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澳门特别行政区

漳州市(华安县、平和县、诏安县、长泰区、东山县、龙文区、漳浦县、南靖县、龙海区、云霄县、芗城区)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

九江市(濂溪区、永修县、柴桑区、德安县、瑞昌市、庐山市、都昌县、湖口县、彭泽县、共青城市、修水县、浔阳区、武宁县)  重庆市(奉节县、长寿区、忠县、渝中区、梁平区、开州区、云阳县、城口县、合川区、潼南区、北碚区、巫山县、沙坪坝区、荣昌区、丰都县、武隆区、綦江区、南岸区、涪陵区、璧山区、酉阳土家族苗族自治县、黔江区、彭水苗族土家族自治县、大渡口区、江津区、垫江县、石柱土家族自治县、南川区、万州区、巴南区、巫溪县、永川区、秀山土家族苗族自治县、九龙坡区、大足区、江北区、渝北区、铜梁区)

巴彦淖尔市(临河区、乌拉特中旗、乌拉特前旗、乌拉特后旗、杭锦后旗、五原县、磴口县)

金华市(婺城区、兰溪市、浦江县、磐安县、金东区、义乌市、武义县、东阳市、永康市)

南平市(武夷山市、邵武市、顺昌县、浦城县、延平区、松溪县、建瓯市、光泽县、政和县、建阳区)湛江市(雷州市、赤坎区、吴川市、麻章区、遂溪县、徐闻县、坡头区、廉江市、霞山区)

怀化市(麻阳苗族自治县、通道侗族自治县、中方县、溆浦县、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、会同县、鹤城区、辰溪县、洪江市、沅陵县、靖州苗族侗族自治县)  眉山市(洪雅县、青神县、彭山区、丹棱县、东坡区、仁寿县)

广元市(昭化区、朝天区、剑阁县、苍溪县、利州区、旺苍县、青川县)

扬州市(邗江区、宝应县、江都区、广陵区、高邮市、仪征市)

延边朝鲜族自治州(图们市、安图县、汪清县、敦化市、珲春市、龙井市、和龙市、延吉市)

吴忠市(青铜峡市、红寺堡区、利通区、同心县、盐池县)

青岛市(莱西市、胶州市、李沧区、黄岛区、平度市、市北区、城阳区、市南区、崂山区、即墨区)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

贵阳市(花溪区、南明区、修文县、息烽县、观山湖区、云岩区、开阳县、清镇市、乌当区、白云区)

丹东市(东港市、振兴区、宽甸满族自治县、振安区、凤城市、元宝区)

庆阳市(合水县、正宁县、华池县、镇原县、庆城县、西峰区、宁县、环县)

临沂市(河东区、郯城县、莒南县、沂水县、平邑县、费县、兰山区、蒙阴县、沂南县、临沭县、兰陵县、罗庄区)

金昌市(永昌县、金川区)

平顶山市(鲁山县、石龙区、湛河区、新华区、卫东区、汝州市、郏县、叶县、舞钢市、宝丰县)

河源市(和平县、紫金县、东源县、源城区、龙川县、连平县)

漯河市(召陵区、源汇区、临颍县、郾城区、舞阳县)

云浮市(罗定市、云城区、云安区、郁南县、新兴县)

阜新市(细河区、清河门区、太平区、阜新蒙古族自治县、彰武县、新邱区、海州区)

茂名市(电白区、信宜市、茂南区、化州市、高州市)

濮阳市(华龙区、濮阳县、台前县、南乐县、清丰县、范县)

威海市(荣成市、环翠区、乳山市、文登区)

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柳州市(城中区、三江侗族自治县、柳南区、鱼峰区、柳北区、融水苗族自治县、鹿寨县、柳江区、融安县、柳城县)

宿州市(埇桥区、灵璧县、泗县、砀山县、萧县)

衡阳市(石鼓区、衡东县、珠晖区、耒阳市、祁东县、常宁市、衡阳县、雁峰区、衡南县、蒸湘区、南岳区、衡山县)

内江市(隆昌市、资中县、威远县、市中区、东兴区)  赤峰市(敖汉旗、林西县、克什克腾旗、巴林右旗、松山区、阿鲁科尔沁旗、红山区、喀喇沁旗、翁牛特旗、宁城县、巴林左旗、元宝山区)

玉树藏族自治州(杂多县、治多县、曲麻莱县、囊谦县、称多县、玉树市)

达州市(大竹县、达川区、万源市、渠县、开江县、宣汉县、通川区)

巴中市(南江县、巴州区、平昌县、通江县、恩阳区)盐城市(东台市、响水县、大丰区、建湖县、亭湖区、滨海县、盐都区、射阳县、阜宁县)

延安市(富县、洛川县、安塞区、黄龙县、志丹县、子长市、吴起县、宜川县、甘泉县、宝塔区、黄陵县、延川县、延长县)  石河子市(可克达拉市、五家渠市、白杨市、昆玉市、新星市、北屯市、铁门关市、阿拉尔市、双河市、胡杨河市、图木舒克市)

甘孜藏族自治州(道孚县、康定市、丹巴县、得荣县、炉霍县、石渠县、雅江县、乡城县、色达县、新龙县、九龙县、稻城县、白玉县、甘孜县、泸定县、巴塘县、理塘县、德格县)

嘉峪关市

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)济源市

汕尾市(陆河县、城区、陆丰市、海丰县)

信阳市(浉河区、新县、罗山县、淮滨县、潢川县、商城县、光山县、平桥区、息县、固始县)

潍坊市(高密市、潍城区、坊子区、诸城市、临朐县、昌邑市、昌乐县、青州市、寿光市、奎文区、寒亭区、安丘市)

临汾市(汾西县、吉县、安泽县、隰县、永和县、曲沃县、乡宁县、侯马市、洪洞县、蒲县、古县、翼城县、霍州市、浮山县、大宁县、尧都区、襄汾县)

吕梁市(兴县、离石区、交口县、临县、孝义市、中阳县、交城县、石楼县、柳林县、岚县、方山县、文水县、汾阳市)

天津市(静海区、南开区、蓟州区、宝坻区、滨海新区、和平区、宁河区、河东区、东丽区、红桥区、北辰区、武清区、西青区、河北区、津南区、河西区)

榆林市(清涧县、榆阳区、府谷县、子洲县、佳县、绥德县、横山区、定边县、米脂县、吴堡县、神木市、靖边县)

拉萨市(当雄县、城关区、墨竹工卡县、林周县、堆龙德庆区、曲水县、达孜区、尼木县)

咸阳市(乾县、兴平市、长武县、泾阳县、旬邑县、淳化县、武功县、三原县、杨陵区、秦都区、渭城区、永寿县、礼泉县、彬州市)

宁德市(福鼎市、蕉城区、周宁县、霞浦县、寿宁县、屏南县、福安市、柘荣县、古田县)

揭阳市(普宁市、榕城区、揭东区、惠来县、揭西县)

锡林郭勒盟(苏尼特右旗、阿巴嘎旗、多伦县、锡林浩特市、二连浩特市、苏尼特左旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、太仆寺旗、正镶白旗、正蓝旗、西乌珠穆沁旗)

德州市(平原县、德城区、武城县、陵城区、临邑县、乐陵市、庆云县、齐河县、禹城市、夏津县、宁津县)

池州市(东至县、青阳县、石台县、贵池区)

黄冈市(罗田县、武穴市、英山县、黄梅县、蕲春县、浠水县、黄州区、麻城市、团风县、红安县)

台州市(黄岩区、三门县、椒江区、玉环市、临海市、路桥区、温岭市、仙居县、天台县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。