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朝阳市(凌源市、朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、北票市、龙城区、双塔区)

德州市(庆云县、夏津县、陵城区、武城县、德城区、平原县、禹城市、乐陵市、齐河县、临邑县、宁津县)

桂林市(永福县、龙胜各族自治县、七星区、象山区、阳朔县、灵川县、平乐县、雁山区、叠彩区、全州县、荔浦市、秀峰区、恭城瑶族自治县、资源县、临桂区、兴安县、灌阳县)

赤峰市(林西县、元宝山区、翁牛特旗、红山区、宁城县、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗、巴林右旗、喀喇沁旗、巴林左旗、克什克腾旗、松山区)  梧州市(藤县、龙圩区、苍梧县、万秀区、岑溪市、长洲区、蒙山县)

九江市(修水县、湖口县、濂溪区、庐山市、浔阳区、彭泽县、瑞昌市、德安县、柴桑区、共青城市、武宁县、永修县、都昌县)

遵义市(习水县、红花岗区、汇川区、湄潭县、务川仡佬族苗族自治县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、桐梓县、赤水市、播州区、余庆县、仁怀市、绥阳县、凤冈县)

巴中市(恩阳区、巴州区、南江县、通江县、平昌县)

内江市(市中区、资中县、隆昌市、东兴区、威远县)  东莞市

来宾市(象州县、武宣县、金秀瑶族自治县、兴宾区、忻城县、合山市)

雅安市(芦山县、汉源县、雨城区、名山区、宝兴县、石棉县、荥经县、天全县)

菏泽市(东明县、牡丹区、定陶区、成武县、巨野县、曹县、鄄城县、单县、郓城县)

咸阳市(永寿县、三原县、秦都区、乾县、兴平市、泾阳县、礼泉县、杨陵区、武功县、长武县、淳化县、渭城区、彬州市、旬邑县)

泰安市(泰山区、东平县、宁阳县、新泰市、岱岳区、肥城市)

黔东南苗族侗族自治州(台江县、三穗县、凯里市、镇远县、岑巩县、锦屏县、施秉县、从江县、丹寨县、榕江县、雷山县、黄平县、黎平县、麻江县、剑河县、天柱县)

郑州市(登封市、上街区、新密市、二七区、金水区、管城回族区、中牟县、中原区、荥阳市、惠济区、巩义市、新郑市)

济南市(商河县、市中区、钢城区、济阳区、历下区、天桥区、章丘区、历城区、莱芜区、槐荫区、平阴县、长清区)

延边朝鲜族自治州(汪清县、敦化市、珲春市、龙井市、和龙市、图们市、安图县、延吉市)

酒泉市(金塔县、瓜州县、肃北蒙古族自治县、敦煌市、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

衡水市(景县、冀州区、饶阳县、武强县、桃城区、阜城县、枣强县、故城县、安平县、武邑县、深州市)

平顶山市(叶县、湛河区、舞钢市、汝州市、宝丰县、鲁山县、郏县、石龙区、新华区、卫东区)

凉山彝族自治州(喜德县、盐源县、西昌市、昭觉县、会东县、雷波县、布拖县、美姑县、冕宁县、会理市、普格县、木里藏族自治县、德昌县、甘洛县、金阳县、宁南县、越西县)

中山市

宜宾市(江安县、翠屏区、长宁县、兴文县、屏山县、珙县、高县、筠连县、南溪区、叙州区)

绵阳市(梓潼县、安州区、江油市、三台县、盐亭县、涪城区、北川羌族自治县、游仙区、平武县)

湛江市(雷州市、麻章区、霞山区、遂溪县、赤坎区、吴川市、廉江市、徐闻县、坡头区)

潍坊市(寒亭区、坊子区、青州市、潍城区、诸城市、高密市、临朐县、昌邑市、奎文区、寿光市、安丘市、昌乐县)

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黔西南布依族苗族自治州(安龙县、兴仁市、贞丰县、兴义市、望谟县、普安县、册亨县、晴隆县)

遂宁市(安居区、射洪市、船山区、大英县、蓬溪县)

广元市(利州区、朝天区、昭化区、剑阁县、旺苍县、青川县、苍溪县)

长治市(沁源县、潞州区、襄垣县、平顺县、武乡县、屯留区、黎城县、上党区、沁县、长子县、潞城区、壶关县)  呼和浩特市(和林格尔县、回民区、清水河县、新城区、赛罕区、土默特左旗、托克托县、武川县、玉泉区)

嘉峪关市

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阜阳市(阜南县、颍上县、临泉县、太和县、颍泉区、颍州区、颍东区、界首市)

海东市(循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、互助土族自治县、平安区、乐都区)

益阳市(桃江县、赫山区、南县、安化县、资阳区、沅江市)曲靖市(马龙区、富源县、宣威市、陆良县、罗平县、沾益区、会泽县、麒麟区、师宗县)

芜湖市(鸠江区、弋江区、无为市、镜湖区、湾沚区、南陵县、繁昌区)

本溪市(本溪满族自治县、溪湖区、桓仁满族自治县、明山区、平山区、南芬区)

唐山市(路南区、乐亭县、迁安市、滦南县、开平区、丰南区、迁西县、遵化市、丰润区、曹妃甸区、古冶区、滦州市、路北区、玉田县)

深圳市(南山区、龙岗区、坪山区、罗湖区、福田区、光明区、宝安区、盐田区、龙华区)

孝感市(安陆市、孝昌县、大悟县、汉川市、应城市、孝南区、云梦县)

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松原市(长岭县、宁江区、乾安县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

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海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、格尔木市、天峻县、都兰县、茫崖市、德令哈市)

喀什地区(喀什市、伽师县、巴楚县、疏附县、莎车县、泽普县、疏勒县、叶城县、麦盖提县、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、岳普湖县)

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葫芦岛市(龙港区、绥中县、建昌县、南票区、兴城市、连山区)

永州市(双牌县、江永县、蓝山县、宁远县、冷水滩区、道县、祁阳市、江华瑶族自治县、新田县、东安县、零陵区)

定西市(临洮县、漳县、通渭县、安定区、岷县、渭源县、陇西县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。