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南平市(武夷山市、建瓯市、延平区、邵武市、光泽县、建阳区、浦城县、松溪县、政和县、顺昌县)

铁岭市(铁岭县、银州区、调兵山市、清河区、开原市、昌图县、西丰县)

深圳市(宝安区、福田区、坪山区、龙华区、南山区、龙岗区、光明区、盐田区、罗湖区)  郑州市(登封市、上街区、惠济区、荥阳市、管城回族区、巩义市、新密市、金水区、二七区、中原区、中牟县、新郑市)

景德镇市(昌江区、浮梁县、珠山区、乐平市)

吕梁市(汾阳市、交口县、兴县、孝义市、方山县、柳林县、石楼县、中阳县、交城县、临县、岚县、离石区、文水县)

荆门市(东宝区、沙洋县、京山市、钟祥市、掇刀区)

保定市(易县、雄县、徐水区、高碑店市、莲池区、蠡县、阜平县、涞水县、顺平县、唐县、满城区、涞源县、竞秀区、安国市、容城县、曲阳县、博野县、清苑区、高阳县、望都县、定州市、定兴县、涿州市、安新县)  徐州市(鼓楼区、丰县、邳州市、泉山区、新沂市、云龙区、铜山区、贾汪区、睢宁县、沛县)

香港特别行政区

福州市(福清市、平潭县、台江区、马尾区、晋安区、闽侯县、鼓楼区、罗源县、闽清县、仓山区、永泰县、长乐区、连江县)

镇江市(润州区、丹徒区、丹阳市、句容市、扬中市、京口区)

那曲市(申扎县、尼玛县、安多县、比如县、聂荣县、嘉黎县、双湖县、巴青县、班戈县、色尼区、索县)

岳阳市(云溪区、岳阳县、岳阳楼区、汨罗市、君山区、湘阴县、华容县、平江县、临湘市)

乌鲁木齐市(新市区、头屯河区、沙依巴克区、天山区、水磨沟区、达坂城区、米东区、乌鲁木齐县)

赤峰市(元宝山区、喀喇沁旗、松山区、克什克腾旗、阿鲁科尔沁旗、林西县、翁牛特旗、巴林右旗、宁城县、红山区、敖汉旗、巴林左旗)

邵阳市(邵东市、绥宁县、邵阳县、双清区、洞口县、武冈市、新邵县、北塔区、隆回县、新宁县、城步苗族自治县、大祥区)

张掖市(民乐县、山丹县、临泽县、肃南裕固族自治县、甘州区、高台县)

德州市(临邑县、齐河县、陵城区、德城区、平原县、乐陵市、宁津县、武城县、禹城市、夏津县、庆云县)

桂林市(阳朔县、平乐县、雁山区、灌阳县、临桂区、象山区、全州县、叠彩区、资源县、龙胜各族自治县、永福县、秀峰区、恭城瑶族自治县、灵川县、兴安县、荔浦市、七星区)

衡阳市(耒阳市、南岳区、衡山县、珠晖区、雁峰区、蒸湘区、祁东县、衡阳县、常宁市、衡东县、衡南县、石鼓区)

本溪市(南芬区、平山区、本溪满族自治县、明山区、桓仁满族自治县、溪湖区)

邯郸市(鸡泽县、丛台区、峰峰矿区、成安县、邯山区、广平县、曲周县、临漳县、复兴区、磁县、永年区、武安市、馆陶县、大名县、肥乡区、魏县、邱县、涉县)

江门市(江海区、蓬江区、新会区、恩平市、台山市、开平市、鹤山市)

兴安盟(阿尔山市、突泉县、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗)

南昌市(青云谱区、青山湖区、安义县、新建区、东湖区、进贤县、红谷滩区、西湖区、南昌县)

黑河市(北安市、逊克县、五大连池市、孙吴县、爱辉区、嫩江市)

揭阳市(惠来县、榕城区、揭西县、普宁市、揭东区)

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宜昌市(兴山县、伍家岗区、长阳土家族自治县、夷陵区、枝江市、远安县、秭归县、宜都市、西陵区、当阳市、五峰土家族自治县、点军区、猇亭区)

林芝市(米林市、墨脱县、工布江达县、察隅县、朗县、波密县、巴宜区)

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平顶山市(舞钢市、石龙区、宝丰县、鲁山县、新华区、湛河区、叶县、卫东区、汝州市、郏县)  玉树藏族自治州(称多县、治多县、玉树市、囊谦县、杂多县、曲麻莱县)

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上饶市(信州区、婺源县、万年县、广信区、鄱阳县、德兴市、铅山县、横峰县、弋阳县、余干县、玉山县、广丰区)辽阳市(宏伟区、文圣区、灯塔市、弓长岭区、白塔区、太子河区、辽阳县)

甘南藏族自治州(碌曲县、临潭县、玛曲县、舟曲县、合作市、卓尼县、夏河县、迭部县)  乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

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石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

黔南布依族苗族自治州(惠水县、罗甸县、平塘县、独山县、荔波县、龙里县、瓮安县、都匀市、福泉市、三都水族自治县、长顺县、贵定县)南充市(仪陇县、嘉陵区、南部县、高坪区、顺庆区、阆中市、西充县、蓬安县、营山县)

广安市(邻水县、华蓥市、武胜县、岳池县、前锋区、广安区)

儋州市

防城港市(上思县、防城区、东兴市、港口区)

惠州市(博罗县、龙门县、惠城区、惠阳区、惠东县)

白山市(江源区、长白朝鲜族自治县、浑江区、抚松县、临江市、靖宇县)

怀化市(会同县、通道侗族自治县、鹤城区、芷江侗族自治县、麻阳苗族自治县、中方县、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、辰溪县、洪江市、溆浦县、沅陵县)

承德市(宽城满族自治县、承德县、鹰手营子矿区、双桥区、平泉市、隆化县、滦平县、丰宁满族自治县、双滦区、围场满族蒙古族自治县、兴隆县)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、普定县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县)

昭通市(威信县、盐津县、绥江县、永善县、镇雄县、巧家县、昭阳区、大关县、鲁甸县、水富市、彝良县)

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怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县、兰坪白族普米族自治县)

广元市(青川县、利州区、苍溪县、昭化区、朝天区、旺苍县、剑阁县)

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永州市(东安县、道县、零陵区、冷水滩区、蓝山县、宁远县、祁阳市、双牌县、江永县、江华瑶族自治县、新田县)

新余市(分宜县、渝水区)

渭南市(韩城市、合阳县、澄城县、白水县、临渭区、华州区、大荔县、富平县、潼关县、蒲城县、华阴市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。