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庆阳市(环县、合水县、宁县、正宁县、华池县、西峰区、庆城县、镇原县)

淮安市(洪泽区、清江浦区、淮安区、盱眙县、淮阴区、涟水县、金湖县)

玉林市(兴业县、玉州区、博白县、陆川县、北流市、容县、福绵区)

开封市(鼓楼区、禹王台区、杞县、尉氏县、兰考县、龙亭区、祥符区、顺河回族区、通许县)  梅州市(平远县、蕉岭县、五华县、梅江区、丰顺县、梅县区、兴宁市、大埔县)

张家界市(慈利县、桑植县、永定区、武陵源区)

安顺市(西秀区、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区、关岭布依族苗族自治县、普定县)

吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)深圳市(南山区、盐田区、坪山区、宝安区、福田区、龙华区、龙岗区、罗湖区、光明区)

伊春市(金林区、乌翠区、南岔县、友好区、大箐山县、汤旺县、丰林县、嘉荫县、铁力市、伊美区)  银川市(永宁县、西夏区、灵武市、贺兰县、金凤区、兴庆区)

十堰市(茅箭区、房县、张湾区、郧西县、郧阳区、丹江口市、竹溪县、竹山县)

济南市(平阴县、市中区、章丘区、天桥区、济阳区、槐荫区、历下区、莱芜区、长清区、历城区、商河县、钢城区)

盐城市(建湖县、阜宁县、滨海县、响水县、东台市、盐都区、亭湖区、大丰区、射阳县)

昆明市(盘龙区、嵩明县、安宁市、寻甸回族彝族自治县、晋宁区、官渡区、呈贡区、禄劝彝族苗族自治县、富民县、石林彝族自治县、西山区、五华区、东川区、宜良县)

无锡市(江阴市、梁溪区、锡山区、新吴区、宜兴市、滨湖区、惠山区)

曲靖市(师宗县、会泽县、麒麟区、富源县、罗平县、沾益区、马龙区、陆良县、宣威市)

青岛市(崂山区、市北区、莱西市、胶州市、平度市、黄岛区、市南区、即墨区、李沧区、城阳区)

鸡西市(恒山区、鸡冠区、梨树区、城子河区、麻山区、滴道区、密山市、鸡东县、虎林市)

达州市(宣汉县、大竹县、达川区、渠县、开江县、通川区、万源市)

三沙市(南沙区、西沙区)

海口市(美兰区、琼山区、秀英区、龙华区)

宝鸡市(眉县、凤翔区、渭滨区、麟游县、扶风县、陈仓区、千阳县、岐山县、陇县、太白县、凤县、金台区)

那曲市(色尼区、比如县、申扎县、索县、聂荣县、班戈县、嘉黎县、双湖县、尼玛县、巴青县、安多县)

阿勒泰地区(吉木乃县、富蕴县、阿勒泰市、哈巴河县、青河县、福海县、布尔津县)

通辽市(霍林郭勒市、开鲁县、库伦旗、奈曼旗、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗)

云浮市(云安区、新兴县、郁南县、罗定市、云城区)

大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

萍乡市(莲花县、芦溪县、安源区、上栗县、湘东区)

温州市(鹿城区、洞头区、文成县、平阳县、瑞安市、瓯海区、永嘉县、龙湾区、乐清市、泰顺县、龙港市、苍南县)

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咸宁市(崇阳县、通城县、赤壁市、咸安区、通山县、嘉鱼县)

枣庄市(峄城区、山亭区、薛城区、滕州市、市中区、台儿庄区)

南昌市(南昌县、新建区、东湖区、安义县、青山湖区、红谷滩区、西湖区、青云谱区、进贤县)

遂宁市(蓬溪县、安居区、船山区、大英县、射洪市)  呼和浩特市(和林格尔县、托克托县、赛罕区、新城区、土默特左旗、回民区、武川县、清水河县、玉泉区)

晋城市(高平市、城区、阳城县、沁水县、陵川县、泽州县)

丹东市(凤城市、宽甸满族自治县、元宝区、振兴区、振安区、东港市)

鄂尔多斯市(东胜区、康巴什区、准格尔旗、鄂托克前旗、达拉特旗、鄂托克旗、杭锦旗、乌审旗、伊金霍洛旗)海南藏族自治州(共和县、贵德县、同德县、兴海县、贵南县)

安康市(镇坪县、宁陕县、汉阴县、石泉县、汉滨区、紫阳县、岚皋县、平利县、旬阳市、白河县)  汕头市(龙湖区、潮南区、南澳县、潮阳区、濠江区、金平区、澄海区)

徐州市(云龙区、泉山区、丰县、贾汪区、睢宁县、铜山区、沛县、鼓楼区、邳州市、新沂市)

日照市(岚山区、东港区、莒县、五莲县)

惠州市(博罗县、惠东县、龙门县、惠阳区、惠城区)湛江市(吴川市、雷州市、遂溪县、麻章区、赤坎区、坡头区、霞山区、徐闻县、廉江市)

嘉兴市(海盐县、桐乡市、南湖区、平湖市、嘉善县、海宁市、秀洲区)

江门市(台山市、新会区、恩平市、江海区、蓬江区、开平市、鹤山市)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

大理白族自治州(云龙县、宾川县、鹤庆县、巍山彝族回族自治县、洱源县、永平县、大理市、弥渡县、剑川县、南涧彝族自治县、祥云县、漾濞彝族自治县)

甘孜藏族自治州(得荣县、炉霍县、丹巴县、石渠县、乡城县、新龙县、白玉县、泸定县、巴塘县、道孚县、九龙县、德格县、理塘县、稻城县、色达县、雅江县、康定市、甘孜县)

郴州市(嘉禾县、桂东县、宜章县、安仁县、桂阳县、苏仙区、汝城县、北湖区、资兴市、临武县、永兴县)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

长治市(沁县、长子县、潞州区、平顺县、上党区、襄垣县、屯留区、沁源县、潞城区、黎城县、武乡县、壶关县)

塔城地区(额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、托里县、裕民县、乌苏市、沙湾市、塔城市)

长春市(双阳区、榆树市、德惠市、南关区、二道区、绿园区、公主岭市、朝阳区、宽城区、九台区、农安县)

信阳市(罗山县、淮滨县、浉河区、商城县、光山县、平桥区、潢川县、新县、息县、固始县)

石家庄市(鹿泉区、灵寿县、长安区、晋州市、平山县、新乐市、栾城区、井陉县、赵县、正定县、行唐县、藁城区、井陉矿区、无极县、赞皇县、辛集市、高邑县、桥西区、元氏县、新华区、深泽县、裕华区)

永州市(祁阳市、东安县、双牌县、江永县、江华瑶族自治县、冷水滩区、宁远县、新田县、零陵区、道县、蓝山县)

酒泉市(肃州区、瓜州县、金塔县、敦煌市、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县)

大同市(云冈区、平城区、阳高县、浑源县、左云县、灵丘县、云州区、新荣区、广灵县、天镇县)

宿迁市(宿豫区、泗阳县、沭阳县、宿城区、泗洪县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。