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全国服务区域：
钦州市(钦南区、浦北县、灵山县、钦北区)
桂林市(灌阳县、灵川县、全州县、象山区、雁山区、荔浦市、恭城瑶族自治县、七星区、兴安县、龙胜各族自治县、叠彩区、秀峰区、永福县、临桂区、资源县、阳朔县、平乐县)
通化市(柳河县、二道江区、辉南县、集安市、通化县、梅河口市、东昌区)
西藏自治区
张家口市(怀来县、阳原县、桥西区、下花园区、崇礼区、张北县、蔚县、赤城县、宣化区、沽源县、桥东区、康保县、万全区、涿鹿县、尚义县、怀安县)
鸡西市(梨树区、麻山区、鸡东县、鸡冠区、滴道区、虎林市、密山市、城子河区、恒山区)
北京市(延庆区、密云区、怀柔区、西城区、通州区、石景山区、门头沟区、房山区、海淀区、丰台区、昌平区、平谷区、大兴区、朝阳区、东城区、顺义区)
阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)
上海市(松江区、奉贤区、崇明区、黄浦区、虹口区、浦东新区、宝山区、青浦区、闵行区、普陀区、杨浦区、徐汇区、静安区、长宁区、嘉定区、金山区)
澳门特别行政区
湘西土家族苗族自治州(古丈县、泸溪县、凤凰县、永顺县、吉首市、龙山县、保靖县、花垣县)
郴州市(资兴市、临武县、汝城县、苏仙区、宜章县、永兴县、安仁县、北湖区、嘉禾县、桂阳县、桂东县)
毕节市(织金县、大方县、金沙县、赫章县、纳雍县、黔西市、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区)
嘉兴市(桐乡市、秀洲区、南湖区、海宁市、平湖市、嘉善县、海盐县)
鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)
平顶山市(湛河区、鲁山县、汝州市、卫东区、宝丰县、石龙区、郏县、新华区、叶县、舞钢市)
宜宾市(长宁县、珙县、叙州区、高县、江安县、南溪区、屏山县、翠屏区、兴文县、筠连县)
常州市(金坛区、新北区、溧阳市、武进区、天宁区、钟楼区)
林芝市(察隅县、巴宜区、米林市、墨脱县、波密县、朗县、工布江达县)
喀什地区(岳普湖县、巴楚县、泽普县、麦盖提县、叶城县、塔什库尔干塔吉克自治县、喀什市、疏附县、英吉沙县、疏勒县、伽师县、莎车县)
达州市(达川区、万源市、宣汉县、大竹县、通川区、开江县、渠县)
孝感市(安陆市、汉川市、云梦县、孝昌县、孝南区、应城市、大悟县)
舟山市(嵊泗县、岱山县、定海区、普陀区)
邯郸市(鸡泽县、涉县、大名县、魏县、磁县、馆陶县、邯山区、成安县、肥乡区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、广平县、武安市、临漳县、曲周县、永年区、邱县)
沧州市(青县、献县、黄骅市、孟村回族自治县、东光县、任丘市、南皮县、海兴县、新华区、泊头市、盐山县、运河区、肃宁县、吴桥县、河间市、沧县)
韶关市(始兴县、仁化县、翁源县、新丰县、武江区、乳源瑶族自治县、南雄市、浈江区、乐昌市、曲江区)
青岛市(市南区、城阳区、即墨区、市北区、李沧区、崂山区、胶州市、平度市、莱西市、黄岛区)
武汉市(江夏区、江汉区、黄陂区、洪山区、汉阳区、东西湖区、硚口区、新洲区、汉南区、蔡甸区、江岸区、青山区、武昌区)
嘉峪关市
淮安市(清江浦区、涟水县、淮安区、淮阴区、洪泽区、盱眙县、金湖县)
广元市(青川县、利州区、旺苍县、朝天区、剑阁县、昭化区、苍溪县)
锡林郭勒盟(多伦县、太仆寺旗、二连浩特市、锡林浩特市、镶黄旗、阿巴嘎旗、苏尼特左旗、正蓝旗、正镶白旗、西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗)
济宁市(鱼台县、嘉祥县、金乡县、邹城市、曲阜市、兖州区、微山县、任城区、泗水县、汶上县、梁山县)
石家庄市(灵寿县、新华区、井陉县、正定县、裕华区、赞皇县、元氏县、晋州市、行唐县、井陉矿区、栾城区、高邑县、长安区、无极县、新乐市、辛集市、赵县、桥西区、深泽县、藁城区、平山县、鹿泉区)
