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上海市(杨浦区、虹口区、黄浦区、徐汇区、宝山区、嘉定区、崇明区、奉贤区、长宁区、闵行区、金山区、青浦区、静安区、松江区、普陀区、浦东新区)
贵阳市(乌当区、息烽县、白云区、清镇市、云岩区、观山湖区、南明区、开阳县、修文县、花溪区)
黑河市(孙吴县、逊克县、五大连池市、嫩江市、爱辉区、北安市)
湛江市(雷州市、赤坎区、坡头区、麻章区、遂溪县、徐闻县、吴川市、霞山区、廉江市)
岳阳市(君山区、临湘市、汨罗市、华容县、岳阳县、湘阴县、云溪区、岳阳楼区、平江县)
马鞍山市(雨山区、当涂县、含山县、和县、博望区、花山区)
葫芦岛市(兴城市、南票区、绥中县、建昌县、龙港区、连山区)
五指山市(陵水黎族自治县、东方市、白沙黎族自治县、乐东黎族自治县、昌江黎族自治县、澄迈县、保亭黎族苗族自治县、临高县、屯昌县、定安县、琼中黎族苗族自治县、琼海市、文昌市、万宁市)
平凉市(静宁县、崆峒区、庄浪县、泾川县、崇信县、华亭市、灵台县)
承德市(鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、承德县、隆化县、平泉市、丰宁满族自治县、兴隆县、双桥区、滦平县、宽城满族自治县、双滦区)
仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)
秦皇岛市(卢龙县、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、海港区、山海关区、昌黎县)
白城市(洮北区、通榆县、镇赉县、大安市、洮南市)
晋城市(泽州县、高平市、城区、沁水县、陵川县、阳城县)
牡丹江市(阳明区、宁安市、绥芬河市、爱民区、海林市、东安区、林口县、穆棱市、东宁市、西安区)
呼和浩特市(武川县、新城区、玉泉区、清水河县、托克托县、回民区、土默特左旗、和林格尔县、赛罕区)
抚州市(金溪县、乐安县、东乡区、南城县、崇仁县、临川区、资溪县、广昌县、宜黄县、黎川县、南丰县)
济南市(市中区、钢城区、莱芜区、天桥区、平阴县、章丘区、槐荫区、历下区、历城区、商河县、济阳区、长清区)
那曲市(安多县、索县、巴青县、色尼区、比如县、聂荣县、双湖县、尼玛县、嘉黎县、班戈县、申扎县)
甘南藏族自治州(碌曲县、迭部县、合作市、舟曲县、临潭县、卓尼县、夏河县、玛曲县)
兰州市(榆中县、永登县、西固区、红古区、七里河区、皋兰县、城关区、安宁区)
梧州市(藤县、长洲区、蒙山县、岑溪市、万秀区、苍梧县、龙圩区)
大理白族自治州(永平县、巍山彝族回族自治县、剑川县、大理市、南涧彝族自治县、弥渡县、漾濞彝族自治县、云龙县、宾川县、祥云县、鹤庆县、洱源县)
铁岭市(铁岭县、清河区、银州区、昌图县、西丰县、调兵山市、开原市)
呼伦贝尔市(陈巴尔虎旗、牙克石市、海拉尔区、根河市、额尔古纳市、鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、阿荣旗、满洲里市、扎兰屯市、新巴尔虎左旗)
金昌市(金川区、永昌县)
白银市(会宁县、景泰县、靖远县、白银区、平川区)
汕尾市(城区、海丰县、陆丰市、陆河县)
银川市(贺兰县、兴庆区、金凤区、西夏区、灵武市、永宁县)
武威市(天祝藏族自治县、民勤县、凉州区、古浪县)
莆田市(涵江区、秀屿区、荔城区、仙游县、城厢区)
西藏自治区
儋州市
西安市(长安区、阎良区、灞桥区、临潼区、碑林区、新城区、鄠邑区、高陵区、莲湖区、未央区、蓝田县、周至县、雁塔区)
迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)
衢州市(柯城区、衢江区、龙游县、开化县、常山县、江山市)
渭南市(临渭区、富平县、华阴市、蒲城县、大荔县、华州区、潼关县、韩城市、合阳县、白水县、澄城县)
阿里地区(普兰县、革吉县、噶尔县、札达县、措勤县、日土县、改则县)
西宁市(大通回族土族自治县、城东区、城中区、城北区、湟中区、湟源县、城西区)
郴州市(永兴县、嘉禾县、资兴市、安仁县、临武县、桂东县、汝城县、宜章县、北湖区、苏仙区、桂阳县)
鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)
韶关市(始兴县、浈江区、南雄市、仁化县、武江区、曲江区、乳源瑶族自治县、新丰县、乐昌市、翁源县)
