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定西市(漳县、陇西县、通渭县、渭源县、临洮县、安定区、岷县)

泸州市(龙马潭区、江阳区、古蔺县、合江县、纳溪区、叙永县、泸县)

营口市(站前区、西市区、鲅鱼圈区、大石桥市、老边区、盖州市)

宝鸡市(凤翔区、眉县、陇县、麟游县、金台区、渭滨区、太白县、凤县、陈仓区、千阳县、扶风县、岐山县)  银川市(兴庆区、贺兰县、西夏区、灵武市、永宁县、金凤区)

辽阳市(宏伟区、辽阳县、白塔区、太子河区、文圣区、灯塔市、弓长岭区)

东莞市

德宏傣族景颇族自治州(芒市、盈江县、陇川县、瑞丽市、梁河县)海东市(民和回族土族自治县、平安区、化隆回族自治县、互助土族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区)

永州市(江华瑶族自治县、道县、东安县、江永县、冷水滩区、祁阳市、零陵区、蓝山县、新田县、双牌县、宁远县)  朔州市(应县、山阴县、右玉县、朔城区、怀仁市、平鲁区)

天水市(甘谷县、清水县、张家川回族自治县、秦州区、麦积区、秦安县、武山县)

吕梁市(孝义市、汾阳市、中阳县、交城县、柳林县、石楼县、方山县、岚县、离石区、文水县、临县、兴县、交口县)

安阳市(滑县、林州市、殷都区、文峰区、龙安区、汤阴县、安阳县、内黄县、北关区)

塔城地区(额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、乌苏市、沙湾市、塔城市、托里县)

成都市(蒲江县、金牛区、金堂县、彭州市、温江区、新津区、武侯区、崇州市、青羊区、龙泉驿区、成华区、都江堰市、双流区、邛崃市、锦江区、新都区、郫都区、简阳市、青白江区、大邑县)

铁岭市(昌图县、银州区、铁岭县、西丰县、调兵山市、开原市、清河区)

焦作市(武陟县、马村区、中站区、沁阳市、解放区、孟州市、修武县、山阳区、博爱县、温县)

金昌市(金川区、永昌县)

伊犁哈萨克自治州(特克斯县、奎屯市、昭苏县、尼勒克县、伊宁县、霍城县、新源县、巩留县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁市)

无锡市(宜兴市、新吴区、江阴市、惠山区、滨湖区、梁溪区、锡山区)

黄南藏族自治州(尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市)

南平市(武夷山市、延平区、松溪县、邵武市、政和县、光泽县、顺昌县、建阳区、浦城县、建瓯市)

遂宁市(射洪市、大英县、蓬溪县、安居区、船山区)

喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、泽普县、巴楚县、疏附县、疏勒县、伽师县、岳普湖县、麦盖提县、叶城县、莎车县、喀什市、英吉沙县)

长春市(九台区、南关区、宽城区、农安县、绿园区、榆树市、公主岭市、朝阳区、二道区、德惠市、双阳区)

林芝市(墨脱县、米林市、朗县、波密县、工布江达县、巴宜区、察隅县)

松原市(宁江区、长岭县、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市)

文山壮族苗族自治州(西畴县、马关县、丘北县、砚山县、文山市、广南县、麻栗坡县、富宁县)

天津市(东丽区、河东区、津南区、和平区、武清区、滨海新区、红桥区、西青区、静海区、北辰区、河北区、宁河区、蓟州区、南开区、河西区、宝坻区)

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东营市(东营区、利津县、垦利区、广饶县、河口区)

儋州市

黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、册亨县、望谟县、兴义市、贞丰县、安龙县、普安县、晴隆县)

信阳市(浉河区、罗山县、商城县、固始县、息县、新县、潢川县、淮滨县、平桥区、光山县)  伊春市(铁力市、嘉荫县、丰林县、伊美区、金林区、汤旺县、南岔县、大箐山县、友好区、乌翠区)

深圳市(南山区、盐田区、龙华区、福田区、宝安区、光明区、龙岗区、坪山区、罗湖区)

甘孜藏族自治州(得荣县、乡城县、巴塘县、炉霍县、德格县、丹巴县、色达县、雅江县、九龙县、白玉县、道孚县、理塘县、石渠县、甘孜县、新龙县、康定市、泸定县、稻城县)

淮北市(濉溪县、烈山区、相山区、杜集区)防城港市(港口区、东兴市、防城区、上思县)

新乡市(辉县市、红旗区、延津县、牧野区、封丘县、长垣市、原阳县、获嘉县、新乡县、凤泉区、卫滨区、卫辉市)  博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、阿拉山口市、博乐市、精河县)

固原市(泾源县、彭阳县、隆德县、西吉县、原州区)

达州市(通川区、万源市、开江县、达川区、渠县、宣汉县、大竹县)

黔东南苗族侗族自治州(三穗县、麻江县、雷山县、丹寨县、从江县、锦屏县、榕江县、施秉县、黄平县、天柱县、岑巩县、黎平县、镇远县、凯里市、台江县、剑河县)宜昌市(点军区、夷陵区、五峰土家族自治县、当阳市、伍家岗区、西陵区、兴山县、远安县、宜都市、枝江市、猇亭区、秭归县、长阳土家族自治县)

晋城市(城区、沁水县、阳城县、泽州县、陵川县、高平市)

五指山市(临高县、白沙黎族自治县、东方市、澄迈县、屯昌县、琼海市、万宁市、保亭黎族苗族自治县、琼中黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、文昌市、陵水黎族自治县、昌江黎族自治县、定安县)

长沙市(宁乡市、开福区、长沙县、浏阳市、雨花区、望城区、岳麓区、芙蓉区、天心区)

大理白族自治州(南涧彝族自治县、永平县、弥渡县、剑川县、祥云县、云龙县、巍山彝族回族自治县、洱源县、宾川县、大理市、鹤庆县、漾濞彝族自治县)

秦皇岛市(抚宁区、青龙满族自治县、山海关区、海港区、卢龙县、昌黎县、北戴河区)

阿勒泰地区(布尔津县、富蕴县、青河县、阿勒泰市、吉木乃县、福海县、哈巴河县)

临夏回族自治州(和政县、临夏县、康乐县、东乡族自治县、临夏市、永靖县、广河县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)

本溪市(南芬区、本溪满族自治县、明山区、桓仁满族自治县、平山区、溪湖区)

曲靖市(师宗县、马龙区、富源县、沾益区、会泽县、陆良县、宣威市、罗平县、麒麟区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、阿克陶县、乌恰县)

随州市(曾都区、随县、广水市)

宜宾市(兴文县、高县、珙县、筠连县、翠屏区、长宁县、叙州区、南溪区、屏山县、江安县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、都匀市、荔波县、瓮安县、福泉市、独山县、平塘县、惠水县、长顺县、罗甸县、龙里县、贵定县)

萍乡市(安源区、湘东区、上栗县、莲花县、芦溪县)

朝阳市(北票市、朝阳县、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、双塔区、龙城区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。