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延安市(富县、延长县、延川县、洛川县、宜川县、甘泉县、黄陵县、子长市、黄龙县、安塞区、宝塔区、吴起县、志丹县)

衢州市(常山县、衢江区、开化县、柯城区、江山市、龙游县)

晋中市(左权县、平遥县、榆次区、太谷区、介休市、榆社县、灵石县、祁县、和顺县、昔阳县、寿阳县)

河源市(紫金县、龙川县、和平县、源城区、连平县、东源县)  杭州市(余杭区、临安区、淳安县、上城区、临平区、富阳区、西湖区、滨江区、萧山区、建德市、桐庐县、钱塘区、拱墅区)

沈阳市(康平县、铁西区、大东区、和平区、沈北新区、法库县、皇姑区、新民市、浑南区、辽中区、沈河区、苏家屯区、于洪区)

廊坊市(霸州市、大城县、三河市、香河县、大厂回族自治县、固安县、文安县、永清县、安次区、广阳区)

沧州市(黄骅市、盐山县、河间市、任丘市、肃宁县、孟村回族自治县、青县、海兴县、泊头市、南皮县、运河区、东光县、沧县、新华区、献县、吴桥县)

临汾市(浮山县、隰县、翼城县、永和县、汾西县、蒲县、尧都区、安泽县、洪洞县、大宁县、侯马市、襄汾县、古县、曲沃县、霍州市、乡宁县、吉县)  衡阳市(石鼓区、衡山县、常宁市、雁峰区、祁东县、蒸湘区、衡阳县、衡南县、衡东县、南岳区、耒阳市、珠晖区)

徐州市(睢宁县、沛县、鼓楼区、泉山区、邳州市、新沂市、铜山区、贾汪区、云龙区、丰县)

铁岭市(银州区、调兵山市、清河区、西丰县、昌图县、开原市、铁岭县)

呼和浩特市(土默特左旗、托克托县、和林格尔县、武川县、赛罕区、清水河县、新城区、回民区、玉泉区)

抚顺市(东洲区、顺城区、新宾满族自治县、抚顺县、新抚区、清原满族自治县、望花区)

洛阳市(偃师区、洛宁县、栾川县、孟津区、老城区、西工区、嵩县、瀍河回族区、涧西区、洛龙区、伊川县、新安县、宜阳县、汝阳县)

保定市(满城区、蠡县、望都县、涿州市、竞秀区、清苑区、博野县、雄县、徐水区、涞水县、容城县、顺平县、定兴县、易县、阜平县、高阳县、莲池区、唐县、曲阳县、安新县、安国市、定州市、涞源县、高碑店市)

丽水市(遂昌县、庆元县、龙泉市、青田县、景宁畲族自治县、松阳县、莲都区、缙云县、云和县)

威海市(文登区、荣成市、环翠区、乳山市)

茂名市(电白区、高州市、化州市、茂南区、信宜市)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、普定县、西秀区、关岭布依族苗族自治县)

武汉市(黄陂区、江岸区、蔡甸区、江汉区、武昌区、汉南区、青山区、硚口区、新洲区、江夏区、东西湖区、洪山区、汉阳区)

海口市(秀英区、龙华区、琼山区、美兰区)

盘锦市(盘山县、大洼区、双台子区、兴隆台区)

七台河市(桃山区、勃利县、茄子河区、新兴区)

通辽市(科尔沁区、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、库伦旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、霍林郭勒市)

焦作市(温县、博爱县、修武县、解放区、孟州市、山阳区、马村区、武陟县、中站区、沁阳市)

玉溪市(峨山彝族自治县、易门县、通海县、新平彝族傣族自治县、江川区、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、澄江市)

石河子市(铁门关市、北屯市、胡杨河市、五家渠市、可克达拉市、白杨市、昆玉市、双河市、图木舒克市、阿拉尔市、新星市)

固原市(泾源县、彭阳县、西吉县、原州区、隆德县)

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扬州市(高邮市、邗江区、广陵区、宝应县、江都区、仪征市)

淮南市(八公山区、潘集区、谢家集区、田家庵区、凤台县、大通区、寿县)

玉林市(兴业县、博白县、福绵区、容县、北流市、玉州区、陆川县)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)  郑州市(二七区、惠济区、中牟县、新密市、管城回族区、上街区、巩义市、荥阳市、新郑市、金水区、登封市、中原区)

长治市(沁县、长子县、平顺县、潞城区、黎城县、武乡县、潞州区、襄垣县、沁源县、壶关县、屯留区、上党区)

丹东市(振兴区、振安区、凤城市、宽甸满族自治县、东港市、元宝区)

银川市(兴庆区、西夏区、灵武市、金凤区、永宁县、贺兰县)海北藏族自治州(祁连县、门源回族自治县、刚察县、海晏县)

咸阳市(渭城区、三原县、乾县、旬邑县、长武县、兴平市、泾阳县、礼泉县、秦都区、杨陵区、永寿县、彬州市、淳化县、武功县)  承德市(双桥区、承德县、隆化县、兴隆县、平泉市、滦平县、宽城满族自治县、双滦区、鹰手营子矿区、丰宁满族自治县、围场满族蒙古族自治县)

苏州市(姑苏区、相城区、吴江区、太仓市、常熟市、吴中区、张家港市、虎丘区、昆山市)

楚雄彝族自治州(牟定县、永仁县、双柏县、大姚县、禄丰市、姚安县、武定县、南华县、元谋县、楚雄市)

酒泉市(瓜州县、肃州区、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、敦煌市、肃北蒙古族自治县)大同市(广灵县、新荣区、浑源县、平城区、云冈区、阳高县、天镇县、灵丘县、云州区、左云县)

辽源市(东丰县、龙山区、东辽县、西安区)

鹤岗市(兴山区、绥滨县、东山区、萝北县、兴安区、工农区、南山区、向阳区)

乐山市(峨眉山市、沐川县、犍为县、峨边彝族自治县、沙湾区、五通桥区、井研县、金口河区、市中区、夹江县、马边彝族自治县)

黄冈市(罗田县、黄梅县、浠水县、蕲春县、团风县、武穴市、黄州区、麻城市、红安县、英山县)

佳木斯市(桦川县、桦南县、抚远市、郊区、富锦市、同江市、东风区、向阳区、前进区、汤原县)

连云港市(灌南县、连云区、东海县、海州区、灌云县、赣榆区)

曲靖市(沾益区、宣威市、师宗县、富源县、罗平县、陆良县、马龙区、会泽县、麒麟区)

金华市(东阳市、婺城区、兰溪市、浦江县、义乌市、磐安县、武义县、金东区、永康市)

烟台市(莱阳市、招远市、海阳市、福山区、牟平区、莱山区、芝罘区、龙口市、栖霞市、蓬莱区、莱州市)

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大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)

天水市(甘谷县、秦安县、麦积区、武山县、秦州区、张家川回族自治县、清水县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。