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更新时间：2025-04-26 14:32:32　浏览次数： 678

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广州市(花都区、海珠区、增城区、黄埔区、白云区、从化区、番禺区、越秀区、荔湾区、天河区、南沙区)

遵义市(播州区、务川仡佬族苗族自治县、赤水市、道真仡佬族苗族自治县、习水县、正安县、红花岗区、汇川区、桐梓县、余庆县、凤冈县、仁怀市、绥阳县、湄潭县)

固原市(泾源县、彭阳县、西吉县、原州区、隆德县)

日照市(莒县、五莲县、东港区、岚山区)

安阳市(殷都区、汤阴县、文峰区、内黄县、滑县、林州市、安阳县、北关区、龙安区)

长沙市(开福区、芙蓉区、宁乡市、岳麓区、长沙县、天心区、浏阳市、雨花区、望城区)

宁夏回族自治区

临沂市(河东区、费县、临沭县、郯城县、兰山区、沂南县、兰陵县、蒙阴县、沂水县、莒南县、平邑县、罗庄区)

黄冈市(黄梅县、罗田县、团风县、黄州区、红安县、英山县、麻城市、浠水县、武穴市、蕲春县)

天水市(甘谷县、张家川回族自治县、秦州区、武山县、清水县、麦积区、秦安县)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

淮北市(杜集区、濉溪县、相山区、烈山区)

漯河市(召陵区、郾城区、临颍县、舞阳县、源汇区)

成都市(武侯区、大邑县、新都区、新津区、崇州市、金牛区、简阳市、锦江区、双流区、温江区、蒲江县、彭州市、邛崃市、成华区、金堂县、青白江区、青羊区、都江堰市、郫都区、龙泉驿区)

长春市(双阳区、南关区、朝阳区、宽城区、公主岭市、榆树市、德惠市、绿园区、二道区、九台区、农安县)

定西市(通渭县、陇西县、漳县、岷县、渭源县、安定区、临洮县)

大庆市(杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、肇州县、红岗区、肇源县、大同区、林甸县、萨尔图区、让胡路区)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、利川市、来凤县、鹤峰县、恩施市、建始县、巴东县、宣恩县)

河源市(源城区、连平县、东源县、龙川县、和平县、紫金县)

德阳市(旌阳区、中江县、什邡市、广汉市、绵竹市、罗江区)

钦州市(钦南区、浦北县、钦北区、灵山县)

衡水市(安平县、枣强县、故城县、冀州区、景县、深州市、武邑县、阜城县、武强县、饶阳县、桃城区)

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南宁市(上林县、江南区、马山县、邕宁区、横州市、良庆区、宾阳县、兴宁区、西乡塘区、武鸣区、青秀区、隆安县)

南京市(六合区、建邺区、雨花台区、高淳区、江宁区、秦淮区、鼓楼区、浦口区、溧水区、栖霞区、玄武区)

自贡市(大安区、荣县、沿滩区、富顺县、自流井区、贡井区)

滁州市(全椒县、琅琊区、南谯区、定远县、明光市、天长市、凤阳县、来安县)

玉林市(北流市、兴业县、容县、博白县、陆川县、玉州区、福绵区)

丹东市(东港市、凤城市、振安区、振兴区、元宝区、宽甸满族自治县)

通辽市(科尔沁区、扎鲁特旗、奈曼旗、霍林郭勒市、库伦旗、科尔沁左翼中旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗)

玉树藏族自治州(杂多县、治多县、囊谦县、曲麻莱县、称多县、玉树市)

黄石市(阳新县、大冶市、下陆区、黄石港区、西塞山区、铁山区)

西藏自治区

酒泉市(玉门市、肃州区、瓜州县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、肃北蒙古族自治县)

昌都市(左贡县、类乌齐县、边坝县、察雅县、芒康县、贡觉县、丁青县、八宿县、江达县、洛隆县、卡若区)

泰州市(高港区、兴化市、靖江市、泰兴市、海陵区、姜堰区)

甘孜藏族自治州(丹巴县、雅江县、新龙县、德格县、巴塘县、白玉县、康定市、泸定县、道孚县、九龙县、炉霍县、得荣县、色达县、甘孜县、乡城县、石渠县、理塘县、稻城县)

平顶山市(宝丰县、郏县、新华区、汝州市、湛河区、卫东区、石龙区、舞钢市、叶县、鲁山县)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

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南充市(蓬安县、仪陇县、西充县、阆中市、顺庆区、营山县、南部县、嘉陵区、高坪区)

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盘锦市(盘山县、兴隆台区、大洼区、双台子区)

徐州市(鼓楼区、贾汪区、丰县、邳州市、新沂市、泉山区、铜山区、云龙区、沛县、睢宁县)

海东市(化隆回族自治县、互助土族自治县、乐都区、平安区、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县)

湛江市(霞山区、雷州市、坡头区、徐闻县、廉江市、吴川市、麻章区、遂溪县、赤坎区)

鄂尔多斯市(乌审旗、准格尔旗、康巴什区、杭锦旗、鄂托克旗、达拉特旗、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、东胜区)

深圳市(南山区、龙岗区、盐田区、福田区、罗湖区、坪山区、宝安区、龙华区、光明区)

兰州市(西固区、城关区、七里河区、永登县、红古区、安宁区、皋兰县、榆中县)

常州市(武进区、金坛区、钟楼区、天宁区、新北区、溧阳市)

周口市(太康县、沈丘县、商水县、川汇区、淮阳区、郸城县、扶沟县、项城市、西华县、鹿邑县)

延边朝鲜族自治州(汪清县、安图县、图们市、珲春市、敦化市、龙井市、延吉市、和龙市)

德州市(宁津县、禹城市、德城区、平原县、陵城区、武城县、临邑县、夏津县、齐河县、乐陵市、庆云县)

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昌吉回族自治州(玛纳斯县、昌吉市、奇台县、木垒哈萨克自治县、呼图壁县、吉木萨尔县、阜康市)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。

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