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温州市(苍南县、平阳县、龙港市、文成县、乐清市、永嘉县、瓯海区、泰顺县、洞头区、瑞安市、鹿城区、龙湾区)

延安市(黄陵县、延长县、志丹县、富县、甘泉县、洛川县、安塞区、宝塔区、吴起县、宜川县、黄龙县、子长市、延川县)

营口市(老边区、大石桥市、站前区、西市区、鲅鱼圈区、盖州市)

内江市(威远县、隆昌市、市中区、资中县、东兴区)  枣庄市(台儿庄区、滕州市、薛城区、市中区、山亭区、峄城区)

昆明市(石林彝族自治县、呈贡区、宜良县、东川区、五华区、官渡区、寻甸回族彝族自治县、安宁市、盘龙区、西山区、嵩明县、富民县、禄劝彝族苗族自治县、晋宁区)

丹东市(东港市、振兴区、宽甸满族自治县、元宝区、凤城市、振安区)

济宁市(金乡县、曲阜市、鱼台县、任城区、微山县、汶上县、泗水县、梁山县、邹城市、兖州区、嘉祥县)

萍乡市(莲花县、上栗县、湘东区、芦溪县、安源区)  惠州市(惠城区、惠阳区、龙门县、博罗县、惠东县)

海北藏族自治州(刚察县、门源回族自治县、海晏县、祁连县)

汉中市(汉台区、南郑区、西乡县、留坝县、宁强县、略阳县、城固县、镇巴县、洋县、佛坪县、勉县)

常德市(桃源县、安乡县、临澧县、石门县、澧县、鼎城区、津市市、武陵区、汉寿县)

信阳市(淮滨县、光山县、商城县、潢川县、平桥区、固始县、浉河区、新县、息县、罗山县)

阜新市(海州区、彰武县、太平区、细河区、阜新蒙古族自治县、新邱区、清河门区)

梧州市(长洲区、藤县、万秀区、蒙山县、苍梧县、岑溪市、龙圩区)

怒江傈僳族自治州(泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县)

金昌市(永昌县、金川区)

陇南市(两当县、礼县、宕昌县、文县、成县、徽县、康县、武都区、西和县)

娄底市(新化县、冷水江市、双峰县、涟源市、娄星区)

上饶市(广丰区、余干县、广信区、万年县、鄱阳县、铅山县、玉山县、婺源县、信州区、横峰县、德兴市、弋阳县)

商洛市(镇安县、山阳县、洛南县、商南县、柞水县、丹凤县、商州区)

黄南藏族自治州(同仁市、尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县)

龙岩市(永定区、连城县、武平县、漳平市、上杭县、长汀县、新罗区)

大同市(广灵县、阳高县、左云县、云冈区、浑源县、平城区、云州区、天镇县、新荣区、灵丘县)

吉林市(蛟河市、舒兰市、桦甸市、丰满区、龙潭区、磐石市、船营区、永吉县、昌邑区)

铜川市(王益区、耀州区、印台区、宜君县)

韶关市(新丰县、仁化县、浈江区、武江区、乐昌市、翁源县、曲江区、南雄市、乳源瑶族自治县、始兴县)

莆田市(仙游县、涵江区、荔城区、秀屿区、城厢区)

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邯郸市(武安市、复兴区、磁县、魏县、曲周县、邯山区、丛台区、涉县、永年区、临漳县、肥乡区、广平县、峰峰矿区、成安县、馆陶县、大名县、鸡泽县、邱县)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、玉树市、治多县、囊谦县、称多县、杂多县)

东莞市

扬州市(广陵区、江都区、仪征市、邗江区、宝应县、高邮市)  南宁市(武鸣区、青秀区、兴宁区、邕宁区、西乡塘区、良庆区、上林县、横州市、隆安县、马山县、江南区、宾阳县)

绵阳市(梓潼县、平武县、北川羌族自治县、三台县、江油市、盐亭县、安州区、游仙区、涪城区)

宜宾市(珙县、江安县、高县、南溪区、长宁县、兴文县、翠屏区、叙州区、筠连县、屏山县)

南通市(海安市、通州区、如皋市、如东县、海门区、崇川区、启东市)黔东南苗族侗族自治州(榕江县、锦屏县、剑河县、从江县、雷山县、黄平县、岑巩县、凯里市、麻江县、台江县、黎平县、天柱县、施秉县、丹寨县、镇远县、三穗县)

鹤岗市(绥滨县、兴山区、兴安区、萝北县、东山区、南山区、向阳区、工农区)  武汉市(东西湖区、汉南区、汉阳区、硚口区、洪山区、武昌区、黄陂区、江夏区、蔡甸区、江岸区、江汉区、新洲区、青山区)

银川市(兴庆区、永宁县、贺兰县、金凤区、西夏区、灵武市)

海东市(循化撒拉族自治县、乐都区、互助土族自治县、化隆回族自治县、民和回族土族自治县、平安区)

芜湖市(无为市、湾沚区、镜湖区、鸠江区、南陵县、繁昌区、弋江区)淮北市(烈山区、杜集区、濉溪县、相山区)

那曲市(嘉黎县、尼玛县、色尼区、安多县、巴青县、索县、聂荣县、双湖县、比如县、申扎县、班戈县)

广西壮族自治区

鞍山市(铁东区、铁西区、千山区、台安县、立山区、海城市、岫岩满族自治县)

三沙市(南沙区、西沙区)

许昌市(禹州市、长葛市、建安区、襄城县、鄢陵县、魏都区)

本溪市(桓仁满族自治县、溪湖区、南芬区、平山区、明山区、本溪满族自治县)

郴州市(资兴市、宜章县、苏仙区、永兴县、安仁县、临武县、桂东县、汝城县、嘉禾县、桂阳县、北湖区)

衡阳市(石鼓区、耒阳市、祁东县、衡南县、珠晖区、衡阳县、南岳区、蒸湘区、衡山县、衡东县、雁峰区、常宁市)

长沙市(开福区、浏阳市、望城区、芙蓉区、天心区、岳麓区、宁乡市、雨花区、长沙县)

雅安市(雨城区、天全县、名山区、宝兴县、荥经县、汉源县、石棉县、芦山县)

岳阳市(云溪区、湘阴县、临湘市、君山区、平江县、华容县、汨罗市、岳阳楼区、岳阳县)

庆阳市(宁县、华池县、环县、庆城县、西峰区、镇原县、正宁县、合水县)

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黔南布依族苗族自治州(独山县、贵定县、罗甸县、福泉市、龙里县、瓮安县、三都水族自治县、荔波县、长顺县、都匀市、惠水县、平塘县)

盐城市(滨海县、阜宁县、建湖县、亭湖区、射阳县、盐都区、东台市、响水县、大丰区)

来宾市(兴宾区、金秀瑶族自治县、忻城县、合山市、武宣县、象州县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。