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北海市(海城区、银海区、铁山港区、合浦县)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、囊谦县、称多县、治多县、玉树市、杂多县)

绥化市(海伦市、望奎县、青冈县、北林区、肇东市、绥棱县、明水县、兰西县、安达市、庆安县)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、温泉县、博乐市)  泸州市(纳溪区、叙永县、古蔺县、合江县、龙马潭区、江阳区、泸县)

白银市(白银区、景泰县、平川区、会宁县、靖远县)

南通市(崇川区、如皋市、海门区、如东县、启东市、海安市、通州区)

德州市(庆云县、齐河县、宁津县、武城县、乐陵市、德城区、夏津县、陵城区、平原县、临邑县、禹城市)盘锦市(兴隆台区、大洼区、双台子区、盘山县)

丽江市(宁蒗彝族自治县、永胜县、玉龙纳西族自治县、华坪县、古城区)  泉州市(安溪县、永春县、金门县、泉港区、德化县、惠安县、洛江区、丰泽区、石狮市、南安市、鲤城区、晋江市)

淮安市(清江浦区、淮安区、洪泽区、金湖县、淮阴区、涟水县、盱眙县)

遂宁市(蓬溪县、射洪市、大英县、船山区、安居区)

贵阳市(白云区、乌当区、开阳县、花溪区、清镇市、南明区、观山湖区、云岩区、息烽县、修文县)

赤峰市(宁城县、松山区、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗、元宝山区、喀喇沁旗、巴林右旗、红山区、克什克腾旗、翁牛特旗、林西县、巴林左旗)

怀化市(辰溪县、会同县、沅陵县、通道侗族自治县、麻阳苗族自治县、中方县、洪江市、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、溆浦县、芷江侗族自治县、鹤城区)

安顺市(平坝区、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县、关岭布依族苗族自治县、西秀区)

宿州市(灵璧县、埇桥区、萧县、泗县、砀山县)

钦州市(浦北县、钦北区、灵山县、钦南区)

延边朝鲜族自治州(安图县、龙井市、和龙市、汪清县、珲春市、敦化市、延吉市、图们市)

黑河市(北安市、嫩江市、五大连池市、爱辉区、逊克县、孙吴县)

临沧市(永德县、云县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、镇康县、凤庆县、临翔区)

铜川市(宜君县、印台区、耀州区、王益区)

无锡市(惠山区、宜兴市、江阴市、新吴区、梁溪区、滨湖区、锡山区)

洛阳市(偃师区、涧西区、宜阳县、洛宁县、瀍河回族区、老城区、西工区、洛龙区、新安县、嵩县、汝阳县、孟津区、伊川县、栾川县)

黄南藏族自治州(尖扎县、泽库县、同仁市、河南蒙古族自治县)

文山壮族苗族自治州(广南县、丘北县、马关县、富宁县、文山市、砚山县、麻栗坡县、西畴县)

苏州市(虎丘区、相城区、太仓市、吴江区、常熟市、姑苏区、吴中区、张家港市、昆山市)

渭南市(大荔县、澄城县、富平县、华阴市、韩城市、临渭区、华州区、蒲城县、白水县、合阳县、潼关县)

海北藏族自治州(海晏县、刚察县、祁连县、门源回族自治县)

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昌都市(左贡县、江达县、察雅县、贡觉县、芒康县、边坝县、丁青县、八宿县、类乌齐县、洛隆县、卡若区)

张掖市(甘州区、山丹县、肃南裕固族自治县、临泽县、高台县、民乐县)

莆田市(城厢区、涵江区、仙游县、秀屿区、荔城区)

昆明市(禄劝彝族苗族自治县、富民县、宜良县、西山区、嵩明县、官渡区、东川区、盘龙区、石林彝族自治县、寻甸回族彝族自治县、五华区、呈贡区、晋宁区、安宁市)  白山市(长白朝鲜族自治县、抚松县、靖宇县、浑江区、江源区、临江市)

石家庄市(藁城区、长安区、高邑县、元氏县、晋州市、正定县、井陉县、灵寿县、裕华区、赵县、新乐市、平山县、赞皇县、鹿泉区、辛集市、无极县、井陉矿区、新华区、桥西区、深泽县、栾城区、行唐县)

吕梁市(方山县、交城县、离石区、石楼县、岚县、兴县、柳林县、文水县、中阳县、交口县、临县、汾阳市、孝义市)

太原市(晋源区、杏花岭区、清徐县、尖草坪区、娄烦县、万柏林区、小店区、阳曲县、古交市、迎泽区)红河哈尼族彝族自治州(元阳县、泸西县、石屏县、河口瑶族自治县、绿春县、金平苗族瑶族傣族自治县、个旧市、蒙自市、红河县、开远市、建水县、屏边苗族自治县、弥勒市)

赣州市(南康区、石城县、全南县、龙南市、于都县、上犹县、信丰县、大余县、章贡区、宁都县、寻乌县、崇义县、安远县、兴国县、赣县区、会昌县、瑞金市、定南县)  珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)

六安市(舒城县、裕安区、霍山县、霍邱县、金寨县、金安区、叶集区)

东营市(广饶县、利津县、河口区、垦利区、东营区)

德阳市(广汉市、中江县、绵竹市、罗江区、旌阳区、什邡市)七台河市(勃利县、新兴区、桃山区、茄子河区)

长沙市(雨花区、长沙县、望城区、开福区、浏阳市、天心区、岳麓区、宁乡市、芙蓉区)

哈尔滨市(五常市、南岗区、依兰县、巴彦县、方正县、香坊区、松北区、道外区、双城区、阿城区、尚志市、木兰县、平房区、通河县、呼兰区、道里区、延寿县、宾县)

滨州市(邹平市、沾化区、阳信县、惠民县、滨城区、无棣县、博兴县)

聊城市(莘县、高唐县、东昌府区、茌平区、东阿县、阳谷县、临清市、冠县)

承德市(丰宁满族自治县、平泉市、兴隆县、隆化县、围场满族蒙古族自治县、双滦区、鹰手营子矿区、滦平县、宽城满族自治县、承德县、双桥区)

黄冈市(团风县、武穴市、罗田县、红安县、黄州区、蕲春县、浠水县、黄梅县、英山县、麻城市)

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德宏傣族景颇族自治州(梁河县、盈江县、芒市、陇川县、瑞丽市)

许昌市(禹州市、长葛市、魏都区、襄城县、鄢陵县、建安区)

娄底市(双峰县、新化县、冷水江市、娄星区、涟源市)

扬州市(宝应县、江都区、广陵区、高邮市、邗江区、仪征市)

湖州市(南浔区、长兴县、德清县、吴兴区、安吉县)

运城市(盐湖区、稷山县、永济市、河津市、临猗县、芮城县、新绛县、绛县、夏县、闻喜县、万荣县、平陆县、垣曲县)

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临夏回族自治州(临夏县、康乐县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、广河县、和政县、临夏市)

昌吉回族自治州(阜康市、玛纳斯县、奇台县、木垒哈萨克自治县、呼图壁县、吉木萨尔县、昌吉市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。