山南市(错那市、乃东区、琼结县、扎囊县、桑日县、措美县、贡嘎县、洛扎县、浪卡子县、隆子县、加查县、曲松县)
阳泉市(城区、矿区、郊区、平定县、盂县)
景德镇市(乐平市、珠山区、昌江区、浮梁县)
桂林市(秀峰区、恭城瑶族自治县、永福县、阳朔县、兴安县、临桂区、象山区、龙胜各族自治县、平乐县、全州县、灵川县、叠彩区、雁山区、七星区、荔浦市、资源县、灌阳县)
博尔塔拉蒙古自治州(精河县、温泉县、博乐市、阿拉山口市)
固原市(原州区、泾源县、隆德县、西吉县、彭阳县)
安阳市(龙安区、汤阴县、文峰区、林州市、滑县、安阳县、内黄县、殷都区、北关区)
萍乡市(莲花县、湘东区、芦溪县、安源区、上栗县)
南京市(秦淮区、高淳区、建邺区、雨花台区、浦口区、栖霞区、玄武区、江宁区、溧水区、六合区、鼓楼区)
德阳市(中江县、旌阳区、绵竹市、广汉市、什邡市、罗江区)
杭州市(临安区、建德市、拱墅区、钱塘区、西湖区、余杭区、临平区、上城区、滨江区、富阳区、淳安县、萧山区、桐庐县)
上饶市(铅山县、余干县、横峰县、玉山县、弋阳县、广丰区、德兴市、广信区、信州区、婺源县、万年县、鄱阳县)
太原市(晋源区、迎泽区、古交市、小店区、清徐县、万柏林区、娄烦县、杏花岭区、尖草坪区、阳曲县)
四平市(铁西区、铁东区、双辽市、伊通满族自治县、梨树县)
永州市(宁远县、新田县、零陵区、祁阳市、双牌县、东安县、冷水滩区、江华瑶族自治县、蓝山县、江永县、道县)
喀什地区(伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、巴楚县、泽普县、岳普湖县、莎车县、麦盖提县、英吉沙县、叶城县、疏勒县、喀什市)
沧州市(南皮县、青县、孟村回族自治县、献县、黄骅市、河间市、吴桥县、新华区、海兴县、运河区、沧县、东光县、泊头市、肃宁县、盐山县、任丘市)
天津市(河北区、红桥区、西青区、静海区、武清区、宁河区、滨海新区、和平区、河西区、东丽区、津南区、南开区、蓟州区、河东区、宝坻区、北辰区)
蚌埠市(固镇县、五河县、龙子湖区、怀远县、淮上区、蚌山区、禹会区)
凉山彝族自治州(雷波县、普格县、甘洛县、越西县、会理市、会东县、德昌县、喜德县、木里藏族自治县、盐源县、西昌市、宁南县、美姑县、冕宁县、昭觉县、金阳县、布拖县)
重庆市(荣昌区、开州区、巫溪县、铜梁区、丰都县、永川区、南川区、黔江区、江津区、涪陵区、渝中区、渝北区、巴南区、石柱土家族自治县、大足区、大渡口区、酉阳土家族苗族自治县、沙坪坝区、彭水苗族土家族自治县、綦江区、北碚区、城口县、潼南区、垫江县、万州区、合川区、长寿区、奉节县、秀山土家族苗族自治县、武隆区、云阳县、江北区、巫山县、梁平区、九龙坡区、璧山区、忠县、南岸区)
运城市(垣曲县、芮城县、平陆县、永济市、夏县、临猗县、新绛县、盐湖区、万荣县、稷山县、河津市、绛县、闻喜县)
香港特别行政区
梅州市(梅县区、蕉岭县、平远县、兴宁市、大埔县、五华县、丰顺县、梅江区)
张掖市(高台县、山丹县、民乐县、肃南裕固族自治县、临泽县、甘州区)
郑州市(管城回族区、新郑市、上街区、中原区、二七区、金水区、惠济区、荥阳市、新密市、登封市、巩义市、中牟县)
惠州市(惠阳区、博罗县、龙门县、惠东县、惠城区)
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鹤壁市(鹤山区、淇县、山城区、浚县、淇滨区)
鞍山市(海城市、铁西区、立山区、千山区、铁东区、岫岩满族自治县、台安县)
镇江市(润州区、句容市、扬中市、京口区、丹阳市、丹徒区)
德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、芒市、陇川县、盈江县)
苏州市(张家港市、姑苏区、昆山市、虎丘区、相城区、太仓市、吴中区、吴江区、常熟市)
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珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)
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清远市(阳山县、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、清新区、连州市、英德市、佛冈县、清城区)
