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佛山市(顺德区、三水区、禅城区、南海区、高明区)

上饶市(余干县、弋阳县、德兴市、铅山县、万年县、婺源县、玉山县、横峰县、信州区、鄱阳县、广丰区、广信区)

襄阳市(老河口市、谷城县、枣阳市、南漳县、樊城区、襄城区、保康县、宜城市、襄州区)

广州市(白云区、从化区、荔湾区、番禺区、花都区、南沙区、越秀区、天河区、海珠区、增城区、黄埔区)  洛阳市(西工区、涧西区、新安县、伊川县、洛龙区、老城区、栾川县、汝阳县、孟津区、瀍河回族区、宜阳县、嵩县、偃师区、洛宁县)

阿克苏地区(阿瓦提县、新和县、沙雅县、乌什县、温宿县、阿克苏市、柯坪县、库车市、拜城县)

贵港市(覃塘区、桂平市、港南区、平南县、港北区)

林芝市(墨脱县、朗县、察隅县、巴宜区、波密县、工布江达县、米林市)驻马店市(泌阳县、汝南县、上蔡县、确山县、平舆县、西平县、驿城区、遂平县、新蔡县、正阳县)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、册亨县、普安县、望谟县、兴仁市、贞丰县、兴义市、安龙县)  大连市(甘井子区、金州区、西岗区、旅顺口区、长海县、普兰店区、庄河市、瓦房店市、中山区、沙河口区)

七台河市(茄子河区、新兴区、桃山区、勃利县)

伊犁哈萨克自治州(奎屯市、特克斯县、巩留县、伊宁县、霍城县、伊宁市、新源县、察布查尔锡伯自治县、昭苏县、霍尔果斯市、尼勒克县)

新疆维吾尔自治区

茂名市(茂南区、信宜市、化州市、高州市、电白区)

通化市(梅河口市、通化县、集安市、辉南县、二道江区、柳河县、东昌区)

南通市(如皋市、海门区、如东县、海安市、通州区、启东市、崇川区)

抚顺市(新宾满族自治县、新抚区、望花区、顺城区、抚顺县、清原满族自治县、东洲区)

金昌市(金川区、永昌县)

株洲市(芦淞区、攸县、石峰区、醴陵市、天元区、炎陵县、茶陵县、荷塘区、渌口区)

六安市(裕安区、霍山县、金安区、霍邱县、金寨县、叶集区、舒城县)

沈阳市(浑南区、沈河区、于洪区、大东区、新民市、铁西区、沈北新区、法库县、辽中区、苏家屯区、皇姑区、康平县、和平区)

毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、织金县、金沙县、黔西市、赫章县、大方县、七星关区、纳雍县)

黔南布依族苗族自治州(龙里县、罗甸县、三都水族自治县、独山县、瓮安县、平塘县、贵定县、都匀市、荔波县、长顺县、福泉市、惠水县)

中山市

阳江市(阳东区、阳春市、阳西县、江城区)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

杭州市(滨江区、淳安县、富阳区、西湖区、建德市、余杭区、临平区、萧山区、钱塘区、上城区、临安区、拱墅区、桐庐县)

甘南藏族自治州(合作市、临潭县、碌曲县、卓尼县、玛曲县、夏河县、舟曲县、迭部县)

赤峰市(克什克腾旗、翁牛特旗、宁城县、林西县、巴林左旗、阿鲁科尔沁旗、松山区、巴林右旗、敖汉旗、元宝山区、红山区、喀喇沁旗)

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吉林市(龙潭区、永吉县、昌邑区、蛟河市、桦甸市、丰满区、磐石市、船营区、舒兰市)

廊坊市(固安县、大厂回族自治县、香河县、永清县、广阳区、三河市、霸州市、安次区、大城县、文安县)

广安市(华蓥市、广安区、前锋区、邻水县、岳池县、武胜县)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)  萍乡市(莲花县、芦溪县、安源区、上栗县、湘东区)

贺州市(钟山县、富川瑶族自治县、八步区、平桂区、昭平县)

云浮市(新兴县、云城区、郁南县、罗定市、云安区)

宁夏回族自治区丽水市(云和县、松阳县、青田县、龙泉市、遂昌县、莲都区、庆元县、缙云县、景宁畲族自治县)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)  澳门特别行政区

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、泸水市)

五指山市(东方市、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县、屯昌县、澄迈县、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、临高县、琼中黎族苗族自治县、定安县、万宁市、乐东黎族自治县、琼海市、文昌市)

太原市(古交市、尖草坪区、阳曲县、杏花岭区、娄烦县、清徐县、万柏林区、小店区、晋源区、迎泽区)和田地区(和田县、于田县、民丰县、洛浦县、墨玉县、和田市、策勒县、皮山县)

西藏自治区

宣城市(旌德县、广德市、郎溪县、宁国市、泾县、宣州区、绩溪县)

宜昌市(枝江市、伍家岗区、猇亭区、兴山县、远安县、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县、西陵区、宜都市、当阳市、秭归县、点军区、夷陵区)

运城市(垣曲县、临猗县、永济市、稷山县、绛县、闻喜县、芮城县、平陆县、万荣县、新绛县、盐湖区、夏县、河津市)

南昌市(东湖区、青山湖区、安义县、青云谱区、西湖区、南昌县、进贤县、新建区、红谷滩区)

娄底市(双峰县、娄星区、冷水江市、涟源市、新化县)

承德市(双桥区、宽城满族自治县、兴隆县、平泉市、围场满族蒙古族自治县、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、滦平县、承德县、双滦区、隆化县)

南宁市(江南区、兴宁区、青秀区、良庆区、西乡塘区、横州市、隆安县、武鸣区、宾阳县、马山县、上林县、邕宁区)

汕头市(潮阳区、金平区、濠江区、澄海区、南澳县、潮南区、龙湖区)

盘锦市(盘山县、双台子区、兴隆台区、大洼区)

荆门市(东宝区、掇刀区、沙洋县、钟祥市、京山市)

白城市(大安市、通榆县、洮北区、洮南市、镇赉县)

汉中市(宁强县、佛坪县、洋县、勉县、略阳县、西乡县、城固县、镇巴县、南郑区、留坝县、汉台区)

马鞍山市(博望区、含山县、当涂县、雨山区、花山区、和县)

石家庄市(辛集市、新华区、鹿泉区、高邑县、藁城区、栾城区、元氏县、无极县、晋州市、新乐市、正定县、井陉矿区、桥西区、行唐县、井陉县、裕华区、深泽县、灵寿县、平山县、长安区、赞皇县、赵县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿克陶县、乌恰县、阿合奇县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。