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抚州市(广昌县、金溪县、南丰县、临川区、东乡区、乐安县、崇仁县、黎川县、南城县、宜黄县、资溪县)

连云港市(连云区、东海县、海州区、灌云县、灌南县、赣榆区)

山南市(扎囊县、贡嘎县、浪卡子县、乃东区、曲松县、加查县、洛扎县、隆子县、桑日县、错那市、措美县、琼结县)

定西市(漳县、安定区、临洮县、渭源县、岷县、通渭县、陇西县)  抚顺市(抚顺县、望花区、新宾满族自治县、东洲区、清原满族自治县、新抚区、顺城区)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

朝阳市(双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、朝阳县、建平县、凌源市、龙城区)

六盘水市(盘州市、钟山区、六枝特区、水城区)

克拉玛依市(乌尔禾区、独山子区、白碱滩区、克拉玛依区)  河池市(金城江区、环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、东兰县、罗城仫佬族自治县、南丹县、天峨县、宜州区、大化瑶族自治县、都安瑶族自治县、凤山县)

九江市(永修县、庐山市、彭泽县、武宁县、柴桑区、德安县、湖口县、都昌县、浔阳区、修水县、共青城市、濂溪区、瑞昌市)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、乌拉特前旗、临河区、乌拉特后旗、五原县、磴口县、乌拉特中旗)

赣州市(寻乌县、于都县、会昌县、上犹县、信丰县、安远县、大余县、全南县、崇义县、定南县、赣县区、宁都县、章贡区、瑞金市、石城县、龙南市、南康区、兴国县)

咸宁市(嘉鱼县、崇阳县、咸安区、赤壁市、通城县、通山县)

葫芦岛市(南票区、龙港区、兴城市、连山区、绥中县、建昌县)

盘锦市(双台子区、盘山县、兴隆台区、大洼区)

襄阳市(谷城县、宜城市、老河口市、枣阳市、南漳县、樊城区、襄州区、襄城区、保康县)

成都市(成华区、金牛区、锦江区、双流区、新津区、简阳市、邛崃市、大邑县、青羊区、崇州市、新都区、温江区、龙泉驿区、武侯区、蒲江县、都江堰市、彭州市、青白江区、金堂县、郫都区)

扬州市(仪征市、邗江区、江都区、宝应县、高邮市、广陵区)

衢州市(柯城区、开化县、衢江区、江山市、常山县、龙游县)

永州市(冷水滩区、江永县、江华瑶族自治县、道县、蓝山县、东安县、祁阳市、宁远县、双牌县、新田县、零陵区)

白城市(洮北区、通榆县、洮南市、镇赉县、大安市)

茂名市(电白区、茂南区、化州市、信宜市、高州市)

东营市(河口区、利津县、东营区、垦利区、广饶县)

衡水市(武强县、饶阳县、桃城区、深州市、武邑县、枣强县、故城县、阜城县、安平县、冀州区、景县)

昭通市(镇雄县、鲁甸县、巧家县、昭阳区、彝良县、威信县、水富市、大关县、盐津县、永善县、绥江县)

亳州市(蒙城县、涡阳县、利辛县、谯城区)

内江市(东兴区、资中县、威远县、市中区、隆昌市)

遂宁市(蓬溪县、船山区、安居区、射洪市、大英县)

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昌吉回族自治州(玛纳斯县、呼图壁县、奇台县、昌吉市、吉木萨尔县、阜康市、木垒哈萨克自治县)

娄底市(涟源市、双峰县、冷水江市、娄星区、新化县)

株洲市(炎陵县、茶陵县、攸县、醴陵市、天元区、石峰区、荷塘区、芦淞区、渌口区)

黄石市(铁山区、西塞山区、下陆区、黄石港区、阳新县、大冶市)  承德市(丰宁满族自治县、隆化县、滦平县、双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、兴隆县、平泉市、宽城满族自治县、承德县)

玉树藏族自治州(称多县、杂多县、曲麻莱县、玉树市、囊谦县、治多县)

新余市(分宜县、渝水区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿克陶县、乌恰县、阿合奇县)玉溪市(红塔区、新平彝族傣族自治县、江川区、易门县、澄江市、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、通海县)

青岛市(胶州市、城阳区、黄岛区、平度市、莱西市、市北区、崂山区、市南区、李沧区、即墨区)  宁德市(古田县、柘荣县、蕉城区、周宁县、寿宁县、福鼎市、屏南县、福安市、霞浦县)

百色市(右江区、田阳区、凌云县、平果市、靖西市、田林县、西林县、德保县、田东县、那坡县、乐业县、隆林各族自治县)

绍兴市(嵊州市、柯桥区、上虞区、诸暨市、越城区、新昌县)

果洛藏族自治州(久治县、甘德县、玛多县、玛沁县、达日县、班玛县)湛江市(霞山区、吴川市、遂溪县、雷州市、廉江市、麻章区、坡头区、赤坎区、徐闻县)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

榆林市(子洲县、米脂县、横山区、府谷县、绥德县、吴堡县、榆阳区、神木市、定边县、佳县、清涧县、靖边县)

黄山市(歙县、徽州区、黟县、屯溪区、黄山区、休宁县、祁门县)

吕梁市(交城县、中阳县、方山县、临县、文水县、柳林县、岚县、汾阳市、交口县、兴县、孝义市、离石区、石楼县)

湘潭市(雨湖区、韶山市、岳塘区、湘乡市、湘潭县)

营口市(盖州市、老边区、西市区、站前区、大石桥市、鲅鱼圈区)

宿州市(埇桥区、灵璧县、泗县、萧县、砀山县)

温州市(龙港市、瑞安市、苍南县、鹿城区、永嘉县、乐清市、龙湾区、洞头区、瓯海区、平阳县、泰顺县、文成县)

甘孜藏族自治州(色达县、甘孜县、德格县、巴塘县、康定市、稻城县、白玉县、丹巴县、泸定县、得荣县、乡城县、石渠县、九龙县、新龙县、理塘县、炉霍县、道孚县、雅江县)

无锡市(锡山区、梁溪区、滨湖区、惠山区、新吴区、宜兴市、江阴市)

呼伦贝尔市(满洲里市、新巴尔虎右旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、根河市、扎赉诺尔区、扎兰屯市、海拉尔区、额尔古纳市、牙克石市、鄂温克族自治旗、鄂伦春自治旗、新巴尔虎左旗、阿荣旗)

双鸭山市(尖山区、宝清县、岭东区、四方台区、宝山区、饶河县、集贤县、友谊县)

北京市(大兴区、丰台区、怀柔区、东城区、石景山区、密云区、朝阳区、海淀区、房山区、西城区、平谷区、延庆区、通州区、门头沟区、顺义区、昌平区)

四平市(铁西区、伊通满族自治县、梨树县、铁东区、双辽市)

宁夏回族自治区

海东市(民和回族土族自治县、化隆回族自治县、平安区、互助土族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。