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酒泉市(瓜州县、金塔县、玉门市、敦煌市、肃州区、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县)
淮北市(烈山区、濉溪县、杜集区、相山区)
绵阳市(平武县、北川羌族自治县、安州区、三台县、涪城区、游仙区、江油市、梓潼县、盐亭县)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
昨天(18日)，商务部印发《加快推进服务业扩大开放综合试点工作方案》和新一轮服务业扩大开放综合试点任务清单，进一步发挥试点地区先行先试作用，推动服务业开放提速加力。
商务部：推动服务业开放提速加力
《工作方案》主要包括三方面内容：
一是加快试点实施节奏。将试点任务在符合条件的试点地区一体化推进，提升试点工作效率。
二是扩大试点范围。将大连、宁波、厦门、青岛、深圳、合肥、福州、西安、苏州等9市纳入试点范围。
三是加大压力测试和复制推广力度。各部门拟推出的涉及服务业的开放创新举措，优先在试点地区先行先试，开展压力测试。根据试点任务风险等级，及时在相应范围复制推广。
《任务清单》围绕支持电信服务及相关数字产业开放发展、提高医疗康养领域对外开放和服务保障水平、推进金融领域国际合作、增强商贸文旅领域创新活力、提升“两业”融合国际竞争力等14方面提出155条试点任务。
下一步，商务部将会同相关部门加强指导和协调推进，组织开展督促和评估工作，推动试点任务落地落实，为全国服务业开放创新发展发挥示范引领作用。
专家：加快推动服务业开放“正当其时”
专家表示，推动服务业开放提速加力，是我国面对新形势、自主扩大开放的一个重要选择。扩大服务业开放，既是中国更高水平、更深层次融入世界经济的一个现实需求，也是中国高水平开放的客观需要。
商务部国际贸易经济合作研究院副院长张威：因为我们制造业的负面清单已经清零了，制造业的发展成就有目共睹，但是从提升国家总体竞争力的角度来说，扩大服务业开放，促进两业融合，其实是进一步提升我国发展水平的一个非常有益的探索。
专家表示，此次服务业扩大开放试点扩围，选择了一批服务业发展基础好、产业代表性强的更多区域纳入到试点，能够在更大范围内更好地发挥服务业扩大开放的试点示范和辐射带动作用。
张威：我觉得它的产业导向性更加鲜明，《工作方案》这次其实直接点了当前急需扩大的一些行业领域的开放，比如电信、医疗、金融，这都是当前服务业开放中间一些重点难点亟待突破的领域。
专家表示，《工作方案》还特别强调了现代服务业跟先进制造业的深度融合，强调了更大力度地促进国内国际双循环，这也符合现在中国发展阶段的特点。
张威：因为这次方案的第四个重点任务里面强调了要增强商贸文旅领域的创新活力，实际上它是把中国现在开放和扩大内需中间的两个重点，就是把服务业扩大开放跟促进服务消费的发展做了一个统筹，这个对服务业的发展和促进服务消费的发展都是非常有意义的，而且它也实现了以服务业扩大开放，更好地提供服务供给，来促进服务消费水平的提升。
服务业扩大开放十年探索向纵深推进
在持续扩大全国范围内服务业对外开放的同时，我国还在部分省市开展国家服务业扩大开放综合试点示范。在本次服务业扩大开放试点扩围前，试点示范已历经10年创新探索，先后在全国11个省市实施。
2015年5月，北京市开展服务业扩大开放综合试点工作正式启动。此后，试点示范历经一次升级、两次扩围，形成“1(北京示范区)+4(天津、上海、海南、重庆等省市)+6(沈阳、南京、杭州、武汉、广州、成都等城市)”的格局。
十年来，试点示范探索的步伐也不断向纵深拓展，先后推出7轮15份试点方案、1300多项试点任务，推进了科技、金融、电信、文化等13个重点服务领域开放。试点内容从产业开放拓展到“两业”融合、区域发展、体制机制改革和要素保障等方面。
十年来，试点示范省市在行业领域开放、新业态新模式培育、体制制度创新等方面积极探索，引领带动全国服务业开放发展。11个试点示范省市以不到3%的国土面积，实现了全国超1/4的服务业增加值、一半以上的服务业外商投资和60%以上的服务进出口，成为引领带动中国服务业开放发展的重要引擎。
(总台央视记者刘颖张歆)
新闻结尾
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