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更新时间：2025-04-25 15:20:22　浏览次数： 555

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博尔塔拉蒙古自治州(精河县、温泉县、阿拉山口市、博乐市)

鸡西市(麻山区、梨树区、鸡东县、城子河区、滴道区、鸡冠区、密山市、虎林市、恒山区)

邵阳市(北塔区、新邵县、城步苗族自治县、新宁县、武冈市、双清区、大祥区、隆回县、绥宁县、邵东市、洞口县、邵阳县)

南京市(玄武区、秦淮区、六合区、高淳区、江宁区、建邺区、浦口区、溧水区、雨花台区、鼓楼区、栖霞区)

哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)

长治市(屯留区、长子县、平顺县、沁源县、壶关县、武乡县、襄垣县、潞州区、沁县、上党区、黎城县、潞城区)

孝感市(安陆市、大悟县、应城市、孝昌县、汉川市、孝南区、云梦县)

贺州市(平桂区、昭平县、钟山县、富川瑶族自治县、八步区)

四平市(铁西区、伊通满族自治县、铁东区、梨树县、双辽市)

景德镇市(昌江区、珠山区、乐平市、浮梁县)

西藏自治区

北海市(银海区、铁山港区、海城区、合浦县)

德阳市(中江县、绵竹市、旌阳区、什邡市、广汉市、罗江区)

中山市

信阳市(淮滨县、新县、罗山县、固始县、平桥区、息县、浉河区、商城县、潢川县、光山县)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县)

邯郸市(鸡泽县、大名县、峰峰矿区、武安市、涉县、邯山区、魏县、复兴区、广平县、磁县、成安县、曲周县、邱县、馆陶县、丛台区、永年区、肥乡区、临漳县)

绵阳市(江油市、游仙区、平武县、安州区、北川羌族自治县、三台县、涪城区、盐亭县、梓潼县)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、盈江县、瑞丽市、梁河县、陇川县)

扬州市(邗江区、高邮市、江都区、仪征市、广陵区、宝应县)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、玉门市、肃北蒙古族自治县、敦煌市、金塔县、瓜州县)

锦州市(义县、黑山县、太和区、凌河区、凌海市、北镇市、古塔区)

定西市(通渭县、岷县、安定区、漳县、渭源县、临洮县、陇西县)

黄冈市(黄梅县、麻城市、团风县、红安县、蕲春县、浠水县、罗田县、黄州区、武穴市、英山县)

铜仁市(江口县、印江土家族苗族自治县、玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、德江县、石阡县、思南县、万山区、松桃苗族自治县、碧江区)

大理白族自治州(南涧彝族自治县、弥渡县、祥云县、鹤庆县、巍山彝族回族自治县、洱源县、宾川县、大理市、漾濞彝族自治县、云龙县、永平县、剑川县)

武威市(凉州区、天祝藏族自治县、民勤县、古浪县)

桂林市(荔浦市、龙胜各族自治县、兴安县、七星区、灵川县、资源县、临桂区、叠彩区、平乐县、秀峰区、象山区、雁山区、灌阳县、全州县、永福县、恭城瑶族自治县、阳朔县)

自贡市(沿滩区、大安区、贡井区、荣县、富顺县、自流井区)

克拉玛依市(克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区、独山子区)

抚顺市(顺城区、新抚区、新宾满族自治县、清原满族自治县、望花区、抚顺县、东洲区)

永州市(冷水滩区、道县、双牌县、江永县、宁远县、江华瑶族自治县、零陵区、祁阳市、蓝山县、新田县、东安县)

恩施土家族苗族自治州(利川市、恩施市、鹤峰县、来凤县、咸丰县、巴东县、宣恩县、建始县)

吕梁市(石楼县、岚县、孝义市、文水县、方山县、交口县、离石区、汾阳市、兴县、临县、柳林县、中阳县、交城县)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、扎赉特旗、突泉县、科尔沁右翼中旗、阿尔山市)

果洛藏族自治州(班玛县、达日县、久治县、玛沁县、玛多县、甘德县)

澳门特别行政区

宁德市(寿宁县、屏南县、福鼎市、周宁县、福安市、蕉城区、古田县、霞浦县、柘荣县)

丽水市(景宁畲族自治县、莲都区、松阳县、龙泉市、青田县、庆元县、缙云县、云和县、遂昌县)

黄山市(黟县、黄山区、徽州区、休宁县、屯溪区、祁门县、歙县)

日照市(岚山区、东港区、莒县、五莲县)

阿里地区(改则县、噶尔县、革吉县、普兰县、札达县、措勤县、日土县)

泉州市(鲤城区、石狮市、永春县、德化县、晋江市、泉港区、南安市、金门县、洛江区、惠安县、安溪县、丰泽区)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、吉首市、古丈县、泸溪县、凤凰县、龙山县、花垣县、永顺县)

榆林市(定边县、神木市、府谷县、绥德县、米脂县、榆阳区、横山区、吴堡县、佳县、子洲县、靖边县、清涧县)

新乡市(卫辉市、凤泉区、获嘉县、牧野区、封丘县、红旗区、新乡县、辉县市、长垣市、延津县、卫滨区、原阳县)

荆州市(江陵县、公安县、沙市区、松滋市、洪湖市、石首市、荆州区、监利市)

济源市

丹东市(东港市、元宝区、振兴区、宽甸满族自治县、凤城市、振安区)

乌兰察布市(兴和县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗、丰镇市、察哈尔右翼中旗、凉城县、化德县、集宁区、卓资县、商都县、四子王旗)

徐州市(睢宁县、鼓楼区、邳州市、新沂市、铜山区、贾汪区、沛县、丰县、泉山区、云龙区)

资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

商丘市(民权县、宁陵县、睢县、永城市、梁园区、睢阳区、虞城县、柘城县、夏邑县)

广州市(增城区、黄埔区、天河区、从化区、越秀区、荔湾区、海珠区、花都区、番禺区、白云区、南沙区)

黑河市(五大连池市、孙吴县、北安市、爱辉区、逊克县、嫩江市)

哈尔滨市(双城区、呼兰区、南岗区、巴彦县、五常市、松北区、宾县、阿城区、道外区、道里区、香坊区、方正县、通河县、尚志市、木兰县、平房区、延寿县、依兰县)

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内蒙古自治区

镇江市(丹阳市、扬中市、丹徒区、润州区、京口区、句容市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、乌恰县、阿图什市、阿合奇县)

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和田地区(墨玉县、和田县、民丰县、策勒县、皮山县、洛浦县、和田市、于田县)

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亳州市(蒙城县、涡阳县、谯城区、利辛县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。

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