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镇江市(句容市、丹阳市、丹徒区、扬中市、京口区、润州区)

海口市(秀英区、美兰区、龙华区、琼山区)

新乡市(牧野区、延津县、长垣市、卫辉市、封丘县、卫滨区、辉县市、凤泉区、红旗区、原阳县、获嘉县、新乡县)

扬州市(高邮市、江都区、广陵区、仪征市、宝应县、邗江区)  保定市(满城区、阜平县、涞源县、定州市、高碑店市、高阳县、曲阳县、蠡县、安国市、莲池区、涞水县、徐水区、清苑区、唐县、竞秀区、易县、定兴县、涿州市、安新县、顺平县、博野县、雄县、望都县、容城县)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区、紫云苗族布依族自治县、西秀区、普定县)

金昌市(金川区、永昌县)

佛山市(南海区、禅城区、高明区、三水区、顺德区)

连云港市(灌南县、东海县、海州区、赣榆区、连云区、灌云县)  漯河市(郾城区、舞阳县、源汇区、召陵区、临颍县)

贵阳市(清镇市、息烽县、白云区、乌当区、开阳县、云岩区、修文县、花溪区、观山湖区、南明区)

上海市(静安区、松江区、青浦区、金山区、普陀区、崇明区、杨浦区、浦东新区、虹口区、嘉定区、闵行区、长宁区、宝山区、奉贤区、黄浦区、徐汇区)

林芝市(墨脱县、巴宜区、朗县、工布江达县、察隅县、米林市、波密县)

丽水市(青田县、景宁畲族自治县、莲都区、云和县、庆元县、遂昌县、松阳县、龙泉市、缙云县)

辽阳市(灯塔市、文圣区、白塔区、辽阳县、宏伟区、弓长岭区、太子河区)

青岛市(市北区、崂山区、黄岛区、城阳区、莱西市、即墨区、胶州市、李沧区、平度市、市南区)

乌兰察布市(集宁区、凉城县、察哈尔右翼后旗、兴和县、商都县、四子王旗、卓资县、察哈尔右翼中旗、化德县、察哈尔右翼前旗、丰镇市)

菏泽市(鄄城县、成武县、牡丹区、单县、郓城县、定陶区、巨野县、曹县、东明县)

贺州市(平桂区、八步区、钟山县、富川瑶族自治县、昭平县)

鹤岗市(绥滨县、兴山区、萝北县、兴安区、向阳区、东山区、工农区、南山区)

湘潭市(湘乡市、雨湖区、韶山市、岳塘区、湘潭县)

邯郸市(邯山区、永年区、涉县、成安县、大名县、肥乡区、峰峰矿区、武安市、鸡泽县、曲周县、临漳县、邱县、广平县、复兴区、丛台区、磁县、魏县、馆陶县)

九江市(永修县、彭泽县、都昌县、修水县、瑞昌市、德安县、武宁县、柴桑区、浔阳区、濂溪区、庐山市、共青城市、湖口县)

宝鸡市(凤翔区、凤县、太白县、麟游县、陈仓区、岐山县、陇县、眉县、扶风县、千阳县、金台区、渭滨区)

益阳市(沅江市、南县、赫山区、安化县、资阳区、桃江县)

榆林市(府谷县、子洲县、靖边县、定边县、吴堡县、清涧县、米脂县、横山区、神木市、榆阳区、绥德县、佳县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

乌鲁木齐市(头屯河区、米东区、新市区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、达坂城区、水磨沟区、天山区)

巴彦淖尔市(乌拉特后旗、磴口县、乌拉特中旗、临河区、乌拉特前旗、杭锦后旗、五原县)

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内江市(市中区、威远县、资中县、隆昌市、东兴区)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

泉州市(鲤城区、德化县、南安市、惠安县、泉港区、安溪县、金门县、丰泽区、永春县、晋江市、石狮市、洛江区)

南京市(浦口区、雨花台区、溧水区、六合区、高淳区、玄武区、秦淮区、鼓楼区、江宁区、栖霞区、建邺区)  阿勒泰地区(阿勒泰市、富蕴县、哈巴河县、福海县、吉木乃县、青河县、布尔津县)

衡水市(武邑县、深州市、武强县、枣强县、故城县、饶阳县、安平县、冀州区、桃城区、景县、阜城县)

泰州市(泰兴市、靖江市、高港区、兴化市、姜堰区、海陵区)

甘南藏族自治州(玛曲县、碌曲县、夏河县、临潭县、合作市、舟曲县、迭部县、卓尼县)淮北市(杜集区、烈山区、濉溪县、相山区)

西藏自治区  博尔塔拉蒙古自治州(精河县、阿拉山口市、温泉县、博乐市)

滁州市(全椒县、天长市、琅琊区、定远县、明光市、南谯区、凤阳县、来安县)

沈阳市(大东区、皇姑区、沈河区、浑南区、康平县、新民市、苏家屯区、辽中区、铁西区、和平区、于洪区、法库县、沈北新区)

温州市(文成县、龙湾区、永嘉县、瑞安市、洞头区、泰顺县、鹿城区、苍南县、乐清市、龙港市、瓯海区、平阳县)呼和浩特市(赛罕区、武川县、新城区、清水河县、回民区、和林格尔县、玉泉区、托克托县、土默特左旗)

商丘市(永城市、梁园区、睢县、夏邑县、虞城县、民权县、柘城县、宁陵县、睢阳区)

马鞍山市(和县、当涂县、含山县、雨山区、博望区、花山区)

南充市(嘉陵区、营山县、仪陇县、阆中市、西充县、蓬安县、顺庆区、南部县、高坪区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿合奇县、阿克陶县、阿图什市)

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日喀则市(定结县、岗巴县、仁布县、谢通门县、仲巴县、吉隆县、桑珠孜区、拉孜县、康马县、聂拉木县、江孜县、昂仁县、定日县、萨嘎县、南木林县、白朗县、亚东县、萨迦县)

平顶山市(卫东区、鲁山县、汝州市、湛河区、宝丰县、舞钢市、新华区、石龙区、郏县、叶县)

汕尾市(陆丰市、城区、海丰县、陆河县)

清远市(清新区、连南瑶族自治县、清城区、阳山县、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、连州市、英德市)

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黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。