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阿勒泰地区(阿勒泰市、吉木乃县、青河县、福海县、布尔津县、富蕴县、哈巴河县)

绵阳市(三台县、平武县、江油市、游仙区、北川羌族自治县、梓潼县、安州区、涪城区、盐亭县)

甘孜藏族自治州(理塘县、巴塘县、炉霍县、泸定县、新龙县、甘孜县、稻城县、雅江县、丹巴县、乡城县、康定市、色达县、得荣县、九龙县、德格县、石渠县、白玉县、道孚县)

兴安盟(扎赉特旗、阿尔山市、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗)  普洱市(墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、澜沧拉祜族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县)

昆明市(禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、石林彝族自治县、安宁市、寻甸回族彝族自治县、五华区、嵩明县、呈贡区、盘龙区、西山区、东川区、宜良县、富民县、官渡区)

呼和浩特市(玉泉区、土默特左旗、清水河县、赛罕区、托克托县、和林格尔县、新城区、武川县、回民区)

阜阳市(颍东区、颍泉区、临泉县、界首市、颍州区、阜南县、太和县、颍上县)

长沙市(芙蓉区、天心区、望城区、开福区、浏阳市、岳麓区、雨花区、长沙县、宁乡市)  鹤壁市(淇县、山城区、鹤山区、浚县、淇滨区)

达州市(万源市、宣汉县、渠县、开江县、通川区、大竹县、达川区)

定西市(临洮县、岷县、通渭县、陇西县、漳县、安定区、渭源县)

平凉市(崇信县、华亭市、泾川县、崆峒区、庄浪县、静宁县、灵台县)

聊城市(茌平区、莘县、东昌府区、阳谷县、临清市、冠县、东阿县、高唐县)

晋城市(陵川县、城区、泽州县、高平市、阳城县、沁水县)

丽江市(古城区、永胜县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、华坪县)

马鞍山市(雨山区、博望区、含山县、花山区、和县、当涂县)

江门市(江海区、蓬江区、鹤山市、开平市、台山市、恩平市、新会区)

兰州市(安宁区、红古区、永登县、皋兰县、西固区、七里河区、城关区、榆中县)

连云港市(赣榆区、灌云县、东海县、灌南县、连云区、海州区)

徐州市(邳州市、云龙区、泉山区、铜山区、鼓楼区、睢宁县、沛县、丰县、贾汪区、新沂市)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、杂多县、治多县、囊谦县、称多县、玉树市)

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克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区)

海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)

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六安市(霍山县、叶集区、金安区、金寨县、舒城县、霍邱县、裕安区)

巴彦淖尔市(乌拉特前旗、五原县、杭锦后旗、乌拉特后旗、临河区、磴口县、乌拉特中旗)

赣州市(崇义县、全南县、兴国县、信丰县、章贡区、上犹县、安远县、会昌县、大余县、赣县区、瑞金市、石城县、寻乌县、定南县、于都县、龙南市、南康区、宁都县)

株洲市(天元区、醴陵市、渌口区、茶陵县、攸县、荷塘区、炎陵县、芦淞区、石峰区)  保山市(龙陵县、昌宁县、施甸县、隆阳区、腾冲市)

宜宾市(筠连县、江安县、翠屏区、叙州区、南溪区、屏山县、长宁县、兴文县、高县、珙县)

郴州市(嘉禾县、永兴县、北湖区、临武县、汝城县、苏仙区、宜章县、资兴市、安仁县、桂阳县、桂东县)

武汉市(硚口区、蔡甸区、江汉区、江岸区、新洲区、汉阳区、青山区、黄陂区、洪山区、江夏区、武昌区、汉南区、东西湖区)咸阳市(武功县、兴平市、秦都区、礼泉县、泾阳县、三原县、永寿县、渭城区、乾县、杨陵区、旬邑县、彬州市、淳化县、长武县)

固原市(原州区、彭阳县、西吉县、隆德县、泾源县)  朔州市(应县、朔城区、右玉县、怀仁市、山阴县、平鲁区)

乐山市(夹江县、峨眉山市、金口河区、井研县、市中区、沐川县、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、五通桥区、犍为县、沙湾区)

七台河市(茄子河区、桃山区、勃利县、新兴区)

周口市(鹿邑县、扶沟县、郸城县、川汇区、商水县、太康县、项城市、淮阳区、西华县、沈丘县)塔城地区(乌苏市、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、沙湾市、塔城市、托里县)

黔东南苗族侗族自治州(剑河县、黄平县、麻江县、天柱县、雷山县、镇远县、三穗县、黎平县、岑巩县、台江县、凯里市、施秉县、榕江县、锦屏县、从江县、丹寨县)

芜湖市(镜湖区、湾沚区、鸠江区、南陵县、弋江区、繁昌区、无为市)

四平市(双辽市、梨树县、铁东区、伊通满族自治县、铁西区)

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南充市(仪陇县、嘉陵区、顺庆区、蓬安县、阆中市、营山县、南部县、高坪区、西充县)

常州市(新北区、武进区、钟楼区、金坛区、溧阳市、天宁区)

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漳州市(芗城区、平和县、龙文区、东山县、龙海区、华安县、漳浦县、南靖县、诏安县、云霄县、长泰区)

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黔南布依族苗族自治州(福泉市、三都水族自治县、惠水县、罗甸县、龙里县、荔波县、独山县、长顺县、都匀市、瓮安县、贵定县、平塘县)

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吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。