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六盘水市(盘州市、六枝特区、水城区、钟山区)

周口市(太康县、项城市、商水县、沈丘县、西华县、川汇区、鹿邑县、扶沟县、郸城县、淮阳区)

石家庄市(鹿泉区、栾城区、无极县、行唐县、高邑县、赵县、深泽县、正定县、井陉矿区、裕华区、藁城区、灵寿县、晋州市、平山县、新华区、赞皇县、新乐市、辛集市、井陉县、桥西区、元氏县、长安区)

洛阳市(洛宁县、汝阳县、西工区、老城区、新安县、伊川县、嵩县、栾川县、偃师区、孟津区、洛龙区、瀍河回族区、宜阳县、涧西区)  邢台市(南和区、宁晋县、巨鹿县、内丘县、威县、隆尧县、柏乡县、襄都区、任泽区、新河县、清河县、沙河市、临城县、临西县、广宗县、信都区、南宫市、平乡县)

通辽市(开鲁县、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、库伦旗、科尔沁区、奈曼旗、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗)

昭通市(水富市、永善县、大关县、盐津县、鲁甸县、镇雄县、彝良县、绥江县、威信县、巧家县、昭阳区)

衡阳市(衡南县、耒阳市、雁峰区、衡山县、衡阳县、珠晖区、衡东县、蒸湘区、祁东县、石鼓区、常宁市、南岳区)玉林市(福绵区、北流市、博白县、容县、兴业县、玉州区、陆川县)

济宁市(梁山县、兖州区、金乡县、微山县、泗水县、任城区、汶上县、曲阜市、邹城市、嘉祥县、鱼台县)  邵阳市(邵东市、大祥区、双清区、邵阳县、城步苗族自治县、新宁县、北塔区、绥宁县、武冈市、隆回县、洞口县、新邵县)

怒江傈僳族自治州(泸水市、福贡县、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)

湛江市(雷州市、霞山区、遂溪县、坡头区、吴川市、廉江市、麻章区、赤坎区、徐闻县)

银川市(永宁县、灵武市、西夏区、金凤区、兴庆区、贺兰县)

三亚市(天涯区、崖州区、海棠区、吉阳区)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

黔东南苗族侗族自治州(黄平县、锦屏县、施秉县、丹寨县、黎平县、剑河县、台江县、岑巩县、榕江县、凯里市、镇远县、从江县、三穗县、雷山县、天柱县、麻江县)

沈阳市(皇姑区、沈北新区、于洪区、苏家屯区、康平县、浑南区、和平区、铁西区、新民市、沈河区、辽中区、大东区、法库县)

宝鸡市(凤县、陇县、眉县、陈仓区、渭滨区、凤翔区、金台区、扶风县、岐山县、千阳县、太白县、麟游县)

梅州市(蕉岭县、大埔县、梅县区、梅江区、平远县、五华县、兴宁市、丰顺县)

济南市(历城区、莱芜区、钢城区、长清区、济阳区、历下区、天桥区、槐荫区、商河县、市中区、章丘区、平阴县)

宜春市(奉新县、丰城市、高安市、袁州区、上高县、铜鼓县、万载县、宜丰县、樟树市、靖安县)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、瑞丽市、梁河县、盈江县、陇川县)

盐城市(亭湖区、东台市、滨海县、建湖县、射阳县、阜宁县、盐都区、大丰区、响水县)

柳州市(柳城县、柳南区、三江侗族自治县、鹿寨县、融安县、柳江区、鱼峰区、融水苗族自治县、柳北区、城中区)

金华市(武义县、永康市、东阳市、婺城区、义乌市、兰溪市、浦江县、磐安县、金东区)

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

宁夏回族自治区

宜宾市(高县、翠屏区、屏山县、长宁县、江安县、南溪区、筠连县、珙县、叙州区、兴文县)

渭南市(富平县、合阳县、韩城市、澄城县、白水县、蒲城县、华阴市、华州区、临渭区、大荔县、潼关县)

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日照市(五莲县、岚山区、莒县、东港区)

伊犁哈萨克自治州(霍城县、伊宁市、特克斯县、霍尔果斯市、尼勒克县、昭苏县、伊宁县、察布查尔锡伯自治县、新源县、巩留县、奎屯市)

果洛藏族自治州(班玛县、久治县、达日县、玛沁县、玛多县、甘德县)

兴安盟(突泉县、乌兰浩特市、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗)  白城市(洮南市、大安市、洮北区、通榆县、镇赉县)

安康市(紫阳县、镇坪县、白河县、汉阴县、宁陕县、石泉县、汉滨区、平利县、旬阳市、岚皋县)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、乌兰县、茫崖市、德令哈市、天峻县、都兰县)

凉山彝族自治州(冕宁县、越西县、会东县、喜德县、布拖县、盐源县、木里藏族自治县、甘洛县、昭觉县、普格县、宁南县、德昌县、美姑县、西昌市、雷波县、会理市、金阳县)贵港市(平南县、港北区、港南区、覃塘区、桂平市)

合肥市(包河区、瑶海区、肥东县、庐阳区、肥西县、庐江县、长丰县、蜀山区、巢湖市)  西藏自治区

赤峰市(喀喇沁旗、巴林右旗、宁城县、松山区、林西县、敖汉旗、克什克腾旗、翁牛特旗、元宝山区、红山区、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗)

酒泉市(肃州区、金塔县、肃北蒙古族自治县、玉门市、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县)

丽江市(永胜县、华坪县、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、古城区)河源市(源城区、紫金县、东源县、和平县、龙川县、连平县)

吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)

深圳市(光明区、龙华区、坪山区、宝安区、福田区、罗湖区、盐田区、龙岗区、南山区)

重庆市(丰都县、江津区、秀山土家族苗族自治县、城口县、奉节县、大渡口区、南川区、荣昌区、南岸区、北碚区、江北区、巫山县、梁平区、垫江县、大足区、铜梁区、忠县、潼南区、巫溪县、开州区、涪陵区、石柱土家族自治县、云阳县、彭水苗族土家族自治县、长寿区、武隆区、九龙坡区、沙坪坝区、綦江区、巴南区、璧山区、酉阳土家族苗族自治县、合川区、渝北区、渝中区、黔江区、永川区、万州区)

抚州市(金溪县、广昌县、南城县、东乡区、宜黄县、临川区、南丰县、黎川县、乐安县、资溪县、崇仁县)

泸州市(龙马潭区、纳溪区、古蔺县、江阳区、合江县、叙永县、泸县)

定西市(渭源县、漳县、临洮县、陇西县、安定区、通渭县、岷县)

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济源市

广元市(朝天区、利州区、旺苍县、青川县、剑阁县、苍溪县、昭化区)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、西秀区、普定县、关岭布依族苗族自治县、平坝区、紫云苗族布依族自治县)

汉中市(佛坪县、镇巴县、勉县、西乡县、汉台区、洋县、城固县、宁强县、南郑区、留坝县、略阳县)

佛山市(高明区、三水区、禅城区、顺德区、南海区)

马鞍山市(含山县、雨山区、和县、花山区、博望区、当涂县)

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湘潭市(岳塘区、韶山市、湘乡市、湘潭县、雨湖区)

吉安市(青原区、泰和县、峡江县、井冈山市、遂川县、永新县、万安县、安福县、新干县、吉州区、吉水县、永丰县、吉安县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。