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攀枝花市(仁和区、米易县、盐边县、东区、西区)

邢台市(隆尧县、任泽区、临西县、信都区、临城县、襄都区、内丘县、清河县、南宫市、广宗县、巨鹿县、南和区、平乡县、威县、新河县、沙河市、宁晋县、柏乡县)

阳泉市(矿区、盂县、平定县、城区、郊区)

辽源市(东辽县、东丰县、龙山区、西安区)  宣城市(广德市、泾县、宣州区、宁国市、郎溪县、绩溪县、旌德县)

防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)

信阳市(息县、商城县、光山县、潢川县、新县、平桥区、淮滨县、浉河区、罗山县、固始县)

镇江市(京口区、丹阳市、丹徒区、句容市、润州区、扬中市)

玉溪市(易门县、澄江市、通海县、峨山彝族自治县、红塔区、新平彝族傣族自治县、江川区、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县)  中山市

林芝市(察隅县、朗县、米林市、墨脱县、巴宜区、工布江达县、波密县)

深圳市(龙岗区、罗湖区、龙华区、南山区、坪山区、宝安区、盐田区、光明区、福田区)

厦门市(海沧区、集美区、翔安区、湖里区、思明区、同安区)

来宾市(兴宾区、象州县、合山市、忻城县、武宣县、金秀瑶族自治县)

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、奇台县、呼图壁县、玛纳斯县、阜康市、昌吉市、木垒哈萨克自治县)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、来凤县、建始县、宣恩县、巴东县、咸丰县、鹤峰县、利川市)

长春市(二道区、公主岭市、南关区、朝阳区、农安县、榆树市、宽城区、德惠市、双阳区、九台区、绿园区)

阿勒泰地区(富蕴县、吉木乃县、阿勒泰市、布尔津县、哈巴河县、福海县、青河县)

北京市(东城区、石景山区、房山区、门头沟区、怀柔区、昌平区、大兴区、顺义区、延庆区、平谷区、丰台区、海淀区、密云区、朝阳区、通州区、西城区)

桂林市(永福县、七星区、灌阳县、秀峰区、叠彩区、灵川县、龙胜各族自治县、兴安县、全州县、平乐县、阳朔县、象山区、恭城瑶族自治县、临桂区、雁山区、荔浦市、资源县)

广州市(越秀区、黄埔区、白云区、花都区、天河区、番禺区、南沙区、从化区、荔湾区、海珠区、增城区)

红河哈尼族彝族自治州(红河县、屏边苗族自治县、绿春县、蒙自市、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、开远市、泸西县、建水县、河口瑶族自治县、石屏县、元阳县、个旧市)

临汾市(曲沃县、大宁县、汾西县、襄汾县、霍州市、永和县、古县、侯马市、安泽县、尧都区、乡宁县、洪洞县、浮山县、翼城县、吉县、蒲县、隰县)

普洱市(思茅区、景东彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县)

甘孜藏族自治州(色达县、白玉县、新龙县、炉霍县、德格县、丹巴县、得荣县、九龙县、石渠县、泸定县、甘孜县、雅江县、巴塘县、道孚县、稻城县、理塘县、康定市、乡城县)

果洛藏族自治州(甘德县、班玛县、久治县、达日县、玛沁县、玛多县)

牡丹江市(东宁市、阳明区、海林市、西安区、东安区、宁安市、爱民区、林口县、穆棱市、绥芬河市)

包头市(石拐区、达尔罕茂明安联合旗、九原区、东河区、白云鄂博矿区、土默特右旗、固阳县、昆都仑区、青山区)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗、丰镇市、兴和县、凉城县、卓资县、化德县、商都县、四子王旗、集宁区、察哈尔右翼前旗)

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甘南藏族自治州(舟曲县、碌曲县、玛曲县、卓尼县、临潭县、迭部县、合作市、夏河县)

衢州市(江山市、龙游县、开化县、柯城区、衢江区、常山县)

抚州市(黎川县、乐安县、崇仁县、金溪县、资溪县、临川区、东乡区、广昌县、南城县、南丰县、宜黄县)

香港特别行政区  承德市(滦平县、平泉市、隆化县、围场满族蒙古族自治县、双桥区、兴隆县、宽城满族自治县、双滦区、承德县、鹰手营子矿区、丰宁满族自治县)

韶关市(翁源县、乐昌市、浈江区、武江区、仁化县、南雄市、始兴县、新丰县、曲江区、乳源瑶族自治县)

贵阳市(乌当区、南明区、花溪区、清镇市、息烽县、观山湖区、白云区、云岩区、开阳县、修文县)

滨州市(惠民县、无棣县、滨城区、沾化区、阳信县、邹平市、博兴县)石家庄市(晋州市、辛集市、赞皇县、元氏县、平山县、鹿泉区、灵寿县、栾城区、裕华区、高邑县、正定县、深泽县、桥西区、赵县、行唐县、藁城区、无极县、井陉矿区、长安区、新华区、新乐市、井陉县)

阳江市(阳东区、阳春市、江城区、阳西县)  绥化市(肇东市、明水县、望奎县、庆安县、绥棱县、兰西县、安达市、北林区、海伦市、青冈县)

昆明市(安宁市、富民县、禄劝彝族苗族自治县、东川区、嵩明县、宜良县、呈贡区、盘龙区、寻甸回族彝族自治县、石林彝族自治县、西山区、五华区、晋宁区、官渡区)

儋州市

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)德州市(临邑县、宁津县、乐陵市、平原县、禹城市、德城区、齐河县、陵城区、庆云县、夏津县、武城县)

呼和浩特市(赛罕区、清水河县、回民区、托克托县、新城区、玉泉区、武川县、土默特左旗、和林格尔县)

盘锦市(双台子区、盘山县、兴隆台区、大洼区)

九江市(浔阳区、修水县、柴桑区、湖口县、德安县、濂溪区、瑞昌市、彭泽县、都昌县、永修县、共青城市、武宁县、庐山市)

忻州市(偏关县、五台县、定襄县、静乐县、神池县、保德县、代县、原平市、五寨县、河曲县、岢岚县、繁峙县、宁武县、忻府区)

拉萨市(曲水县、达孜区、城关区、堆龙德庆区、墨竹工卡县、林周县、尼木县、当雄县)

阿克苏地区(新和县、库车市、拜城县、阿瓦提县、沙雅县、柯坪县、温宿县、阿克苏市、乌什县)

定西市(渭源县、安定区、通渭县、陇西县、临洮县、漳县、岷县)

保定市(涞水县、安国市、雄县、涿州市、定兴县、竞秀区、容城县、唐县、清苑区、曲阳县、定州市、徐水区、高阳县、高碑店市、望都县、涞源县、满城区、蠡县、博野县、阜平县、顺平县、莲池区、安新县、易县)

海口市(美兰区、龙华区、秀英区、琼山区)

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无锡市(宜兴市、江阴市、锡山区、滨湖区、新吴区、梁溪区、惠山区)

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肇庆市(高要区、鼎湖区、封开县、广宁县、怀集县、四会市、德庆县、端州区)

和田地区(墨玉县、和田市、民丰县、和田县、洛浦县、策勒县、皮山县、于田县)

乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。