丽水市(遂昌县、缙云县、青田县、龙泉市、松阳县、云和县、莲都区、庆元县、景宁畲族自治县)
周口市(西华县、郸城县、扶沟县、鹿邑县、太康县、沈丘县、商水县、项城市、川汇区、淮阳区)
吴忠市(同心县、青铜峡市、盐池县、利通区、红寺堡区)
五指山市(东方市、屯昌县、陵水黎族自治县、白沙黎族自治县、乐东黎族自治县、昌江黎族自治县、临高县、定安县、保亭黎族苗族自治县、澄迈县、琼中黎族苗族自治县、文昌市、万宁市、琼海市)
郑州市(中原区、登封市、中牟县、二七区、金水区、惠济区、巩义市、新密市、荥阳市、管城回族区、上街区、新郑市)
大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)
黔西南布依族苗族自治州(兴义市、普安县、晴隆县、册亨县、兴仁市、望谟县、安龙县、贞丰县)
巴彦淖尔市(乌拉特前旗、临河区、乌拉特后旗、乌拉特中旗、磴口县、杭锦后旗、五原县)
恩施土家族苗族自治州(建始县、巴东县、来凤县、鹤峰县、利川市、恩施市、咸丰县、宣恩县)
本溪市(本溪满族自治县、南芬区、平山区、溪湖区、明山区、桓仁满族自治县)
博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、温泉县、阿拉山口市、精河县)
怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县)
甘南藏族自治州(夏河县、合作市、临潭县、迭部县、卓尼县、碌曲县、舟曲县、玛曲县)
池州市(东至县、贵池区、石台县、青阳县)
巴中市(南江县、恩阳区、平昌县、通江县、巴州区)
凉山彝族自治州(金阳县、会东县、木里藏族自治县、会理市、西昌市、普格县、越西县、布拖县、盐源县、德昌县、甘洛县、冕宁县、宁南县、美姑县、雷波县、昭觉县、喜德县)
阿里地区(措勤县、噶尔县、革吉县、普兰县、札达县、改则县、日土县)
聊城市(茌平区、莘县、冠县、阳谷县、临清市、东阿县、高唐县、东昌府区)
沈阳市(皇姑区、辽中区、铁西区、大东区、于洪区、和平区、沈河区、康平县、沈北新区、新民市、浑南区、法库县、苏家屯区)
朔州市(右玉县、山阴县、朔城区、应县、平鲁区、怀仁市)
天津市(滨海新区、北辰区、河东区、宁河区、东丽区、津南区、静海区、河北区、宝坻区、西青区、蓟州区、武清区、红桥区、南开区、和平区、河西区)
松原市(扶余市、长岭县、宁江区、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)
伊春市(铁力市、汤旺县、伊美区、丰林县、南岔县、大箐山县、友好区、金林区、乌翠区、嘉荫县)
宿迁市(沭阳县、泗阳县、宿城区、泗洪县、宿豫区)
德宏傣族景颇族自治州(芒市、陇川县、瑞丽市、盈江县、梁河县)
濮阳市(范县、南乐县、华龙区、台前县、清丰县、濮阳县)
兰州市(城关区、永登县、红古区、安宁区、皋兰县、西固区、七里河区、榆中县)
永州市(蓝山县、东安县、道县、双牌县、江永县、新田县、江华瑶族自治县、冷水滩区、宁远县、零陵区、祁阳市)
蚌埠市(蚌山区、龙子湖区、怀远县、五河县、淮上区、固镇县、禹会区)
马鞍山市(和县、雨山区、花山区、博望区、含山县、当涂县)
绍兴市(越城区、嵊州市、上虞区、诸暨市、柯桥区、新昌县)
保定市(顺平县、易县、定州市、安新县、博野县、高阳县、曲阳县、高碑店市、涿州市、竞秀区、涞水县、莲池区、望都县、涞源县、唐县、安国市、容城县、徐水区、雄县、蠡县、阜平县、清苑区、满城区、定兴县)
抚州市(南丰县、崇仁县、东乡区、宜黄县、南城县、广昌县、临川区、黎川县、乐安县、资溪县、金溪县)
阜阳市(界首市、阜南县、太和县、颍东区、临泉县、颍州区、颍上县、颍泉区)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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