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武汉市(汉阳区、硚口区、武昌区、江汉区、蔡甸区、洪山区、东西湖区、青山区、汉南区、新洲区、黄陂区、江岸区、江夏区)

临沂市(兰陵县、平邑县、临沭县、河东区、沂水县、费县、莒南县、蒙阴县、罗庄区、沂南县、郯城县、兰山区)

青岛市(平度市、胶州市、即墨区、市北区、莱西市、市南区、李沧区、崂山区、黄岛区、城阳区)

南通市(崇川区、如东县、如皋市、海门区、启东市、通州区、海安市)  岳阳市(平江县、云溪区、汨罗市、华容县、岳阳县、岳阳楼区、临湘市、君山区、湘阴县)

烟台市(海阳市、龙口市、招远市、栖霞市、莱阳市、莱州市、牟平区、福山区、芝罘区、蓬莱区、莱山区)

来宾市(合山市、武宣县、兴宾区、金秀瑶族自治县、忻城县、象州县)

铜川市(印台区、王益区、宜君县、耀州区)

张掖市(民乐县、肃南裕固族自治县、甘州区、高台县、山丹县、临泽县)  大同市(浑源县、阳高县、广灵县、云冈区、平城区、左云县、新荣区、灵丘县、天镇县、云州区)

雅安市(荥经县、雨城区、石棉县、芦山县、名山区、汉源县、天全县、宝兴县)

鞍山市(铁西区、立山区、千山区、台安县、海城市、岫岩满族自治县、铁东区)

石家庄市(长安区、新华区、行唐县、晋州市、藁城区、元氏县、辛集市、井陉矿区、深泽县、灵寿县、新乐市、井陉县、桥西区、平山县、赵县、鹿泉区、裕华区、正定县、高邑县、栾城区、赞皇县、无极县)

白山市(临江市、靖宇县、抚松县、江源区、长白朝鲜族自治县、浑江区)

中山市

苏州市(吴中区、相城区、吴江区、姑苏区、昆山市、太仓市、常熟市、张家港市、虎丘区)

三门峡市(陕州区、湖滨区、渑池县、卢氏县、灵宝市、义马市)

百色市(田阳区、乐业县、德保县、靖西市、右江区、西林县、那坡县、隆林各族自治县、平果市、田东县、凌云县、田林县)

延边朝鲜族自治州(汪清县、延吉市、敦化市、安图县、图们市、和龙市、珲春市、龙井市)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县)

平凉市(静宁县、崆峒区、崇信县、庄浪县、泾川县、灵台县、华亭市)

湛江市(廉江市、坡头区、徐闻县、霞山区、雷州市、麻章区、遂溪县、赤坎区、吴川市)

平顶山市(舞钢市、宝丰县、卫东区、郏县、石龙区、叶县、汝州市、湛河区、新华区、鲁山县)

安康市(岚皋县、白河县、宁陕县、汉阴县、镇坪县、汉滨区、石泉县、紫阳县、平利县、旬阳市)

赤峰市(翁牛特旗、喀喇沁旗、红山区、松山区、巴林左旗、元宝山区、林西县、克什克腾旗、阿鲁科尔沁旗、巴林右旗、宁城县、敖汉旗)

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安庆市(潜山市、宜秀区、大观区、迎江区、桐城市、宿松县、岳西县、太湖县、怀宁县、望江县)

酒泉市(玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、肃北蒙古族自治县、瓜州县、金塔县、肃州区)

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阳泉市(平定县、矿区、郊区、盂县、城区)

哈尔滨市(方正县、依兰县、尚志市、巴彦县、双城区、阿城区、延寿县、宾县、通河县、道外区、道里区、松北区、木兰县、平房区、五常市、南岗区、呼兰区、香坊区)

丽水市(青田县、遂昌县、莲都区、松阳县、龙泉市、缙云县、景宁畲族自治县、庆元县、云和县)

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湘西土家族苗族自治州(龙山县、吉首市、保靖县、永顺县、泸溪县、古丈县、花垣县、凤凰县)

锦州市(古塔区、太和区、凌河区、黑山县、义县、北镇市、凌海市)

株洲市(攸县、荷塘区、渌口区、茶陵县、醴陵市、天元区、炎陵县、芦淞区、石峰区)遵义市(道真仡佬族苗族自治县、湄潭县、播州区、汇川区、正安县、赤水市、习水县、余庆县、桐梓县、凤冈县、务川仡佬族苗族自治县、红花岗区、仁怀市、绥阳县)

随州市(随县、广水市、曾都区)  巴中市(平昌县、南江县、通江县、恩阳区、巴州区)

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临沧市(永德县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、沧源佤族自治县、临翔区、云县、耿马傣族佤族自治县)

新疆维吾尔自治区

宁德市(周宁县、古田县、霞浦县、福鼎市、蕉城区、福安市、寿宁县、屏南县、柘荣县)

巴音郭楞蒙古自治州(和静县、且末县、博湖县、库尔勒市、轮台县、和硕县、焉耆回族自治县、尉犁县、若羌县)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、蒙自市、绿春县、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县、屏边苗族自治县、红河县、泸西县、个旧市、开远市、河口瑶族自治县、元阳县)

天津市(宝坻区、武清区、红桥区、北辰区、东丽区、静海区、河西区、和平区、宁河区、蓟州区、西青区、河东区、河北区、南开区、滨海新区、津南区)

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果洛藏族自治州(玛多县、甘德县、班玛县、久治县、达日县、玛沁县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。