他抱着她插得很舒服：引领未来科技潮流的秘密武器与应用前景
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酒泉市(玉门市、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、敦煌市、金塔县、瓜州县)
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威海市(环翠区、乳山市、文登区、荣成市)
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阿坝藏族羌族自治州(黑水县、红原县、壤塘县、阿坝县、茂县、金川县、松潘县、理县、马尔康市、若尔盖县、汶川县、小金县、九寨沟县)
巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、若羌县、和静县、焉耆回族自治县、库尔勒市、和硕县、且末县、轮台县、尉犁县)
杭州市(富阳区、钱塘区、萧山区、拱墅区、临平区、西湖区、余杭区、临安区、桐庐县、上城区、淳安县、建德市、滨江区)
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海口市(龙华区、琼山区、秀英区、美兰区)
贵港市(港北区、覃塘区、平南县、港南区、桂平市)
江门市(新会区、恩平市、开平市、鹤山市、台山市、蓬江区、江海区)
乌鲁木齐市(沙依巴克区、头屯河区、水磨沟区、乌鲁木齐县、米东区、天山区、达坂城区、新市区)
运城市(绛县、临猗县、盐湖区、平陆县、垣曲县、稷山县、芮城县、永济市、万荣县、夏县、新绛县、河津市、闻喜县)
宝鸡市(陈仓区、凤县、太白县、麟游县、扶风县、渭滨区、千阳县、凤翔区、岐山县、眉县、金台区、陇县)
长治市(长子县、屯留区、上党区、黎城县、潞城区、沁源县、平顺县、潞州区、壶关县、襄垣县、沁县、武乡县)
达州市(开江县、大竹县、渠县、宣汉县、通川区、万源市、达川区)
伊春市(伊美区、南岔县、金林区、友好区、铁力市、汤旺县、乌翠区、嘉荫县、大箐山县、丰林县)
西藏自治区
蚌埠市(禹会区、蚌山区、怀远县、淮上区、固镇县、龙子湖区、五河县)
十堰市(丹江口市、茅箭区、竹山县、郧阳区、竹溪县、郧西县、房县、张湾区)
上海市(虹口区、长宁区、青浦区、宝山区、徐汇区、静安区、奉贤区、闵行区、杨浦区、浦东新区、金山区、黄浦区、普陀区、崇明区、松江区、嘉定区)
黄山市(歙县、黟县、休宁县、屯溪区、黄山区、祁门县、徽州区)
玉林市(博白县、陆川县、玉州区、福绵区、容县、北流市、兴业县)
玉树藏族自治州(称多县、玉树市、治多县、曲麻莱县、囊谦县、杂多县)
绍兴市(上虞区、新昌县、柯桥区、越城区、诸暨市、嵊州市)
黄冈市(武穴市、英山县、红安县、罗田县、浠水县、团风县、黄州区、黄梅县、蕲春县、麻城市)
曲靖市(马龙区、师宗县、罗平县、麒麟区、富源县、陆良县、宣威市、会泽县、沾益区)
安康市(旬阳市、岚皋县、汉滨区、宁陕县、汉阴县、平利县、白河县、紫阳县、石泉县、镇坪县)
保定市(蠡县、高碑店市、高阳县、容城县、徐水区、清苑区、雄县、望都县、满城区、涞源县、安国市、易县、竞秀区、涞水县、安新县、定州市、博野县、曲阳县、涿州市、阜平县、定兴县、唐县、顺平县、莲池区)
菏泽市(郓城县、巨野县、成武县、牡丹区、曹县、单县、东明县、鄄城县、定陶区)
中山市
辽阳市(太子河区、灯塔市、白塔区、文圣区、弓长岭区、宏伟区、辽阳县)
泰州市(高港区、姜堰区、兴化市、海陵区、靖江市、泰兴市)
六盘水市(钟山区、水城区、盘州市、六枝特区)
保山市(腾冲市、施甸县、龙陵县、隆阳区、昌宁县)
黑河市(逊克县、五大连池市、孙吴县、北安市、爱辉区、嫩江市)
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楚雄彝族自治州(牟定县、姚安县、楚雄市、南华县、大姚县、永仁县、双柏县、元谋县、武定县、禄丰市)
荆门市(掇刀区、京山市、东宝区、钟祥市、沙洋县)
吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)
绵阳市(三台县、游仙区、涪城区、平武县、江油市、梓潼县、北川羌族自治县、盐亭县、安州区)
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牡丹江市(爱民区、宁安市、西安区、东安区、海林市、阳明区、东宁市、林口县、绥芬河市、穆棱市)
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海北藏族自治州(祁连县、门源回族自治县、海晏县、刚察县)
南通市(海门区、通州区、如皋市、启东市、崇川区、海安市、如东县)
鹤岗市(绥滨县、兴山区、兴安区、工农区、向阳区、萝北县、南山区、东山区)
滨州市(惠民县、博兴县、沾化区、阳信县、无棣县、邹平市、滨城区)
香港特别行政区
海东市(化隆回族自治县、民和回族土族自治县、互助土族自治县、循化撒拉族自治县、平安区、乐都区)
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邵阳市(邵阳县、大祥区、隆回县、城步苗族自治县、武冈市、邵东市、新宁县、北塔区、新邵县、绥宁县、洞口县、双清区)
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烟台市(招远市、莱山区、莱州市、龙口市、海阳市、芝罘区、蓬莱区、牟平区、莱阳市、福山区、栖霞市)
儋州市
平凉市(庄浪县、崇信县、华亭市、静宁县、崆峒区、泾川县、灵台县)
北海市(海城区、铁山港区、银海区、合浦县)
惠州市(龙门县、惠阳区、惠东县、博罗县、惠城区)
深圳市(盐田区、福田区、龙华区、坪山区、龙岗区、宝安区、南山区、罗湖区、光明区)
和田地区(民丰县、于田县、洛浦县、策勒县、和田县、墨玉县、和田市、皮山县)
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红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、弥勒市、泸西县、个旧市、屏边苗族自治县、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县、蒙自市、元阳县、红河县、绿春县、开远市)
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长春市(农安县、双阳区、九台区、朝阳区、宽城区、二道区、绿园区、南关区、公主岭市、德惠市、榆树市)
赣州市(会昌县、石城县、赣县区、兴国县、崇义县、宁都县、安远县、全南县、于都县、信丰县、上犹县、瑞金市、章贡区、定南县、大余县、寻乌县、龙南市、南康区)
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4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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