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百色市(那坡县、右江区、田林县、乐业县、靖西市、德保县、田阳区、隆林各族自治县、西林县、平果市、田东县、凌云县)

阜新市(彰武县、清河门区、阜新蒙古族自治县、海州区、细河区、太平区、新邱区)

贵港市(覃塘区、平南县、港南区、港北区、桂平市)

宿迁市(宿城区、宿豫区、泗洪县、泗阳县、沭阳县)  内江市(资中县、威远县、东兴区、隆昌市、市中区)

承德市(围场满族蒙古族自治县、承德县、兴隆县、宽城满族自治县、隆化县、平泉市、滦平县、双桥区、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、双滦区)

乐山市(马边彝族自治县、峨边彝族自治县、金口河区、沐川县、峨眉山市、沙湾区、井研县、夹江县、五通桥区、犍为县、市中区)

日喀则市(仲巴县、南木林县、康马县、萨迦县、聂拉木县、拉孜县、白朗县、萨嘎县、吉隆县、定结县、亚东县、昂仁县、桑珠孜区、江孜县、仁布县、岗巴县、谢通门县、定日县)

绥化市(海伦市、庆安县、望奎县、兰西县、绥棱县、青冈县、北林区、肇东市、明水县、安达市)  东莞市

佳木斯市(郊区、东风区、汤原县、桦南县、同江市、桦川县、向阳区、抚远市、富锦市、前进区)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

巴中市(恩阳区、平昌县、通江县、南江县、巴州区)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、乌兰县、格尔木市、天峻县、茫崖市、都兰县)

香港特别行政区

宜宾市(珙县、筠连县、江安县、屏山县、兴文县、翠屏区、叙州区、南溪区、高县、长宁县)

云浮市(云城区、罗定市、新兴县、云安区、郁南县)

普洱市(澜沧拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县)

唐山市(玉田县、滦南县、曹妃甸区、路北区、遵化市、滦州市、路南区、开平区、乐亭县、古冶区、迁西县、丰南区、迁安市、丰润区)

固原市(彭阳县、泾源县、隆德县、西吉县、原州区)

哈尔滨市(通河县、延寿县、双城区、依兰县、宾县、平房区、巴彦县、香坊区、方正县、道外区、南岗区、尚志市、呼兰区、五常市、木兰县、阿城区、道里区、松北区)

永州市(祁阳市、蓝山县、道县、东安县、江永县、新田县、双牌县、江华瑶族自治县、冷水滩区、零陵区、宁远县)

重庆市(黔江区、酉阳土家族苗族自治县、奉节县、南岸区、城口县、巫溪县、长寿区、开州区、大足区、彭水苗族土家族自治县、巴南区、南川区、万州区、武隆区、忠县、渝中区、垫江县、丰都县、綦江区、璧山区、渝北区、涪陵区、巫山县、沙坪坝区、北碚区、永川区、江津区、九龙坡区、铜梁区、石柱土家族自治县、云阳县、秀山土家族苗族自治县、潼南区、荣昌区、江北区、梁平区、大渡口区、合川区)

毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、织金县、赫章县、七星关区、黔西市、大方县、纳雍县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

泉州市(惠安县、永春县、德化县、鲤城区、南安市、洛江区、晋江市、石狮市、丰泽区、金门县、安溪县、泉港区)

拉萨市(尼木县、墨竹工卡县、林周县、城关区、堆龙德庆区、当雄县、达孜区、曲水县)

荆州市(公安县、石首市、监利市、江陵县、松滋市、沙市区、荆州区、洪湖市)

盐城市(射阳县、亭湖区、建湖县、东台市、响水县、阜宁县、滨海县、盐都区、大丰区)

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宜春市(上高县、丰城市、高安市、靖安县、宜丰县、铜鼓县、袁州区、樟树市、万载县、奉新县)

娄底市(新化县、冷水江市、涟源市、娄星区、双峰县)

崇左市(龙州县、宁明县、天等县、扶绥县、大新县、江州区、凭祥市)

三沙市(南沙区、西沙区)  吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

泸州市(古蔺县、合江县、叙永县、江阳区、纳溪区、龙马潭区、泸县)

西藏自治区

防城港市(防城区、东兴市、上思县、港口区)济南市(济阳区、长清区、历城区、历下区、天桥区、钢城区、平阴县、市中区、槐荫区、商河县、莱芜区、章丘区)

长春市(德惠市、农安县、九台区、朝阳区、双阳区、榆树市、宽城区、绿园区、南关区、二道区、公主岭市)  咸阳市(彬州市、泾阳县、渭城区、杨陵区、三原县、旬邑县、礼泉县、乾县、永寿县、秦都区、兴平市、武功县、淳化县、长武县)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、阿图什市、乌恰县)菏泽市(鄄城县、曹县、单县、巨野县、定陶区、郓城县、东明县、牡丹区、成武县)

聊城市(茌平区、阳谷县、东阿县、莘县、冠县、临清市、高唐县、东昌府区)

营口市(盖州市、大石桥市、西市区、老边区、站前区、鲅鱼圈区)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、鹤峰县、巴东县、建始县、利川市、来凤县、咸丰县、宣恩县)

本溪市(平山区、明山区、溪湖区、南芬区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县)

盘锦市(双台子区、大洼区、盘山县、兴隆台区)

周口市(西华县、淮阳区、太康县、项城市、鹿邑县、川汇区、沈丘县、商水县、郸城县、扶沟县)

阿坝藏族羌族自治州(黑水县、松潘县、九寨沟县、汶川县、阿坝县、壤塘县、金川县、茂县、马尔康市、小金县、红原县、理县、若尔盖县)

阳泉市(郊区、盂县、城区、平定县、矿区)

临沧市(镇康县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、永德县、云县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县)

辽源市(西安区、龙山区、东辽县、东丰县)

洛阳市(嵩县、孟津区、洛龙区、偃师区、老城区、瀍河回族区、宜阳县、西工区、栾川县、汝阳县、伊川县、新安县、涧西区、洛宁县)

石河子市(五家渠市、铁门关市、北屯市、白杨市、可克达拉市、昆玉市、阿拉尔市、新星市、双河市、图木舒克市、胡杨河市)

舟山市(普陀区、定海区、嵊泗县、岱山县)

朔州市(朔城区、右玉县、山阴县、应县、平鲁区、怀仁市)

三亚市(天涯区、吉阳区、海棠区、崖州区)

儋州市

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。