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南通市(启东市、崇川区、海安市、如皋市、如东县、通州区、海门区)

菏泽市(东明县、巨野县、鄄城县、定陶区、牡丹区、郓城县、单县、成武县、曹县)

松原市(长岭县、扶余市、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县)

日照市(莒县、东港区、五莲县、岚山区)  鹤壁市(浚县、鹤山区、淇县、山城区、淇滨区)

宝鸡市(千阳县、眉县、太白县、凤翔区、陇县、陈仓区、凤县、渭滨区、麟游县、金台区、岐山县、扶风县)

巴音郭楞蒙古自治州(和静县、博湖县、焉耆回族自治县、库尔勒市、且末县、轮台县、尉犁县、和硕县、若羌县)

咸宁市(嘉鱼县、咸安区、通山县、赤壁市、通城县、崇阳县)

运城市(永济市、平陆县、夏县、新绛县、垣曲县、稷山县、河津市、闻喜县、芮城县、绛县、万荣县、临猗县、盐湖区)  丽江市(宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、古城区、永胜县、华坪县)

保定市(阜平县、唐县、高阳县、涞水县、顺平县、涿州市、博野县、望都县、定兴县、竞秀区、清苑区、容城县、徐水区、满城区、莲池区、定州市、蠡县、高碑店市、安新县、涞源县、安国市、雄县、曲阳县、易县)

海东市(平安区、循化撒拉族自治县、互助土族自治县、化隆回族自治县、民和回族土族自治县、乐都区)

滁州市(定远县、天长市、全椒县、琅琊区、来安县、南谯区、凤阳县、明光市)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、利川市、建始县、来凤县、鹤峰县、巴东县、恩施市、宣恩县)

塔城地区(塔城市、沙湾市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、乌苏市、托里县、裕民县)

平凉市(静宁县、庄浪县、崇信县、华亭市、灵台县、泾川县、崆峒区)

扬州市(仪征市、宝应县、高邮市、江都区、广陵区、邗江区)

新余市(分宜县、渝水区)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

凉山彝族自治州(会理市、美姑县、金阳县、昭觉县、喜德县、宁南县、越西县、会东县、雷波县、木里藏族自治县、西昌市、普格县、冕宁县、甘洛县、盐源县、德昌县、布拖县)

乌兰察布市(商都县、四子王旗、化德县、察哈尔右翼后旗、丰镇市、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、集宁区、卓资县、凉城县、兴和县)

通辽市(霍林郭勒市、库伦旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、开鲁县)

贺州市(八步区、钟山县、富川瑶族自治县、平桂区、昭平县)

襄阳市(樊城区、枣阳市、宜城市、老河口市、保康县、襄城区、谷城县、南漳县、襄州区)

常州市(天宁区、溧阳市、金坛区、武进区、新北区、钟楼区)

丹东市(凤城市、东港市、振兴区、宽甸满族自治县、振安区、元宝区)

咸阳市(永寿县、兴平市、武功县、秦都区、杨陵区、彬州市、淳化县、长武县、渭城区、礼泉县、三原县、乾县、泾阳县、旬邑县)

亳州市(涡阳县、利辛县、谯城区、蒙城县)

忻州市(静乐县、繁峙县、代县、偏关县、五寨县、忻府区、定襄县、保德县、神池县、原平市、河曲县、岢岚县、五台县、宁武县)

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茂名市(化州市、信宜市、高州市、茂南区、电白区)

无锡市(惠山区、新吴区、江阴市、梁溪区、锡山区、滨湖区、宜兴市)

通化市(东昌区、集安市、梅河口市、柳河县、辉南县、通化县、二道江区)

武汉市(青山区、汉阳区、黄陂区、新洲区、蔡甸区、洪山区、江夏区、硚口区、江汉区、江岸区、东西湖区、武昌区、汉南区)  嘉兴市(秀洲区、桐乡市、嘉善县、海宁市、南湖区、海盐县、平湖市)

邢台市(南宫市、威县、平乡县、柏乡县、任泽区、内丘县、巨鹿县、隆尧县、襄都区、清河县、新河县、沙河市、信都区、南和区、临城县、宁晋县、临西县、广宗县)

宜春市(上高县、袁州区、丰城市、奉新县、万载县、樟树市、高安市、铜鼓县、靖安县、宜丰县)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)百色市(田阳区、靖西市、乐业县、田东县、凌云县、田林县、西林县、德保县、平果市、隆林各族自治县、那坡县、右江区)

榆林市(横山区、米脂县、绥德县、清涧县、靖边县、府谷县、子洲县、定边县、吴堡县、佳县、神木市、榆阳区)  鄂尔多斯市(准格尔旗、伊金霍洛旗、东胜区、康巴什区、鄂托克前旗、杭锦旗、鄂托克旗、乌审旗、达拉特旗)

抚顺市(望花区、新宾满族自治县、抚顺县、新抚区、东洲区、顺城区、清原满族自治县)

林芝市(工布江达县、米林市、察隅县、墨脱县、朗县、巴宜区、波密县)

衡水市(阜城县、深州市、武强县、安平县、景县、故城县、饶阳县、枣强县、桃城区、冀州区、武邑县)洛阳市(洛宁县、西工区、嵩县、老城区、洛龙区、伊川县、新安县、宜阳县、孟津区、涧西区、偃师区、瀍河回族区、栾川县、汝阳县)

庆阳市(镇原县、环县、宁县、西峰区、正宁县、华池县、合水县、庆城县)

承德市(平泉市、兴隆县、双桥区、双滦区、承德县、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、鹰手营子矿区、隆化县、滦平县、丰宁满族自治县)

乐山市(峨边彝族自治县、五通桥区、沐川县、马边彝族自治县、沙湾区、市中区、夹江县、峨眉山市、犍为县、金口河区、井研县)

贵阳市(云岩区、修文县、观山湖区、白云区、花溪区、息烽县、开阳县、清镇市、南明区、乌当区)

红河哈尼族彝族自治州(建水县、石屏县、绿春县、屏边苗族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、蒙自市、弥勒市、个旧市、红河县、元阳县、泸西县、开远市、河口瑶族自治县)

镇江市(丹阳市、丹徒区、扬中市、京口区、润州区、句容市)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、瑞丽市、芒市、陇川县、盈江县)

景德镇市(昌江区、浮梁县、乐平市、珠山区)

阜新市(细河区、新邱区、清河门区、太平区、海州区、彰武县、阜新蒙古族自治县)

东莞市

杭州市(淳安县、钱塘区、余杭区、上城区、临平区、桐庐县、富阳区、建德市、临安区、西湖区、拱墅区、萧山区、滨江区)

三门峡市(义马市、湖滨区、渑池县、灵宝市、卢氏县、陕州区)

盐城市(大丰区、阜宁县、盐都区、建湖县、射阳县、滨海县、东台市、响水县、亭湖区)

阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)

台州市(仙居县、玉环市、临海市、黄岩区、温岭市、三门县、椒江区、天台县、路桥区)

六安市(叶集区、舒城县、金安区、裕安区、金寨县、霍山县、霍邱县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。