、城阳区、崂山区、胶州市、市北区、市南区、即墨区、李沧区、平度市、莱西市)

定西市(安定区、通渭县、临洮县、岷县、渭源县、漳县、陇西县)

兰州市(红古区、西固区、皋兰县、城关区、榆中县、七里河区、永登县、安宁区)

池州市(石台县、东至县、贵池区、青阳县)阳泉市(盂县、矿区、城区、平定县、郊区)

六安市(金安区、霍邱县、霍山县、叶集区、舒城县、金寨县、裕安区)  那曲市(巴青县、比如县、聂荣县、双湖县、尼玛县、申扎县、嘉黎县、色尼区、安多县、班戈县、索县)

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白山市(抚松县、江源区、靖宇县、临江市、浑江区、长白朝鲜族自治县)

邵阳市(武冈市、新宁县、北塔区、隆回县、洞口县、邵东市、新邵县、绥宁县、大祥区、双清区、城步苗族自治县、邵阳县)克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)

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丽水市(遂昌县、龙泉市、青田县、松阳县、莲都区、庆元县、云和县、景宁畲族自治县、缙云县)

延安市(志丹县、宜川县、延川县、甘泉县、安塞区、洛川县、子长市、延长县、宝塔区、富县、黄陵县、吴起县、黄龙县)

菏泽市(郓城县、单县、牡丹区、曹县、鄄城县、定陶区、巨野县、东明县、成武县)

丹东市(宽甸满族自治县、振兴区、凤城市、元宝区、振安区、东港市)

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宜昌市(伍家岗区、当阳市、猇亭区、点军区、西陵区、秭归县、五峰土家族自治县、夷陵区、兴山县、远安县、宜都市、枝江市、长阳土家族自治县)

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台州市(天台县、玉环市、黄岩区、路桥区、椒江区、温岭市、仙居县、三门县、临海市)

东营市(河口区、东营区、利津县、垦利区、广饶县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。